المشي هو نوع من التمارين القلبية الوعائية. إذا كنت ملتزمًا بهدفك في إنقاص الوزن ، فإن أمراض القلب أمر لا بد منه. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، 30 دقيقة من القلب خمس مرات في الأسبوع يساعد على تعزيز الفوائد الصحية ، و 60 إلى 90 دقيقة يعزز فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تحدي نفسك في المرة القادمة التي تخرج فيها للوفاء بمتطلباتك ، يمكنك تجربة فوائد المشي فوق التلال.
مناسب
غالباً ما يكون إزعاج التمرين هو كسر الصفقة مع الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على شكل أفضل. القيادة إلى صالة ألعاب رياضية على الجانب الآخر من المدينة مهمة شاقة. كما أنه يأخذ رسوم البدء والرسوم الشهرية لاستخدام المرافق في صالة الألعاب الرياضية. ليس فقط هو المشي المشي مريحة ، بل هو أيضا حر. كل ما تحتاجه هو الوصول إلى التلال في حيك. إذا كان لديك تلة واحدة قريبة ، فما عليك سوى السير لأعلى ولأسفل لفترة طويلة. لا تحتاج حتى إلى الطرق. المشي من خلال المسارات والحقول أو حتى في الحديقة الخاصة بك.
توظيف العضلات
إن المشي على أرض مستوية يتطلب بذل جهد ، فهو بالتأكيد يحرق السعرات الحرارية كما أنه يحسن القدرة الهوائية. ما ينقصه هو كثافة. صحيح أنه يمكنك تشغيل نزهة كسولة في الحديقة إلى مشية كهربائية عن طريق ضخ ذراعيك والمشي مع مزيد من السلطة ، ولكن خلاصة القول ، أنك لا تزال على أرض مستوية. عندما تصعد التلال ، أنت تتحرك عموديًا. هذا يدفعك للعمل مع مزيد من الجهد. لا يمكنك فقط إنقاص الوزن من خلال المشي على التلال ، ولكن يمكنك أيضاً أن تنثر عضلات الجسم السفلية المتعددة. على سبيل المثال ، تشارك غلوتات وأوتار الركبة مع ثني الركبة وامتداد الورك. أثناء المشي على أرض مستوية ، هناك حد أدنى من الضغط على هذه العضلات. بمجرد المشي فوق التل ، تحتاج إلى التعاقد بنشاط هذه العضلات لجعلها إلى الأعلى. وينطبق الشيء نفسه على العجول. هذه العضلات موجودة في الجزء السفلي من الأرجل ، ويتم تشغيلها عندما تشير أصابع قدميك إلى أسفل. يسمى ذلك انثناء الغراس ، وعندما تمشي فوق التلال ، عليك أن تقاوم عجولك بقوة.
ضغط اقل
الجري يضع كمية كبيرة من الإجهاد على مفاصل الركبة والورك والكاحل. نظرًا للطبيعة الشديدة لرياضة المشي فوق التلال ، ستشعر بشدّة مماثلة أثناء الركض بدون أي تأثير.
تحمل الوزن
هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى أن تصبح العظام ضعيفة وهشة. على الرغم من أن هذا أكثر شيوعًا في الإناث ، إلا أن الرجال معرضون أيضًا. طريقة لمنع ذلك هي من خلال أنشطة عالية التأثير مثل الجري والقفز والحبل ولعب التنس والرقص. إذا لم تكن قادراً على القيام بهذه التمارين عالية التأثير ، فإن المشي على التلال يكون بنفس درجة الفعالية. تذكر أيضا أن المشي تلة يقوي عضلات الساق. في أي وقت تقوي العضلات ، تقوي العظام أيضًا.
التدريبات أقصر
كونك أصعب من المشي على التلال من الأرض المسطحة ، ستحصل على تمرين كثافة أعلى ، مما يعني أنك لن تضطر إلى ممارسة التمارين لمدة طويلة. هذا يجعلها مفيدة إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم وليس لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.
