إن البناء الضيق لحزمة التوازن يجعل حتى المناورات البسيطة - مثل الشقلبة - أكثر تحديا. تبدأ معظم لاعبات الجمباز بداية على العوارض منخفضة تحيط بها الكثير من الحشو ، في حين تعمل بمساعدة من نصاب. ابدأ مع أسهل الإجراءات ، وتقدم إلى إجراءات أكثر تحديًا فقط عندما تتقن تلك الإجراءات السهلة.
موازنة على الشعاع
الخطوة الأولى لاتقان عمل الشعاع هو أن تصبح مألوفة ومريحة مع شعاع. يجب على ممارسي رياضة الجمباز بداية المشي على شعاع لمعرفة أبعاده وكيف يتفاعل مع حركات الجسم. ابدأ بالمشي على قدمين ، ثم تخرجي للوقوف على قدم واحدة ثم المشي وأنت تغوص قدمًا واحدة إلى الجانب. بعد أن تتقن ذلك على الشعاع المنخفض ، تحرك إلى نفس الروتين على الحزمة العالية.
دمج عناصر الرقص
تعتمد رياضة الجمباز بشكل كبير على رقصات الرقص الأساسية ، والرقص على الحزمة يحسن توازنك ويهيئك لأعمال شعاع أكثر تعقيدًا. ابدأ بتحويل 180 درجة على الشعاع ، ثم اعمل على الدوران بزاوية 360 درجة. ثم اعمل على الباليه الأساسي ، واقفاً على أصابع قدميك على الشعاع. بعد ذلك ، حاول الوقوف على الشعاع ورفع ساق واحدة مباشرة ، موازنة لمدة 30 إلى 60 ثانية. تبديل الساقين وحاول مرة أخرى.
يقفز والقفزات
القفز والقفز على حزمة التوازن محفوف بالمخاطر ، والقفزات المعقدة ليست جيدة للمبتدئين. ومع ذلك ، فإن القفز مستقيماً ثم الهبوط مرة أخرى على الشعاع يساعدك على إتقان أساسيات الحركة الدقيقة والقفزات المستقيمة. بعد أن تتقن ذلك ، حاول القفز على الشعاع ، مع كلتا الساقين خارج الحزمة وفي الهواء. حاول الهبوط على قدمين أولا ، ثم تخرج لالتقاط نفسك على قدم واحدة.
الهبوط الأساسي
إن السقوط هو العنصر الأكثر تحديًا وخطورة في أعمال الشعاع ، لذا تأكد دائمًا من وجود نصاب. ابدأ بتشقق ، تأكد من وجود نصاب لإرشادك خلال الحركة. كلما اكتسبت مهارة ، يمكنك العمل حتى تصل إلى يد ، تقلبات وحركات معقدة مماثلة ، ثم تبدأ في الاقتران بحركات متعددة في وقت واحد.
