ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة للعمل ، كجزء من روتينك اليومي ، يمنح جسمك تمرينًا كاملاً. فضلا عن تنغيم العضلات في ساقيك وفخذيك وعجولك ، تستفيد من النشاط القلبي الوعائي وتحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
سعرات حراريه
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في غضون 20 دقيقة على مقدار وزنك وسرعة دوران الدراجة. إن ركوب الدراجة على مهل من 10 ميل في الساعة أو أقل سوف يحرق سعرات حرارية أقل من ركوب الدراجات أسرع في فترة 20 دقيقة. 150 رطلاً سيحرق الشخص الذي يقل طوله عن 10 ميل في الساعة 90 سعرًا حراريًا في غضون 20 دقيقة ، وفقًا لموقع Calories Burned Biking. عن طريق زيادة السرعة إلى 12 إلى 14 ميل في الساعة ، سيحرق هذا الشخص 198 سعرة حرارية في 20 دقيقة. 200 رطل سيحرق شخص 120 سعرة حرارية مع ركوب الدراجة على مهل ، لكن السفر بين 12 و 14 ميل في الساعة سيحرق 264 سعرة حرارية في 20 دقيقة. 240 رطلاً سيحرق الشخص 144 سعرًا حراريًا في 20 دقيقة ، بينما سيحرق المزيد من الدراجات القوية 317 سعرة حرارية.
الاعتبارات
إذا كان ركوب الدراجة الخاصة بك يتضمن بعض التضاريس الجبلية ، سيكون عليك العمل بجدية أكبر وحرق مزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن أن تتأثر السعرات الحرارية التي تم حرقها بعوامل مثل الدفع ضد رياح معاكسة ، والتي تسبب مقاومة أكبر أو عن طريق ارتداء حقيبة ظهر ثقيلة. من خلال زيادة سرعة ركوب الدراجات بشكل تدريجي ، ستشهد خسارة أكبر للوزن خلال 20 دقيقة.
المدة الزمنية
ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة في اليوم مفيد ، حيث توصي دائرة الصحة والخدمات الإنسانية بما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع من النشاط المعتدل ، مثل ركوب الدراجة على مهل ، أو 1/4 ساعات من التمارين الرياضية القوية ، مثل ركوب الدراجات بين 14 و 16 ميلا في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. بالنسبة لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى زيادة نشاطك أكثر ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.
