أنت تعجب بالسيقان النحيلة والناعمة لتلك اليوغرستاجية وتريدها لنفسك. على الرغم من أن اليوغا تقدم العديد من الفوائد ، إلا أنها لن تضمن لك العجول الرقيقة أو "جسم اليوغا" اللامع. اليوغا ، جنبا إلى جنب مع خطة شاملة لخسارة الوزن ، قد تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في أسفل الساقين ، ولكنها وحدها لن تغير الطريقة التي يخزن بها الجسم الدهون والعضلات.
ومن شأن وضعيات الوقوف التي تتضمن التوازن أن تساعد في تنشيط عضلات العجول ، كما أن تمدد وضعية الساقين السفلية سيساعد على تهدئتها. ولكن ، لا توجد طريقة لاستهداف جزء واحد من جسمك بسبب التخفيف. فقط إذا خسرت وزنك ، ونوع جسمك طبيعي ، فسوف تحصل على أرجل اليوغا.
استراتيجية أرق العجل
عجول أقوى تأتي من تحدي العضلات هناك ، والتي هي gastrocnemius الكبيرة والنواة الأصغر. ومع ذلك ، تأتي العجول أرق من فقدان الدهون الزائدة. العجول الخاصة بك ليست مكانًا شائعًا لتعبئة الوزن الزائد - عادة ما يكون هذا مخصصًا لفخذيك أو عقبك أو بطنك - ولكنه ليس معروفًا. حتى إذا كان جسمك يميل إلى تخزين الدهون في أسفل الساقين ، فلا يمكنك بعد ذلك استهدافها لخسارة الدهون. يجب أن تفقد وزنك في كل مكان ، وعندما تتقلص ، سوف يتقلص عجولك - مع أجزاء أخرى منك -.
التدخلات الغذائية التي تشتمل على أجزاء أصغر وأطعمة صحية إلى جانب نشاط بدني إضافي هي أفضل رهان عندما يكون الهدف هو فقدان الدهون. تعتبر اليوغا نشاطًا بدنيًا أكثر ، خاصةً الممارسة المتدفقة مثل vinyasa. حركة إضافية من المشي أو الركض أو ركوب الدراجات تزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوغا لفقدان الوزن.
يطرح لاستهداف العجول
غالبًا ما تهدف اليوغا إلى زيادة المرونة في العجول الضيقة ، بحيث تتمكن من الوصول بشكل أفضل إلى الكعب في أسفل الكلب أو تجنب إجهاد الساق عندما تقوم بتمرينات أخرى. سوف يساعد تقوية العضلات على تطوير العضلات هناك للكشف عن الأرجل النحيلة الأكثر نعومة عندما تقوم بإسقاط الجنيهات. إذا كان لديك بنية ذات أرجل مرقّعة ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحصول على عجول رقيقة.
الهلال الطعنة والمحارب الأول والثاني ، والتي تبدو وكأنها الطعنات مع القدم الخلفية على الأرض ، وتقوية ساقيك. جلب المزيد من الانتباه إلى عضلات الساق الخاصة بك مع المحارب الثالث - موازنة على قدم واحدة مع الذراعين ممتدة إلى الأمام والساق مرتفعة تصل إلى الوراء.
موازنة المكدس يشكل معا لبناء مزيد من العضلات في العجول الخاص بك. بدلا من القيام بتجسيد ثم تحرير قبل الانتقال إلى التالي ؛ حاول القيام بثلاثة أو أربعة موازنة في الساق اليمنى دون وضع الساق اليسرى. ثم كرر نفس التسلسل على اليسار. على سبيل المثال ، يتم وضع كل من المواضع التالية على ثلاثة إلى خمسة أنفاس:
- المحارب الثالث
- نصف قمر
- شجرة
- نسر
سيشعر عظم الساق الذي يبقى متأصلاً بالتحدي ، مثله مثل عقبك وفخذيك.
النسر يتحدي العضلات ، ولكن لن يحرق الدهون ، في العجول الخاص بك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images تمتد العجول
العجول اللامب يجعل النشاط اليومي - من المشي إلى القفز إلى ارتداء الكعب - أكثر راحة. في حين أن كونك أكثر مرونة في عجولك لن يسبب فقدان الوزن ، إلا أنه يمكن أن يجعل النشاط البدني أكثر راحة حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
العجول مرنة تجعلك أكثر المحمول. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images تشكل اليوغا مثل الطيات الأمامية ، إما جالسة أو دائمة ، وتشرك عجولك. لجعل العجول الأكثر نشاطًا في هذه الوضعيات ، ثني أصابع القدم بلطف نحو السيقان. الكلب داون داون هو أيضا امتداد العجل غير عادية. ركزي على دفع كعبك نحو الأرض والأرداف نحو السقف لتعظيم الإحساس من خلال ظهور ظهرك بالكامل.
