بيلاتيس هو نظام من التمارين والمعدات التي طورها جوزيف بيلاتيس كوسيلة لتقوية العضلات وزيادة التنسيق والمرونة من خلال الاستقرار الأساسي. وقد تم تطوير معداته وتعديلها للاستخدام المنزلي. تستخدم أفضل الأجهزة المنزلية التعليق ووزن الجسم لتقوية العضلات بأقل إجهاد على المفاصل. كما أنه يساعد على الحفاظ على الجسم محاذاة طوال التدريبات. كما تعمل أفضل المعدات على تحسين المساحة وفعالية التكلفة. لهذا السبب ، فإن الجزء العلوي من المعدات هو المصلح ، يليه الكرسي ، البراميل والأقواس ثم الكرات والكتل.
الإصلاحيون
يعتبر الإصلاحيون أفضل معدات البيلاتيس بسبب براعتهم وفعاليتهم. يعتبر الإصلاحيون بديهيًا للاستخدام ويحافظ الإطار على انسجام الجسم طوال التمرين. يحافظ نظام الربيع والتعليق على المفاصل بشكل آمن ويحسن من قوة العضلات والتنسيق والمرونة. لاستخدام الماكينة ، تستلقي على ظهرك أو تجلعك أو تجلس أو تستلقى على بطنك حسب مجموعة التمارين التي تقوم بها. جزء من الجهاز يستند جسمك على التحركات ذهابًا وإيابًا من خلال الإطار باستخدام نظام من النوابض. هذه الينابيع توفر مقاومة لتدريب القوة. يمكنك إجراء تمرينات مختلفة على الإصلاحي الذي يعمل على عضلات رئيسية في الساقين والأساسية والذراعين والظهر. ومع ذلك ، فإن الإصلاحيين في كثير من الأحيان يمكن أن تكون ضخمة وتستهلك مساحة كبيرة. يتم طي أفضل الإصلاحيين إلى أشكال مدمجة لكي تظل فعالة من حيث المساحة. من خلال القضاء على الإطار الثقيل ، فهي أخف وزنا ، وسهلة للتحرك وأرخص.
كرسي بيلاتيس
إذا كان لديك مساحة محدودة وميزانية لجزء من المعدات ولكنك لا تزال تريد شيئًا يوفر نظامًا للمقاومة ، فقد يكون الكرسي هو أفضل قطعة من معدات بيلاتيس لك. الكرسي هو مربع مربع ، مع أو بدون مقابض ، يعمل على نظام نابض. لها دواسة ملحقة بلينبين. من خلال تزويد جسمك بإطار صغير للتمرين فيه ، يساعد الكرسي بشكل كبير في محاذاة الجسم ووضعه. يعمل نظام الربيع بطريقة مشابهة للمصلح ، ويحمي المفاصل مع زيادة فعالية التمرين من خلال المقاومة. يمكنك الجلوس على الكرسي أو الوقوف على الكرسي أو الوقوف على الدواسة للقيام بالتمارين. الكرسي هو واحد من أفضل قطع المعدات لأنه متعدد الاستعمالات وفعال للغاية في تقوية العضلات وتحسين الوضع ، في حين لا يزال خفيفًا وملائمًا بسهولة في زاوية الغرفة. أفضل الكراسي لها مقابض قابلة للتعديل والينابيع.
برميل وأقواس
إذا كان هدفك هو زيادة فعالية تمارين وزن الجسم من خلال تعلم المحاذاة الصحيحة ، قد يكون البراميل والقوس خيارًا أفضل لمنزلك. البراميل والأقواس منحنية ، والأشكال الخشبية التي تجلس على الأرض. لاستخدامها ، تستلقي على جانبك ، المعدة أو الظهر ، اعتمادا على التمرين. لا تحتوي البراميل والأقواس على نظام نابض أو معلق للحماية المشتركة ، كما أنها لا توفر أي مقاومة أو وزن للمساعدة في تقوية العضلات. ومع ذلك ، فهي أكثر تكلفة وفعالة من حيث المساحة مقارنة بالمصلح أو الكرسي ، وهي تساعد في تنشيط القلب. أفضل البراميل والأقواس تأتي مع قائمة من التمارين وكيف يمكن القيام به على المعدات.
كرات وكتل
إذا كنت تريد شيئًا بسيطًا يمكن استخدامه أيضًا لليوجا وللمساعدة في تنشيط العضلات أثناء تمارين وزن الجسم الأساسية ، فإن الكرات والكتل تعتبر رهانًا جيدًا. تأتي أبسط معدات بيلاتيس وكرات وكتل في مجموعة متنوعة من الأحجام والأوزان. يمكن استخدامها كأوزان ، لتنشيط العضلات التي يصعب العثور عليها وممارسة التوازن. يمكن استخدام الكرات الكبيرة لزيادة فعالية تمرينات وزن الجسم - مثل الجرش ، الألواح الخشبية و pushups - عن طريق إجبارك على التوازن على الكرة أثناء تنشيط العضلات الأخرى. هذا يساعد على تنشيط قلبك. اعتمادا على حجم الكرة ، يمكنك الجلوس عليها. الضغط عليها بين الركبتين والكاحلين أو اليدين. التوازن عليها في وضع جسر ؛ أو استخدمها كأداة تدليك للمساعدة في تفتيت الالتصاقات في العضلات. يمكن أيضًا استخدام الكتل لممارسة التوازن أو للضغط بين الركبتين أو الكاحلين ، أو كأوزان خفيفة. هذه هي أرخص الخيارات وأكثرها فعالية في الفضاء المتاحة. ومع ذلك ، فهي ليست فعالة في ممارسة محاذاة أو حماية المفاصل مثل المصلح أو الكرسي أو البراميل والأقواس ، ولا توفر العدد الكبير من خيارات التمرين مثل المعدات الأخرى.
