إن عصابات الطاقة هي عبارة عن قطع متعددة من معدات اللياقة البدنية التي تأتي بأسماء أخرى مثل فرق التمرين ، وشرائط المقاومة والأنابيب المطاطية. فهي تأتي في نقاط قوة متنوعة يتم ترميزها بالألوان لتسهيل الرجوع إليها ، ولها مقابض ومرفقات للباب لخلق أشكال مختلفة. تمارين التمرين مع فرق الطاقة باستخدام الأوزان الحرة ويمكن أن تكون بنفس الفعالية ، عند اتباع الخطوات الصحيحة.
الخطوة 1
اعمل عضلات صدرك. للقيام بالضغط على الصدر ، استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وحزام الطاقة أسفل ظهرك ، أسفل شفرات الكتف. الاستيلاء على المقابض ودفعها بشكل مستقيم في الهواء حتى يبلغ حوالي 1 بوصة. خفضها مرة أخرى إلى أسفل وتكرار. يمكنك أيضا القيام بذلك في حركة بديلة.
الخطوة 2
أداء الضغوط العامة للعمل كتفيك. الوقوف على العصابات مع قدميك حول عرض الكتف على حدة. اسحب المقابض واسحبها إلى نقطة تكون فيها يديك في ارتفاع الكتف ، مع توجيه راحة اليد إلى الأمام. ادفع المقابض بشكل مستقيم لأعلى في الهواء حتى تصل إلى حوالي بوصة واحدة ، ثم قم بخفضها إلى نقطة البداية وتكرارها.
الخطوه 3
سحب العصابات نحو جسمك للعمل عضلات ظهرك. الوقوف على الفرقة مع قدم واحدة والاستيلاء على المقابض. انحني قليلاً واترك ذراعيك تنزلق نحو الأرض. اسحب المقابض بشكل مستقيم إلى خصرك مع الحفاظ على ثنيك مشدودًا على جانبيك. خفضها مرة أخرى إلى أسفل وتكرار.
الخطوة 4
ختم الفرقة في حركة قطرية. إرفاق الفرقة على الباب ، على الجانب المفصلي ، حوالي 12 بوصة فوق الأرض. أمسك المقابض بكلتا اليدين معًا واقفًا مع كتفك الأيمن باتجاه الباب. انحني قليلاً نحو الباب ، ثم قم بإحضار المقابض بسرعة وحركها في حركة قطرية فوق كتفك الأيسر. قم بسلسلة من الممثلين على الجانب الأيمن ، ثم انتقل إلى يسارك. عندما تفعل ذلك ، قم بتوليد الطاقة من قلبك واحرص على إبقاء ذراعيك مستقيمة تمامًا.
الخطوة 5
عمل ساقيك مع القرفصاء. الوقوف على الفرقة مع قدميك الكتف عرض بعيدا. أمسك المقابض بين يديك عند ارتفاع الكتف ، مع توجيه راحة اليد إلى الأمام. يجلس القرفصاء حتى يتساوى أفخاذك مع الأرضية ، ثم يعودوا للخلف. عندما تفعل القرفصاء ، لا تدع ركبتيك تتجاوز الكاحلين الخاص بك والحفاظ على ظهرك مستقيمة قدر الإمكان.
نصائح
- كما تأتي عصابات الطاقة بدون مقابض. إذا كنت تستخدم هذه ، فلف أطراف العصابات حول يديك لتأمينها. عندما تقوم بتمارينك ، جرّب المقاومة المختلفة لمعرفة ما يناسبك. بقدر ما تذهب الممثلين ، احتفظ بهم في نطاق 12 إلى 15.
تحذيرات
- تحقق من العصابات لدموع صغيرة أو ثقوب قبل استخدامها. مع مرور الوقت ، تتدهور النطاقات وقد تنفجر أثناء ممارسة التمارين مما يتسبب في حدوث إصابة.
