تشكل عضلات قاع الحوض "أرجوحة" تقع أسفل الرحم عند النساء ، وتحت الأمعاء الغليظة والمثانة في كل من الرجال والنساء. يتكون قاع الحوض من عضلات العانة العصعصية أو عضلات الكمبيوتر. وفقا للمعاهد الصحية الوطنية ، قد تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض لدى الرجال أو النساء الذين يعانون من سلس البول أو البراز.
كيجل التحضير
تقول مايو كلينك أن السلس العصبي يحدث عندما يتبول الناس عن طريق الخطأ أثناء العطس أو الضحك أو السعال. قد تعاني المرأة من سلس البول نتيجة للولادة ، والتي يمكن أن تخلق هبوط الرحم.
فكر في تمرين قاع الحوض لطيف كتحضير لتمارين كيجل. مستلقياً على ظهرك ، ضع قدميك مستوية ، ومسافة عرض الوركين بعيدًا عن بعضهما. ضع راحة اليد على الجزء السفلي من البطن. استنشق وتقلص قليلاً عضلات جهاز الكمبيوتر دون التعاقد مع الفخذين والوركين وعضلات البطن أو الأرداف. الافراج وتكرار لمدة خمس جولات.
كيجلز الأساسية
انتقل إلى عضلات كيجل التي توصي بها المعاهد القومية للصحة الأشخاص الذين يعانون من سلس البول أو البراز. وتنصحك المعاهد الوطنية للصحة بتفريغ المثانة أولاً. بعد ذلك ، قم بتقلص عضلات الكمبيوتر لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركها لمدة 10 ثوانٍ. كرر 10 جولات ، ثلاث مرات في اليوم. لا توصي المعاهد الوطنية للصحة بعمل أكثر من هذا العدد لأنها تحذر من أن ممارسة عضلات قاع الحوض بشكل مفرط قد يؤدي إلى تسرب البول عن طريق الخطأ.
كيجلز مع الاجهزه
إذا كان ذلك مناسبًا لك ، فقد تفكر في إجراء تمارين Kegel أكثر تقدمًا. يمكنك استخدام مخروط مهبلي أو جهاز مشابه واستخدامه لخلق تحدٍ أكبر لعضلات جهاز الكمبيوتر. يمكن للرجال استخدام جهاز مشابه وإدخاله في فتحة الشرج. في كل حالة ، يصبح الجهاز شيئًا يمكن لعضلات العضلة العاصرة الشرجية والبولية أن تعمل من أجله لتصبح أقوى ، مما يساعد على منع سلس البول.
