واحدة من العبارات الأكثر استخداماً في صالة الألعاب الرياضية (خاصة بين الرجال) هي "كم تستطيعين الجلوس؟" في الوقت الذي تبقى فيه ماكينة المقاعد أحد أفضل المقاييس لقوة الجزء العلوي من الجسم ، فقط تدريب المقعد المسطح وحده يمكنه أن يترك مجموعتك بشكل عام القوة واللياقة البدنية تفتقر إلى القليل. بغض النظر عما إذا كنت تحاول الحصول على صندوق أكبر ، أو صندوق أقوى ، أو كليهما ، فسوف يساعدك استخدام المقعد المنحدر في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع.
رأس الترقوة
إن العضلة الصدرية الكبرى (عضلة الصدر) هي في الواقع عضلتان منفصلتان: الرأس القصية (السفلية) ، الذي يتم تنشيطه أثناء الجلوس المسطح والمنخفض ، والرأس الترقوي (العلوي) ، الذي يعمل في مقعد المنحدر. نظرًا للطريقة التي يتحمل بها الوزن الجسم أثناء منبسطة مسطحة أو منخفضة ، فإن الرأس الترقوي للصدر الصدرية لا يحصل إلا على القليل من العمل. هذا يعني أن رأس الترقوة يتم تجاهلها بشكل أساسي مما يؤدي إلى عدم حدوث أي تغييرات.
تحسين القوة الشاملة
تحسن العضلات القوة والحجم والقدرة على التحمل عندما يتم دفعها إلى ما بعد حدودها المتصورة. يعرف هذا بمبدأ S.A.I.D أو التكيف الخاص بالطلب المفروض. بمعنى أن الهيئة سوف تتكيف مع المطالب المفروضة عليها. في شروط اللياقة ، إذا قمت برفع الوزن الثقيل بشكل متكرر ، فإن العضلات سوف تصبح أكبر أو أقوى أو كليهما. وحيث أن المنحدر المنحدر يتطلب تنشيط العضلات من أعلى الصدر ، فستكون مجموعة العضلات بأكملها ذات شكل وملمس أكبر وأقوى.
تنشيط الكتف
لا تعمل مكابس المقابس المنحدرة فقط على تجاهل العضلات بسهولة من قبل العديد من البرامج ، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين القوة وحجم الصدر بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زاوية المنحدر المنحدر وارتفاع المقعد يؤثران على توظيف الدالية الأمامية. (من المهم ضبط ارتفاع المقعد بحيث يؤثر التمرين على الصدر العلوي أكثر من الكتفين). لذلك ، هناك الآن مساحة أكبر لنمو القوة والحجم بسبب زيادة الطلب العضلي المطلوب لإنهاء التمرين بأمان وفعالية.
