وتشمل مطالبات الأوزان الكاحل حرق الدهون وبناء عضلات الساق عن طريق إضافة إلى مقاومة التمرين. في حين أنه قد يكون هناك بعض الفوائد للتمارين الهوائية والقلبية والأوعية الدموية التي ترفع معدل ضربات القلب من أجل حرق السعرات الحرارية ، إلا أن أوزان الكاحل يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم فقط أوزان الكاحل للتدريبات التي يتم التحكم فيها والتي تتضمن تقوية عضلات الساق ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، الركلات ورفع الساق.
الغرض من الكاحل الأوزان
تعلق أوزان الكاحل على المنطقة الموجودة فوق مفصل الكاحل لتزيد من الوزن لحركات الساق. إن الهدف من الوزن الزائد هو زيادة قوة الألوية ، العضلة الرباعية والعضلات بسبب المقاومة الإضافية ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات مع مرور الوقت. ومع ذلك ، بسبب المواضع الغريبة للأوزان فوق الكاحل ، فإن السلالات والالتواء والإصابات الطفيفة أكثر احتمالاً أن تحدث أثناء الجري أو المشي.
فعالية أثناء التمرين
توفر أوزان الكاحل معظم الفوائد لممارسة تمارين القوة التي تستخدم الأوزان لعزل مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، يتم تكثيف تمرين رفع الساق من خلال المقاومة المضافة عند الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك معًا ، مما يوفر تمرينًا أساسيًا متطلبًا. كما أن السومو يتقرفص التي تشمل رفع الساقين بالتتابع يعمل أيضًا على عضلات الساق والورك عند ارتداء أوزان الكاحل ، مما يعزز تلك المناطق أكثر مما لو كنت ترفع فقط وزن جسمك.
أوزان الكاحل مقابل التدريب بالانحدار
تكون أوزان الكاحل أقل فعالية عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية. بدلاً من إضافة أوزان الكاحل إلى روتين المشي السريع ، يوصي كينت آدامز ، مدير مختبر علم وظائف الأعضاء في كال مونتيري باي ، بممارسة المشي صعودًا للحصول على فوائد حرق السعرات الحرارية لزيادة الارتفاع. صعود الدرج هو طريقة أخرى لتدريب المنحدرين والتي تفوق أولئك الذين يدعون أن أوزان الكاحل تحسن التأثير الهوائي لممارسة التمرين.
مخاطر الكاحل الأوزان
تستخدم أوزان الكاحل القوة المتزايدة على المفاصل والعضلات المحيطة بالكاحل ، مما يزعج المشاكل الموجودة في حين قد يتسبب في الإصابة. الأفراد الذين يعانون من ضعف أو زيادة الوزن معرضون بشكل خاص لخطر الإجهاد الإضافي على كواحلهم وركبتيهم. للحصول على أفضل النتائج ، تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أوزان الكاحل إلى روتين التمرين.
