أفضل التدريبات لفقدان الوزن عند محاولة انقاص الوزن بسرعة هي تمارين القلب التي تستخدم الجسم كله. وكلما زادت العضلات التي تستخدم خلال الأنشطة ، يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. كما يعمل على مستوى مكثف يساعد على رفع معدل ضربات القلب وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
فقدان الوزن
يتم تحديد فقدان الوزن من خلال عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images يتم تحديد فقدان الوزن من خلال عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. من أجل خسارة رطل يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. فقدان الوزن الصحي هو واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فيجب أن تكون في نهاية اليوم عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. ستساعدك الأنشطة المحددة على إنقاص وزنك بشكل أسرع من غيرها.
مجموع هيئة تكييف
الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يعد التكييف الكامل للجسم بسيطًا مثل استخدام جسمك بالكامل أثناء التمرين. هذه الأنواع من التمارين تشمل الجري ، السباحة ، الكيك بوكسينج أو أي نشاط يستخدم الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها أثناء ممارسة التمارين ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك. ووفقًا لموقع Health Status ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ، والذي يعمل بسرعة تبلغ ستة أميال في الساعة ، يمكنه حرق 342 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
التدريب الفاصل
الفاصل الزمني للتدريب الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يستخدم التدريب الفاصل لفترات قصيرة من النشاط المكثف للغاية من العمل متبوعًا بفترة استرداد. التدريب على الفترات يحرق سعرات حرارية أكثر من التدريب الهوائية التقليدية بخطى ثابتة لأنه يستخدم كل من الأنظمة الهوائية واللاهوائية. يمكن إجراء التدريب الفاصل مع مجموعة واسعة من الأنشطة مثل الجري والسباحة وتسلق الدرج وحتى ركوب الدراجات. قد يتكون الفاصل من دقيقتين من العمل المعتدل يليه 30 ثانية من العمل المكثف. يمكن ضبط فترات زمنية مختلفة مع الكثافات على أساس رغبتك الخاصة.
دائرة التدريب
تدريب الدائرة الصورة: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور تم تصميم التدريب على الدارات لإبقاء الجسم متحركًا من تمرين إلى آخر مع راحة صغيرة أو بدون أي تمرين بين كل تمرين. يمكن أن تتكون الدائرة من جميع أنواع التمارين المختلفة مثل pushups ، squats ، الألواح الخشبية ، الطعنات ، situps والانخفاضات. طالما هناك حاجة ملحة للانتقال من تمرين إلى آخر سترفع معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية أثناء تشكيل الجسم.
تدريب القوة
قوة تدريب الصورة الائتمان: دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور تدريب القوة سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية والعضلات. على الرغم من أن التدريب التقليدي للقوة قد لا يحرق العديد من السعرات الحرارية مثل أمراض القلب ، فإن تدريب القوة سيستمر في حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. كلما زادت عضلات جسمك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فمن المستحسن أن قوة تدريب يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تدريب القوة لمدة نصف ساعة سيحرق 219 سعر حراري لشخص 160 رطل.
