المياه هي أهم العناصر الغذائية للأشخاص النشطين. شرب الكثير من الماء بعد التمرين ضروري لاستبدال السوائل التي تخسرها من التعرق خلال التمرين. الحفاظ على ترطيب جيد يدعم أيضا فقدان وزن صحي. ومع ذلك ، من المهم عدم شرب كميات زائدة من الماء بعد ممارسة الرياضة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة صحية خطيرة تسمى نقص التروية.
إضافة الماء
يساعدك شرب الماء بعد التمرين على استبدال السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني لضمان بقائك رطبًا بشكل صحيح. عند ممارسة التمارين أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يفقد جسمك كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم تستبدله عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى. يمكن أن تتجاوز خسائر العرق أثناء التمرين عدة لترات على مدار الساعة. المقياس الجيد لمعرفة ما إذا كان جسمك قد جف تماما بعد التمرين هو لون البول - إذا كنت مرطبا جيدا ، سيكون بولك واضحا. عند إعادة التمرين بعد التمرين ، يعتبر شرب الماء البارد الخيار الأفضل ، لأن ذلك سيساعد أيضًا على استعادة درجة الحرارة إلى المستوى الطبيعي.
الماء وتخفيف الوزن
وإلى جانب استبدال السوائل الأساسية ، فإن مياه الشرب بعد ممارسة الرياضة تخدم وظائف مهمة في إنقاص الوزن. يساعدك شرب الماء على ملئك ، مما يسمح لك بالشبع أثناء تناول سعرات حرارية أقل. من الصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش ، لذا فإن الشعور بالعطش يمكن أن يسبب لك الكثير من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب 1 ٪ فقط من الجفاف انخفاض كبير في عملية التمثيل الغذائي ، والتي قد تتداخل مع فقدان الوزن. لذلك ، مياه الشرب هي تكملة جيدة لممارسة الرياضة إذا كنت تحاول الوصول إلى أو الحفاظ على وزن صحي.
الاعتبارات
في حين أن شرب الماء بعد التمرين يمكن أن يساعد في استبدال السوائل المفقودة من خلال العرق ، فمن المهم أيضًا شرب الماء قبل وأثناء التمرين لضمان الترطيب المناسب ، خاصة إذا كنت تعمل في يوم حار أو لفترة طويلة من الزمن. شرب السوائل غير الماء ، مثل الحليب أو العصير ، يمكن أن يساعد أيضا في إعادة ترطيب الجسم بعد التمرين. ومع ذلك ، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليست خيارًا جيدًا لأغراض الترطيب ، حيث إن الكافيين يشجع على فقدان السوائل. المشروبات الرياضية التي لا تحتوي على الكافيين هي خيار ترطيب ذكي للتمارين الرياضية لمدة أطول من 90 دقيقة. بالإضافة إلى استبدال السوائل ، تستعيد المشروبات الرياضية أيضًا الشوارد الأساسية المفقودة أثناء التدريبات الشاملة.
تحذير
شرب بعض الماء أثناء وبعد التمرين. ومع ذلك ، يمكن شرب كميات هائلة من المياه بعد ممارسة الرياضة يسبب حالة خطرة تسمى نقص صوديوم الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبات ، غيبوبة وحتى الموت. هذه الحالة نادرة بين الأشخاص الأصحاء على الرغم من أنها تحدث أحيانًا في الرياضيين ، مثل عدائي الماراثون ، الذين يشربون عدة جالون من الماء أثناء أو بعد التمرين. أثناء وبعد التدريب على التحمل أو الأحداث ، مثل سباق الماراثون ، يجب أن يراقب الرياضيون مشاعر الارتباك والغثيان والقيء والإجهاد وتورم اليدين والقدمين ، لأن هذه قد تشير إلى وجود مشكلة تحتاج إلى عناية طبية فورية.
