المغنيسيوم ضروري لصحتك ووظائفه الجسدية ، ومن النادر أن يكون شخص ما ناقصًا بصدق في هذا المعدن. ومع ذلك ، فإن التعرق المفرط ، وكذلك بعض الحالات الطبية ، يمكن أن تقلل من كمية المغنيسيوم في جسمك وتؤدي إلى نقص الأعراض المصاحبة لها. إذا كنت تتعرق بغزارة أو تعتقد أنك قد تعاني من نقص في المغنيسيوم ، ناقش مخاوفك مع مقدم رعاية صحية مرخص.
التعرق والمخاطر الأخرى للنقص
يحدث التعرق عندما تطلق الغدد العرقية غدد إكريقين محلول ملحي لتبريد جسمك. في حين أن هذا أمر ضروري لتنظيم درجة الحرارة ، يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى استنزاف مخازن الماغنسيوم ، وهي حالة تعكسها المستويات المنخفضة من هذا المعدن في الدم. العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم تشمل فترات الحيض الثقيل والإجهاد المفرط ، وكذلك استهلاك كميات كبيرة من الكحول أو الملح أو المشروبات الغازية أو القهوة. الحالات الطبية التي تؤثر على الأمعاء ، وكذلك مرض السكري ، التهاب البنكرياس ، فرط الدرقية وأمراض الكلى يمكن أن تسبب نقص المغنيسيوم أيضا.
أعراض نقص
إذا كنت تتعرق إلى درجة أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد تعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض. وتشمل هذه مشاعر القلق والتهيج وصعوبة النوم وانخفاض ضغط الدم والارتباك وضعف العضلات والتشنجات وفرط التنفس. إذا كان نقصك غير معالج وأصبح شديدًا ، فقد تشعر بتقلصات العضلات المستمرة والهذيان والهلوسة والشعور بالخدر أو الوخز. اطلب العناية الطبية إذا واجهت هذه الأعراض أو غيرها.
قانون التمييز العنصري والمصادر
يمكنك المساعدة في منع نقص المغنيسيوم عن طريق التأكد من أنك تستوفي الـ RDA من خلال نظامك الغذائي. يحتاج الرجال إلى 420 ملليجرام من المغنيسيوم يومياً ، بينما تحتاج النساء إلى 320 ملليغرام. إذا كنت رياضيًا أو تتعرّق كثيرًا ، فقد تكون احتياجاتك من الماغنسيوم أعلى ، ويمكن للطبيب مساعدتك في تحديد مقدار ما يجب أن تحصل عليه. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة دقيق الشوفان والسبانخ والفستق والصنوبر وبذور اليقطين والتوفو. يمكنك أيضًا تناول مكمل معدني ، إذا رأى طبيبك ذلك ضروريًا.
السيطرة على العرق الخاص بك
هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في السيطرة على التعرق الزائد وبالتالي منع فقدان الكثير من المغنيسيوم. باستثناء الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا والشوكولاته من النظام الغذائي الخاص بك قد يقلل من كمية العرق. أثناء الطقس الدافئ ، مارس التمارين خلال الساعات الباردة من اليوم - مثل الصباح الباكر أو المساء - أو اعمل داخل المنزل لتقليل التعرق من الحرارة.
