بالإضافة إلى النوم والنشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن هو واحد من العناصر الرئيسية للصحة والرفاه. لا يجعلك تناول الطعام الصحي شعورًا جيدًا فحسب ، بل أيضًا بمجموعة متنوعة من فوائد الصحة الجسدية. بما أن الطعام يغذي العمليات الجسدية ، فمن المنطقي أن الطعام الجيد يشجع الوظيفة الكلية المثلى. تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.
الوقاية من الأمراض
الأكل الصحي يمنع مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة. وقد أظهرت الأبحاث المختبرية والدراسات المختبرية أن اتباع نظام غذائي متوازن قد يقلل من فرص الإصابة بالسرطان. توصي جمعية السرطان الأمريكية "المبادئ التوجيهية ACS على التغذية والنشاط البدني للوقاية من السرطان" تناول نظام غذائي متوازن مع التركيز على المصادر النباتية للحصول على أفضل فوائد الوقاية من السرطان. وبالمثل ، فإن مركز جامعة راش الطبي يشير إلى أن النظام الغذائي يلعب دورا هاما في الوقاية من مرض الزهايمر. السكري والبدانة هي أمراض مزمنة أخرى يمكن الوقاية منها بمساعدة نظام غذائي صحي. الأكل بشكل جيد يعزز أيضا جهاز المناعة ويحصن الجسم ضد أنواع أخرى من الأمراض المعدية.
قلب صحي
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى فشل القلب والوفاة المبكرة. إن النظام الغذائي المرتفع في الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات ولكنه يحد من اللحوم الحمراء والدهون والحلويات والمشروبات السكرية يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. الملح وكمية الصوديوم هي أيضا العامل الرئيسي المساهم في أمراض القلب. العديد من الأطعمة المصنعة والمعدلة تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم. تجنب هذه المنتجات إذا كان لديك أي مشاكل في القلب. وللحصول على نتائج مثالية ، قم بدمج نظام غذائي صحي للقلب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مما يساعد على الحفاظ على تدفق الدم وضخ القلب.
الطاقة والنمو
نظام غذائي صحي يوفر كميات كافية من الفيتامينات والمواد الغذائية ، والتي تعتبر ضرورية للنمو والطاقة والتنمية المناسبة. عندما تكون مستويات الفيتامين غير كافية ، يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة. يمكن لنقص فيتامين (أ) ، على سبيل المثال ، أن يسبب الإصابة بالعمى عند الأطفال وهو أمر خطير على النساء الحوامل. ويتسبب فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين فيتامين عن نقص فيتامين C ، وحمض الفوليك وفيتامين B12 ، مما يؤدي إلى الإرهاق الشديد ، والدوخة ، وضيق التنفس ، وفقدان الوزن وغير ذلك من الأعراض غير المرغوب فيها. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين ، فاطلع على طبيبك لبعض الاقتراحات الغذائية واعتبر تناول الفيتامينات اليومية.
نصائح
للحصول على أقصى قدر من النتائج الصحية ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة أو كميات كبيرة من السكر والكولسترول أو الملح. على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي يوفر فوائد بمفرده ، إلا أنه من الأفضل أن يقترن بالنشاط البدني المنتظم ، لذا يمكنك إيجاد طريقة لدمج التمارين في روتينك اليومي. تجنّب تخطي وجبة الإفطار ، وحاول دائمًا تناول ثلاث وجبات طعام يوميًا على الأقل ، أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم. السعي لتحقيق التوازن ، وتجنب تناول الكثير من مجموعة طعام واحدة. تقدم وزارة الزراعة الأمريكية إرشادات غذائية مفيدة لعصور ونوع محدد.
