يمكن لنقص فيتامين B12 في نظامك الغذائي أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن تشمل أعراضه انتفاخ البطن والغاز. لحسن الحظ ، من الممكن زيادة كمية B12 التي تتناولها من خلال الأطعمة والمكملات والحقن الموصوفة للمساعدة في تخفيف الغاز والانتفاخ الذي يمكن أن يسببه نقص B12.
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 ، مثل 6-1 / 2 أوقية. من التونة ، 6 أوقية. من لحم البقر المطحون ، 3 أوقية. من الدجاج ، أربع بيضات ، كوبان من الزبادي أو حصتين من حبوب الإفطار المحصنة بفيتامين B12. تناول هذه المبالغ يوفر الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B12 دون مصادر إضافية. ومع ذلك ، يمكن الحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 مع الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية من 2.4 إلى 2.8 ميكروغرام من فيتامين B12 ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. يمكن أن يساعد في تخفيف غاز المعدة ، وهو سبب من أعراض عدم وجود B12 ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة.
الخطوة 2
تناول مكملًا واحدًا مركبًا من فيتامين ب يوميًا مع كل وجبة للمساعدة في تخفيف الغاز. يحتوي B-complex على فيتامين ب 12 وفيتامين ب أخرى. يتجنب تناول المركب B عدم توازن فيتامين B ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
الخطوه 3
زيارة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، حتى يتمكن من اختبار لك لنقص فيتامين B12 إذا تناول الأطعمة عالية في B12 وتناول المكملات فشل في تخفيف غاز المعدة. قد يصف حقن B12 يوميا للمساعدة في تخفيف غاز المعدة وأعراض أخرى من نقص فيتامين B12.
الأشياء ستحتاج
- الأطعمة الغنية بفيتامين B12
- الملحق فيتامين ب المركب
- حقن فيتامين ب
نصائح
- تحدث مع طبيبك فيما يتعلق بنقص B12 وأعراضك. يمكن أن يصف تغييرًا في النظام الغذائي أو المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو وصفة طبية محتملة لزيادة مستويات B12.
