إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فمن المهم أن تتصرفين مثل حاملك قبل حدوثه بالفعل. وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول الفيتامينات والحصول على الكثير من التمارين والنوم. إن الوزن الزائد أو القليل جدًا بالإضافة إلى العادات السيئة ، مثل الشرب والتدخين ، قد تقلل من فرصك في الحمل فضلاً عن التأثير السلبي على الحمل.
حمية
سواء كنت تحت أو زيادة الوزن ، كلا السيناريوهات تؤثر على فرصك في الحمل. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي لدعم الحمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعادةً ما يكون من غير الآمن بدء نظام غذائي أو محاولة إنقاص وزنك بمجرد الحمل. البدء في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على الفور. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والسكر والصوديوم. التوقف عن شرب الكحول كذلك. وفقًا لـ March of Dimes ، قد يقلل الكحول من فرصك في الحمل.
ممارسه الرياضه
حافظ على نمط حياة نشط جسديا بينما تحاول الحمل. لا تتحول إلى الأريكة البطاطا. تساعد التمارين الرياضية على الحد من مخاطر الحالات الصحية الخطيرة ، مثل السمنة ومرض السكري. كما أنه يساعد على جعل المخاض والولادة أسهل بكثير في وقت لاحق. أنفق ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم على نشاط مكثف معتدل. يمكنك الذهاب للسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة التمارين في الجيم. الذهاب في نزهة على الأقدام أو تعلم كيفية القيام اليوغا.
ضغط عصبى
قد يتداخل الكثير من الإجهاد مع دورة الطمث ، مما قد يجعلك تعتقد أنك حامل عندما لا تكون حقاً ، وكذلك تجعل من الصعب تتبعها عندما تكون أكثر خصوبة. البحث عن طرق للحد من التوتر في حياتك. تعلم تقنيات التنفس العميق ، وممارسة أو الحصول على مزيد من النوم. تحدث إلى شريكك أو عائلتك أو أصدقائك كلما شعرت بالعاطفة أو بالارتباك. قم بالتسجيل للحصول على تدليك ، واحصل على شعرك ومساميرك أو اقرأ كتابًا.
اعتبارات أخرى
إذا كنت أنت أو شريكك يدخن ، توقف. لن يؤدي التدخين فقط إلى جعل الحمل أصعب ، بل يؤثر سلبًا على طفلك أيضًا. حتى التدخين السلبي يعتبر خطيرا. من المهم أيضًا التوقف عن تناول المخدرات. لن تتداخل هذه الأدوية مع قدرتك على الحمل فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى إلحاق أذى خطير بطفلك وكذلك تسبب الولادة المبكرة أو الأطفال المبتسرين. قلل من تعرضك للروائح الكيميائية والكيميائية الخطرة من مواد التنظيف والمواد الكيميائية والطلاء أيضًا.
