ينفق الأمريكيون مليارات الدولارات على برامج ومنتجات إنقاص الوزن كل عام. في حين أنه لا توجد طريقة واحدة لإنقاص الوزن تناسب الجميع ، فقد تندهش عندما تعلم أن ما تفعله في المساء يلعب دورًا. سواء كان ذلك يتجنب تناول وجبات خفيفة دون طعم ، والتأكد من عدم الذهاب إلى الفراش جائعًا ، أو الحصول على الراحة التي تحتاجها للحفاظ على توازن نظامك ، فإن القيام بأشياء معينة قبل النوم قد يساعدك على إنقاص وزنك.
تجنب الأكل العاطفي
المساء هو وقت صعب لكثير من أخصائيي الحميات. عندما ينتهي يوم العمل أو المدرسة وتغيب الشمس ، يكون من السهل الشعور بالملل ، أو إذا كنت قد عانيت يوما سيئا ، فاستسلم للضغوط والتوجه إلى الطعام للاستمتاع أو الراحة. في الواقع ، الأكل العاطفي هو عامل رئيسي في الإفراط في تناول الطعام بشكل عام ، وفقا لأندريا فينجر هيس ، أخصائي التغذية في مركز جامعة ميريلاند الطبي. بدلا من اللجوء إلى الطعام قبل التوجه إلى الفراش ، استمتع بكتاب جيد للتخفيف من الملل أو أخذ حمام ساخن لتخفيف التوتر.
تناول وجبة خفيفة
على الرغم من أنك يجب أن تكون حريصًا على تناول الطعام العاطفي أثناء الليل ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الطعام على الإطلاق قبل أن يكون الوقت مناسبًا للعين. وجبة خفيفة صحية وسعرات حرارية منخفضة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب ومنعك من الاستيقاظ في منتصف الليل الرغبة في وجبة خفيفة في منتصف الليل. ينصح Helpguide بمزيج من البروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة ، مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم أو فاكهة وجبن. ومع ذلك ، سترغب في تجنب الوجبات الكبيرة والثقيلة أو الأطعمة شديدة التحبب التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة وتجعلك مستيقظًا.
تمتد
استخدام وقتك قبل النوم لمتابعة أهدافك لتخفيض الوزن ليس فقط عن الطعام. في السنوات الأخيرة ، اكتشف العلماء أن النوم ، أو الافتقار إليه ، يؤثر على شهيتك. وفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، فإن قلة النوم تخلص من توازن الهرمونات التي تتحكم في مشاعر الجوع والشبع. التمدد قبل النوم ، ربما عن طريق القيام بروتين يوغا أساسي ، يسمح لعضلاتك بالاسترخاء ويساعدك على الحصول على ثماني ساعات من النوم التي تحتاجها.
حجب الضوء
بيئة النوم المظلمة هي مفتاح آخر للنوم المريح ، وبالتالي التوازن الهرموني المناسب لفقدان الوزن. يمكن للضوء المفرط في الليل تتداخل مع نومك. لهذا السبب ، توصي شركة Helguide باستخدام اللمبات المنخفضة الطاقة خلال المساء. إذا كنت تستمتع بالقراءة قبل النوم ، فاستخدم كتابًا بدلاً من جهاز إلكتروني مضاء. يمكن أن تساعد ستائر التعتيم على الحد من تسرب الضوء من أضواء الشوارع أو مصادر الإضاءة الخارجية الأخرى. إذا كنت حساسًا بشكل خاص للضوء ، فيمكن أن يساعدك أيضًا تدوير الساعات أو شاشات العرض LED بعيدًا عنك.
