لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية. كل مجموعة من 3،500 سعرة حرارية التي قمت بقصها من النظام الغذائي الخاص بك يمكن ، من الناحية النظرية ، مساعدتك على خسارة 1 رطل من الدهون في الجسم. إذا كنت تشعر بالجوع بين وجبتين أو كنت تشعرين بتناول القليل من الطعام دون تجاوز ميزانيتك الحرارية ، اختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي توفر أقل من 50 سعر حراري. قم بقياس حجم الحصة بعناية للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.
ثمار
تحتوي معظم الفواكه على أكثر من 50 سعرة حرارية لكل وجبة ، ولكن هناك عدد قليل من خيارات السعرات الحرارية المنخفضة التي يمكنك تناولها في وقت الوجبات الخفيفة إذا كنت تشعر بأنك تتمتع بشيء حلو. تجنب الفواكه الكبيرة والفواكه المجففة والفاكهة المعلبة وعصائر الفاكهة والتشبث بالفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على كوب واحد من الفراولة مقابل 47 سعرة حرارية ، أو 3/4 كوب من العنب مقابل 46 سعرة حرارية ، أو كليمنتين مقابل 35 سعرة حرارية.
خضروات
تحتوي الخضروات غير النشوية على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، كما أنها تقدم خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة لنظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب من الجزر على 30 سعرة حرارية ، 1/2 خيار يحتوي على 23 سعرة حرارية وفلفل أحمر كامل يحتوي على 19 سعر حراري. يمكنك غمس حصتك من الخضار النيئة في 1 ملعقة كبيرة. من الحمص أو guacamole ، كل منها يحتوي على معدل 20 إلى 25 سعرة حرارية.
بروتين
يمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تكون وسيلة جيدة لتخصيص ميزانيتك من 50 سعرة حرارية بالنظر إلى قوتها الشديدة العالية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك بيضة صغيرة مسلوقة أو مسلوقة لمدة 50 سعرة حرارية ، 1.5 أونصة. من أسماك التونة المعلبة في الماء ل 49 سعرة حرارية ، وشريحتين من لحم الخنزير لمدة 46 سعرة حرارية أو 1/2 أوقية. من الجبن مقابل 43 سعرة حرارية. إذا اخترت الجبن المصنوع من الحليب منزوع الدسم جزئيا ، يمكن أن يكون لديك خدمة تصل إلى 3/4 أوقية. مقابل 50 سعرة حرارية.
جوز
المكسرات كثيفة للغاية في الطاقة والسعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تستطيع أن تقيد نفسك بتناول وجبة صغيرة ، فإنها يمكن أن تكون وسيلة جيدة للحصول على البروتين والدهون الصحية. يمكن أن يكون لديك وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية 1/4 أوقية. من أي نوع من الجوز ل 42 إلى 48 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل حوالي ستة من اللوز ، وثلاثة من المكاديميا المكسرات أو 12 الفستق. بدلا من ذلك ، يمكن أن يكون لديك 1/2 ملعقة كبيرة. من زبدة الجوز ، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، على أقل من 50 سعرة حرارية. يمكنك نشره على عصي الكرفس ، والتي توفر فقط 1 سعرة حرارية لكل 4 بوصات طويلة.
