يُعد ركوب الدراجات الهوائية - وهو النوع الذي يديره الإنسان - مثالاً على التمارين الهوائية ، وهو أي نشاط تقوم به يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من طلب الجسم على الأكسجين. يبدأ النشاط الهوائي لفترة أطول من حوالي 20 دقيقة لحرق الدهون لأنه في تلك المرحلة ، أو في وقت أقرب ، تم استهلاك طاقة تخزين الكربوهيدرات في جسمك - ويتم تخزين الطاقة الدهنية في انتظار استخدامها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 30 دقيقة من ركوب الدراجات أو الأنشطة الهوائية الأخرى كل يوم لدعم حياة أطول وأكثر صحة.
التحمل العضلي
يتضمن ركوب الدراجات تقلصات العضلات المتكررة والديناميكية التي تتطلب التحمل العضلي. أنشطة التحمل العضلية مثل ألياف العضلات التي تعمل على ركوب الدراجات والتي يمكن أن تستمر في انقباضات لفترات زمنية أطول. تحتوي الألياف العضلية التي يمكن أن تحافظ على الانقباضات الطويلة المطلوبة لركوب الدراجات على مكونات أكثر حرقًا للدهون من الألياف التي تؤدي إلى تقلصات أقصر.
استخدام الطاقة
تعاقد العضلات في الجزء السفلي من جسمك أثناء ركوب الدراجات وإلى حد أقل في القسم الأوسط. هذه الانقباضات تتطلب الطاقة. المكونات الخلوية المعروفة باسم الميتوكوندريا تنتج الطاقة التي تجعل من الممكن لعضلاتك التعاقد أثناء ركوب الدراجات. تنتج الميتوكوندريا الطاقة عن طريق حرق الدهون وتحويلها إلى الطاقة الخلوية المعروفة باسم ثلاثي الأدينوسين أو ATP. ركوب الدراجات يمكن أن يحرق الدهون بشكل كبير ، لأن هذا النوع من نشاط التحمل العضلي يجند ألياف العضلات التي تحتوي على أعلى عدد من الميتوكوندريا التي تحرق الدهون.
نشاط الايروبكس
تحافظ الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات على معدل ضربات القلب فوق معدل ضربات القلب. هذه الأنشطة تجند الطاقة من الجليكوجين المخزن في الأنسجة العضلية وتتحول إلى الطاقة من الدهون بعد أن تستنفد مخازن الجليكوجين. قد يحرق ركوب الدراجات وأنشطة الهواء الأخرى الدهون إذا كانت جلسات ركوب الدراجات الخاصة بك تدوم طويلاً بما يكفي لجسمك لتحطيم الدهون للحصول على الطاقة.
كثافة التمرين
يتراوح معدل ضربات قلبك من 60 إلى 70 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى خلال نشاط هوائي منخفض الكثافة مثل ركوب الدراجات. تقدير معدل ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمرك من 220. وفقًا للاتحاد الوطني للمدربين الشخصيين ، يستخدم جسمك في الواقع المزيد من الطاقة من الدهون المخزنة مع النشاط الهوائية الأقل كثافة مثل ركوب الدراجات الهوائية مقارنةً بالتمارين الأقصر عالية الكثافة. يمكن للدراجات المتواترة ذات الكثافة المنخفضة أن تحرق كمية كافية من الدهون للمساهمة في نظام صحي لفقدان الدهون إذا كانت جلسات ركوب الدراجات تدوم لساعة أو أكثر.
فشل الميتوكوندريا
يمكن للدراجات ذات الكثافة العالية أن تعزز كمية الدهون التي تحرقها عضلاتك. يمكنك تحقيق كثافة أعلى من خلال ركوب الدراجات صعودًا ضد مقاومة أكبر ؛ الهدف هو جعل معدل ضربات قلبك يتجاوز 70 في المئة من الحد الأقصى للسعر. قد يؤدي ركوب الدراجات ذات الكثافة العالية إلى تراكم حمض اللاكتيك في ألياف العضلات ، مما يثبط بشكل تدريجي كيمياء الجسم التي تسهل تقلص العضلات. تراكم حامض اللاكتيك هو ما ينتج عنه حرقان في عضلاتك خلال التمارين الرياضية. يحدث فشل الميتوكوندريا عندما تستنزف الطاقة في ألياف العضلات ولا تستطيع أن تقلص عضلاتك. هذا يمكن أن يعزز كمية الدهون التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات ، لأن ألياف العضلات الخاصة بك سوف تتكيف مع فشل الميتوكوندريا عن طريق إنتاج المزيد من الميتوكوندريا خلال فترة الانتعاش بعد ركوب الدراجات.
