سواء من الإجهاد ، والإفراط في الاستخدام أو الإصابة ، يمكن أن يكون الألم العضلي والتوتر موهنين. في حين أن الطعام ليس علاجًا لعضلاتك المؤلمة ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين D ، فقد يساعد هذا في تطبيع تقلص العضلات والاسترخاء ويقدم بعض الراحة. استشر طبيبك لمساعدتك على إدارة آلام العضلات.
أغذية غنية بالمغنيسيوم
في حين أن الماغنسيوم قد لا يساعد مباشرة على استرخاء عضلاتك ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى تقلصات وتشنجات العضلات ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في نقل البوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا ، وهو أمر ضروري للوظيفة العصبية والعضلية المناسبة ، بما في ذلك الانكماش والاسترخاء. اللوز والسبانخ والكاجو والفاصوليا السوداء هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك من أجل وظيفة العضلات المناسبة والاسترخاء.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
في حين أن 99 في المائة من الكالسيوم الموجود في جسمك موجود في عظامك ، فإن 1 في المائة الموجود في دمك ضروري لوظيفة العضلات المناسبة. مثل المغنيسيوم ، يمكن أن تؤثر مستويات الدم المنخفضة من الكالسيوم على وظيفة العضلات وتسبب التشنجات. في حين أن الدم قادر على الاعتماد على الكالسيوم من عظامك للمساعدة في الحفاظ على مستويات ، فإنه لا يزال من المهم الحصول على كميات كافية من هذا المغذيات في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على عظامك صحية وقوية. المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم تشمل الحليب ، الزبادي ، التوفو ، حليب النبات المحصن بالكالسيوم ، اللوز والخضر.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
قد تكون قد شعرت بآثار انخفاض البوتاسيوم إذا كنت قد عانيت من ألم حصان خنزير ، وهو تشنج عضلي حاد يحدث عادة في الساق. تحتاج إلى كمية كافية من البوتاسيوم - 4700 ملليغرام يوميا للبالغين - للمساعدة في الحفاظ على وظيفة العضلات المناسبة. البوتاسيوم مهم أيضا للمساعدة في توازن السوائل ، وهو أمر مهم أيضا في منع تقلصات العضلات. الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والموز والبطاطا والطماطم ، وكذلك الحليب ، كلها مصادر جيدة لهذا المعدن الأساسي.
أغذية غنية بالفيتامينات
فيتامين (د) ضروري أيضا للوظيفة العصبية والعضلية المناسبة ، والتي قد تساعد على تعزيز استرخاء العضلات. كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى الحليب المدعم ، فإن البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وحبوب الإفطار المدعمة كلها مصادر جيدة لفيتامين D. بينما جسمك قادر على صنع فيتامين D الخاص به من خلال التعرض لأشعة الشمس ، يوصي مكتب المكملات الغذائية الحد من وقتك في الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
