قضى عدد لا يحصى من الساعات على جهاز المشي وجهاز الوزن وأبدية تبدو تقاوم هذه الرقائق في مخزن المؤن ، ومع ذلك فإن خصرك يتزايد ، وليس أصغر. هذه مسألة بسيطة من الفيزياء الحيوية وعلم النفس. قم بتعديل تكتيكات انقاص الوزن الخاصة بك لإسقاط تلك الجنيهات وتقليم ملفك الشخصي. ولكن قبل القيام بذلك ، استشر طبيبك لاستبعاد حالة طبية والحصول على المشورة بشأن ما سوف يساعدك على فقدان جنيه.
استراتيجية شاملة
أساسا ، فقدان الوزن والوزن يتلخص في خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أو زيادة نفقات السعرات الحرارية ، أو كليهما. يمكنك تحقيق أفضل النتائج عن طريق الجمع بين ممارسة مع نظام غذائي متوازن ، من السعرات الحرارية.
اعمل بجد
التمرينات الرياضية ، وخاصة التمرينات الهوائية المعتدلة الكثافة ، مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات الهوائية ، تستخدم العضلات الكبيرة التي تحرق السعرات الحرارية في الجزء السفلي من جسمك وتؤدي أيضًا إلى عمل القلب والرئتين بشكل أكبر. هذا يضيف حرق لممارسة الخاص بك ويعزز اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. قم بـ 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة في معظم أيام الأسبوع لتعزيز فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
أكل الذكية
إذا لم تمارس الكثير من الساعات كل يوم ، فإن التمرن لوحدك لن يعرقلك من وزنك الزائد. قد يحرق التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة لمدة ساعة ، 800 أو 900 سعر حراري. على الأرجح ، سيحرق التمرين من 300 إلى 600 سعر حراري. يمنحك One Whopper with cheese 770 سعرة حرارية. يمكن الحصول على بضع مشروبات غازية وفطيرة وكثير من الأطعمة الأخرى بسهولة على السعرات الحرارية. أيضا ، بعد أن تمارس التمارين الرياضية ، قد تكون أكثر جوعًا وأكثر احتمالًا للانغماس في تفاخر السعرات الحرارية.
لفقدان الوزن ، قم أيضًا بتقليل أحجام الأجزاء. العديد من الذين يعانون من الوزن لديهم تشوه جزئي: توقعات فائقة الحجم حول حجم حجم الحصة. استخدم كوب قياس لقص حصصك بينما تقوم بتعديل توقعاتك.
حرق الدهون وليس العضلات
إذا كنت تقلل من تناولك للبروتينات لتخفيض السعرات الحرارية ، فأنت تشجع على حرق الأحماض الأمينية من العضلات كمصدر للطاقة. تحتاج إلى أحماض أمينية لاستعادة وبناء العضلات ، لذلك قم بتحميل البروتين قبل التدريب القوي على المقاومة ، مما يزيد من عملية الأيض لمدة 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين.
تناول كميات قليلة من البروتين والوجبات الكبيرة غير المتقطعة تخرب جهودك في إنقاص الوزن عن طريق استبدال العضلات الخالية من الأيض بالدهن. بدلًا من ذلك ، تناول العديد من الوجبات الصغيرة المتوازنة التي تحتوي على البروتينات والكثير من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية والكميات المتواضعة من الأطعمة الكاملة الحبوب.
