أمضى البدو البدائيون أياماً في الصيد والتجمع ، وسافروا أميالاً سيراً على الأقدام إلى القبائل المجاورة لمشاركة فضلاتهم والاحتفال بالصيد الناجح. بحلول عام 2500 قبل الميلاد ، طرح كونفوشيوس فكرة أنه يمكن منع مجموعة من الأمراض عن طريق ممارسة الرياضة. استمر تطوير التدريبات المنظمة مع تطور المجتمعات. في الأربعينيات من القرن العشرين ، عجلت الصعوبات الاقتصادية وبداية الحرب العالمية الثانية مستويات اللياقة الفاشلة.
القفز الرافعات
ووجدت أن المجندين القادمين إلى القوات المسلحة خلال الحرب العالمية الثانية غير مؤهلين للقيام بواجباتهم ، وفقا لجامعة نيومكسيكو. وبسبب المستويات المنخفضة اللافتة لللياقة البدنية ، بدأ الباحثون في تطوير إرشادات لاختبار اللياقة القلبية الوعائية. تم استخدام مقابس القفز ، التي طورها ضابط وست بوينت جون "بلاك جاك" بيرشينج في الحرب العالمية الأولى ، لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي في الجنود ودخل التيار الرئيسي في نفس الوقت.
آلات المقاومة
بدأ جاك لا لان بتطوير آلات البكر المقاومة ، بما في ذلك معدات تمديد الساق ، منذ عام 1936. افتتح ناديًا صحيًا في كاليفورنيا ، لكن أسلوبه الفريد في التدريبات لم يصبح شائعًا حتى الخمسينيات عندما أطلق برنامجًا للياقة البدنية. روّجت لالان ، التي غالباً ما تعتبر والد اللياقة ، تدريب الأثقال كوسيلة للحصول على لياقة مطلقة.
الألعاب الجمبازية
جلب جاك لا لَان أيضًا تمارين رياضية في المنزل عبر برنامجه التلفزيوني "The Jack LaLanne Show". أكملت تمارينه الهوائية وبرامج الأيروبيك المائية تمارين تدريب الوزن. عملت ربات البيوت في جميع أنحاء البلاد مع LaLanne القيام مقابس القفز من جانب واحد ، يسير في مكان ، والركلات عالية ورفع الساق. يمكن العثور على الكثير من أمي على سجادة غرفة المعيشة التي كانت ترتديها مع رفع ساقيها عالياً في الهواء ، ورفاقها مدعومتين من يديها ، وركوب الدراجات لكل ما كانت تستحقه.
خمسة تمارين أساسية
كان بيل أوربان لاعب كرة قدم ونادي هوكي كندي تخرج من برنامج التربية البدنية بجامعة كاليفورنيا. قام أوربان بتصميم برنامج 5BX ، خمسة تمارين أساسية للقوات الجوية الملكية الكندية في الخمسينات. تمهيدا لتدريب الدائرة الحديثة ، كان الافتراض لممارسته هو أنه إذا مارست لمدة 15 دقيقة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، وأداء نفس الجولة من الأنشطة ، فستبقى بصحة جيدة وتناسب. وشملت التدريبات خمسة لمس أصابع قدميك ، الجرش أ ب ، دفع عمليات ، وركض ثابت وركلات الساق. البرنامج يتطلب منك بناء شدة في التدريبات الخاصة بك كما تقدم روتين 11 دقيقة مع مرور الوقت.
