خدر اصبع القدم أثناء ممارسة الرياضة أمر شائع جدا ، ولكن هذا لا يعني أنه طبيعي. يمكن أن يكون سبب ذلك شيئًا بسيطًا مثل وضع حذاءك ضيقًا جدًا ، أو قد يكون مظهراً من مظاهر الحالة الأكثر خطورة التي تتطلب علاجًا طبيًا. في معظم الحالات ، يمكن إرجاع خدر اصبع القدم إلى معدات أو تقنية غير مناسبة ، ولكن إذا استمر بعد إصلاح هذه الأشياء ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب.
تحقق من الأحذية الخاصة بك
يجب عليك ارتداء أحذية خاصة بالرياضة تناسب بشكل صحيح من اليوم الأول. من المهم أن يتم توسيد قدمك ودعمه بشكل صحيح لرياضتك المحددة ، أو ينتهي بك الأمر إلى ضغط الأعصاب في كرة قدمك أو في كعبك ، مما قد يؤدي إلى خدر أو وخز في أصابع القدم.
لا ترتدي حذاءك بإحكام كما تذهب - طالما أن كعبك لا ينزلق ، فهي ضيقة بما يكفي. يمكن أن تحدّ الضيق الشديد من تدفق الدم إلى قدميك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى خدر. من الجيد إعادة ضبط الأربطة في كل مرة تضع فيها حذاءك.
تحقق من عاداتك
إذا كنت تشتغل على الخرسانة ، فإن التأثير قد يتسبب في تلف الأعصاب في قدمك مما يؤدي إلى فقدان الإحساس في أصابع القدم. حاول تشغيل على الأسفلت أو العشب بدلا من ذلك. إذا كنت من راكبي الدراجات الهوائية ، يمكن أن تقوم الدواسات مع كرة قدمك على محور دواسة القدم بنفس الطريقة. حرك قدمك للأمام حتى يكون القوس فوق المحور لتخفيف الضغط. أحذية ركوب الدراجات الصلبة سوليد سوف تدعم قدمك بشكل أفضل.
إذا كنت تمشي أو تمارس رياضة الجري ، فتأكد من أن قدمك تكتمل بشكل كامل في كل خطوة. مهما كان نشاطك المفضل ، يجب أن تكون كل الحركة التي تنشأ في القدم مريحة ومرنة. أيضا استخدام مجموعة كاملة من الحركة.
المزيد من الشروط الخطيرة
يمكن أن يكون خدر اصبع القدم ناتجًا عن حالة لا علاقة لها بتمرينك ، ولكن قد تتفاقم بسببها. اعتلال الأعصاب المحيطي هو ألم ناتج عن تلف الأعصاب الناجم عن عدد من الحالات ، بما في ذلك الصدمات والالتهابات والقضايا الأيضية. وعادة ما يتم علاجها باستخدام مسكنات الألم وتحفيز الأعصاب الكهربائية ، ولكن يجب أيضًا معالجة السبب الأساسي.
مرض الشرايين المحيطية هو تصلب الشرايين في الساقين مما يحد من تدفق الدم ويسبب خدر في القدمين. عادةً ما يزداد الألم مع ممارسة الرياضة ويخمد بعد الراحة لبعض الوقت. يعالج مرض الشريان المحيطي بتعديلات نمط الحياة ، مميّزات الدم ، أدوية الكوليسترول ومسكنات الألم ، لكن الجراحة قد تكون ضرورية في الحالات القصوى.
متى ترى الطبيب
استشر طبيبك إذا كان يبدو أن الأحذية الجديدة وتعديل التقنية لا يساعدان. إذا كان الخدر مصحوبًا بألم في الصدر وضيق في التنفس ، فاطلب العناية الطبية الطارئة. إذا أصبحت أقدامك غير مشوهة أو درجة حرارة مختلفة عن بقية جسمك أو إذا كنت تعاني من علامات العدوى ، قم بزيارة طبيبك للحصول على تشخيص رسمي.
