خلاصة القول عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم. لتخسر 1 رطل ، سيكون عليك حرق 3500 سعرة حرارية ، والتي تساوي 500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة 1 رطل في الأسبوع. يعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني إضافات جيدة لنظامك الغذائي عندما تحاول إنقاص الوزن لأنه ، عند تناولك معًا ، تحصل على جرعة جيدة من البروتين والألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
الخطوة 1
حقيبة من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني الصورة الائتمان: HandmadePictures / iStock / Getty Images شراء زبدة الفول السوداني خفض الدهون. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عند تناولها مع التفاح. زبدة الفول السوداني الطبيعية هي أيضا خيارات جيدة لأنها أقل في المواد المضافة ، مما يجعلها أفضل لصحتك.
الخطوة 2
تفاح أخضر وحمراء صورة فوتوغرافية: sodapix sodapix / F1online / Getty Images تجربة مع التفاح. تذوق العديد من الأصناف واعثر على واحدة مع النكهة التي تفضلها. إن تناول أنواع مختلفة من التفاح سوف يمنعك من الملل. التفاح هو إضافة جيدة لنظامك الغذائي عندما تحاول إنقاص وزنك ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن ترضي الجوع والأسنان الحلوة.
الخطوه 3
شرائح التفاح مع ملعقة من زبدة الفول السوداني الصورة الائتمان: RockStyleConMan / iStock / Getty Images تراجع شرائح التفاح في زبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة. هذا سوف تملأ لك والحفاظ على الجوع في خليج حتى تناول الوجبة القادمة. وهو بديل أفضل للرقائق والحلوى والمخبوزات لأنها لن تسبب ارتفاع السكر ، مما يؤدي إلى انهيار وزيادة الجوع في وقت قريب. مزيج من النكوتين هو الحلو بما فيه الكفاية بالنسبة لك إذا كنت تصل عادة إلى وجبات خفيفة السكرية ، ولكن أيضا مقدد مع تلميح من الملح إذا كانت رقائق أو المعجنات هي ما كنت أتوق في وقت وجبة خفيفة - مع عدد قليل من السعرات الحرارية والدهون. هذا هو أيضا وجبة خفيفة جيدة لتناول الطعام قبل التمرين أو لاستعادة طاقتك بعد واحد.
الخطوة 4
التفاح مغطاه بزبدة الفول السوداني على لوحة الصورة الائتمان: adlifemarketing / iStock / Getty Images أكل التفاح وزبدة الفول السوداني كقاعدة لتناول وجبة صحية لفقدان الوزن. ضعي طبقة التفاح وزبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة وقدميها مع جبنة أو حليب قليل الدسم لإيجاد وجبة صغيرة صحية تملأ جسمك ولكنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
الخطوة 5
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع اثنين من الفول السوداني الصورة الائتمان: Santje09 / iStock / Getty Images مشاهدة أحجام جزء من زبدة الفول السوداني. لا يزال هذا الانتشار يحتوي على سعرات حرارية ، لذلك تأكد من التمسك 2 ملعقة كبيرة. حجم الخدمة بحيث لا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية أكثر من التوصية لتناول وجبة خفيفة. قياس زبدة الفول السوداني الخاص بك حتى يمكنك مقلة ما هو التقديم.
