تبدأ عملية بناء العضلات بعدة ردود فعل معقدة في الجسم بسبب المطالب المضافة الموضوعة عليها. التمرين هو شكل آخر من أشكال التوتر التي يتكيف جسمك معها. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك التعديلات على زيادة كثافة التمرين وبالتالي الفوائد الصحية للنشاط. عملية بناء العضلات بطيئة. تعتبر التمارين المنتظمة ، بالإضافة إلى الدعم الغذائي ، ضرورية لبناء كتلة العضلات.
تلف العضلات وإصلاح
سواء كنت تقوم ببناء العضلات عن طريق رفع الأثقال أو استخدام آلات التمرين ، فإن التأثير على عضلاتك هو نفسه. يحدث الضرر داخل ألياف العضلات في شكل دموع. سيقوم جسمك بعد ذلك بإصلاح هذا الضرر خلال فترات الاسترداد. أشكال الأنسجة إضافية حول موقع الإصابة ، وزيادة حجم عضلاتك.
زيادة القوة
ينتج عن تراكم العضلات زيادة في القوة. قد تجد أنه يمكنك رفع أوزان أثقل. يمكنك بعد ذلك زيادة تحدي التدريبات الخاصة ببناء العضلات للحصول على قوة إضافية. وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يمكنك زيادة قوتك بنسبة 20 إلى 40 في المئة مع تمارين منتظمة وطويلة الأجل.
ذاكرة عضلية
عند بناء العضلات ، يستجيب جسمك من خلال الاحتفاظ بذاكرة لياقتك في أنوية الأنسجة العضلية. هذا يعني أنك إذا كنت تقوم ببناء العضلات بشكل فعال عند الشباب ، سيكون من الأسهل على الجسم استعادة قوته مرة أخرى. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص لتحسين نوعية حياتك مع تقدمك في العمر ، وفقا لدراسة عام 2010 ، من قبل كريستيان غوندرسن وزملائه في جامعة أوسلو في النرويج ، التي نشرت في "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم".
وقود لممارسة
يتم تخزين السكر الزائد في النظام الغذائي الخاص بك في الكبد والعضلات كما الجليكوجين. عندما تقوم ببناء كتلة العضلات ، فإنك أيضًا تزيد من قدرة الجسم على تخزين السكر. والنتيجة هي أن لديك احتياطًا أكبر من الطاقة التي يمكنك السحب منها. يمكنك التمرين لفترة أطول وبكثافة أكثر لأنك تمتلك الطاقة للقيام بذلك.
نظرة منحوتة
بناء العضلات سيعطي جسمك تعريف ونبرة. ستكون جهودك مرئية بشكل خاص إذا قمت بتضمين تمرينات القلب لحروق عالية السعرات الحرارية في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك. قد تجد هذه المظهر المنحوت جذابة للغاية ، والتي يمكن أن تحفزك على البقاء على جدول التمرين. قد تبدو ملابسك أفضل منك. قد تواجه زيادة ترحيبية في احترام الذات نتيجة لذلك.
