قد تخلق العجول الكبيرة نسبة في ساقيك إذا كنت تبختر في مرحلة كمال الأجسام مع الفخذين الكبيرتين بنفس القدر. ومع ذلك ، لا تقدم العجول الكبيرة الكثير من الفائدة عندما يتعلق الأمر بالقدرة الرياضية. يمكنك استخدام أوتار الركبة والرباعية والغلوت لتوفير القوة الرئيسية في الجري والقفز. الضخامة الكبيرة من العجول يمكن أن تبطئ في الواقع عن طريق إضافة الكثير من السائبة وإعاقة استقرار الكاحل ومرونة الساق السفلى.
لذا ، إذا كنت تشتهي الحجم والساقين الكبيرتين - قم بعمل الكثير من العجل مع شكل جيد ووزن ملحوظ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك تخطي هذه الخطوة من العزلة والتركيز أكثر على التمارين المركبة التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك القرفصات والقتال.
تشريح عضلة الساق
تقع عضلة الساق ، أو الساق ، على الجزء الخلفي من ساقك السفلى. يمر عبر مفصل الركبة والكاحل ولديك رأسان. ينشأ رأس الإنسي على اللقمة الإنسية أو الداخلية لعاطفتك. ينشأ الرأس الوحشي على اللقمة الوحشية لعظم الفخذ. يجتمع الرؤوس معاً في وتر أخيل ، ويدخلان في كعب قدمك.
وصف رفع العجل
أداء رفع عجل من موقف ثابت على الأرض ، وهي خطوة أو جهاز مرجح. الوقوف مع قدميك حول عرض مفصل الورك وأصابع القدم إلى الأمام مباشرة. يمكنك حمل ثقالة على أكتافك أو الدمبل في يديك إذا كنت تستخدم الأوزان الحرة ، أو يمكنك استخدام آلة رفع العجل. إبقاء الركبتين مستقيمتين ، ارفعي أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. سوف تشعر بالضيق في الجزء الخلفي من ساقك السفلى. خفض نفسك ببطء إلى نقطة البداية لإكمال تكرار واحد.
تضخم العضلات
فرط التضخم هو تضخم عضلي ناجم عن التدريب. للحصول على عجول أكبر ، تحتاج إلى زيادة حجم الألياف العضلية في عجولك أو عدد الألياف. أداء كمية صحيحة من مجموعات والتكرار مع حمولة ثقيلة لتحفيز هذه التغييرات وتحقيق نمو العضلات. توصي الجمعية الوطنية للرياضة والتكييف بثلاث إلى ست مجموعات تتكون من ستة إلى 12 تكرارًا. يجب أن يكون الوزن ثقيلاً بما فيه الكفاية ليتم تنفيذه ضمن التكرار الموصى به بالشكل المناسب ، ولكن تحديًا كافيًا يجعلك تشعر بالتعب. راحة حوالي 30 إلى 90 ثانية بين كل مجموعة.
نصائح التدريب
قد يصعب تدريب عجولك. إضافة في التدريبات الأخرى إلى جانب العجل يرفع يثير لتحدي العضلات باستمرار. على سبيل المثال ، قم بعمل مجموعات من رفع الساق مع ساق واحدة فقط في كل مرة أو قم بتضمين رفع الساق جالسًا. يمكنك أيضًا تغيير الطريقة التي يرفع بها ربلة الساق عجولك عن طريق تغيير الزاوية - توجيه أصابع قدميك نحو بعضك البعض أو الخروج قليلاً أثناء التمرين.
للحفاظ على تحدي عضلات ربلة الساق ، تغيّر المجموعات والممثلات التي تؤديها بالإضافة إلى الوزن الذي ترفعه. على سبيل المثال ، لا تفعل دائماً ستة مجموعات من 12 مع 100 رطل. سوف تعتاد جسدك على نفس التمرين بسرعة كبيرة.
القيود المفروضة على فرط التنسج
يمكن للوراثة والعمر أن يلعبوا دورًا في حصولك على عجول كبيرة من عجول الساق. إذا كان لديك بنية صغيرة ولديك مشكلة في وضع العضلات ، فإن عجولك ستكون عنيدة في الحصول على حجم العضلات كما هو الحال في باقي الجسم. ستحتاج إلى التدريب باستمرار وتناول نظام غذائي يساعد على نمو العضلات لإضافة العضلات الخالية من الدهون إلى العجول. أيضا ، مع تقدمك في السن تفقد الأنسجة العضلية بشكل طبيعي. مع تقدمك في العمر ، يستغرق التكيف العضلي وقتًا أطول.
