يُعرف أيضًا تدهور الغضروف بمرور الوقت باسم osteoarthritis. ممارسة معتدلة قد تبقي الغضروف صحي ، وتقوية الغضروف وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، قد أنواع معينة من ممارسة تسريع أيضا أن تضعف الغضروف وتؤدي إلى تطوير هشاشة العظام.
في العمود الفقري
هشاشة العظام هو الشكل الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل ، وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض الجلد والعضلات. يحدث بسبب الانهيار التدريجي للغضروف داخل المفصل. الغضروف هو مادة صلبة تضع خطوطًا للعظام وتساعد العظام على التحرك بسلاسة ، كما توفر توسيدًا. عندما يصبح الغضروف متهالكًا ، قد تفرك عظامك معًا وتسبب الألم والتصلب و "التكسير" وتورم المفاصل.
ممارسة وارتداء الغضروف
تبدو التمرينات مفيدة على حد سواء وتضر بالغضروف. يشير دليل ميرك إلى أن الأنشطة التي تحمل الوزن تحافظ على صحة الغضروف عن طريق تعزيز امتصاص العناصر الغذائية في الغضروف ، مما يزيد من ترطيب الغضاريف ويطلق السائل المشترك في المفاصل والأوعية الدموية. ووفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن التمارين المنتظمة والمعتدلة تزيد من قوة العظام والعضلات والمرونة ومستوى اللياقة ، مما يؤدي بدوره إلى تقوية المفصل وحمايته من التلف. في الواقع ، قد تؤدي التمارين المعتدلة إلى تقوية الغضروف نفسه. ومع ذلك ، يمكن لأنواع معينة من الأنشطة أيضا تسريع تطور تدهور الغضروف. يمكن أن يسبب تلف الغضروف خلايا الغضاريف لتحرير الخلايا الالتهابية والإنزيمات التي تكسر الغضروف.
عوامل الخطر
يمكن للأنشطة المتكررة أو عالية التأثير أو التي تنطوي على التواء أن تسرع من تآكل الغضروف ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تحمل كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والبيسبول أكبر المخاطر من الضرر. وتشمل عوامل الخطر الأخرى: سن أكبر من 40 سنة ؛ الجنس الأنثوي؛ بدانة؛ عدم ممارسة الرياضة والمهن بحركات متكررة.
دراسات
وجدت دراسة نشرت في عام 2005 في "التهاب المفاصل والروماتيزم" أن التمارين المعتدلة قد تحسن من جودة الغضروف لدى الأفراد المعرضين لخطر كبير للإصابة بهشاشة العظام. اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا تمرينًا معتدلًا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة شهدوا زيادة في محتوى الغليكوزامينوجليكان من الغضروف بالإضافة إلى زيادة في مستوى النشاط. Glycosaminoglycan هو الكربوهيدرات الموجودة في الغضروف الذي يساهم في خصائصه المرنة والتوسيد. هذا يشير إلى أن الغضروف قد يستجيب لممارسة نفس طريقة العضلات والعظام.
نظريات
في حين أننا نعلم أن التمرينات المعتدلة توفر فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، إلا أن هناك بعض التساؤلات حول مدى توفر التمرينات وما هي الأنواع التي ستوفر الفائدة دون إبعاد الغضروف. إحدى النظريات التي قام بها الطبيب المعالج دوغ كيلسي هي أن هناك "كمية مثالية من الحمل والتكرار" التي يتم فيها تعزيز الغضروف. قد يؤدي الضغط فوق هذا المستوى إلى التآكل في الغضروف وقد يؤدي الضغط تحت هذا المستوى إلى تدهور الغضروف. من الناحية المثالية ، يتم تحقيق ذلك عن طريق الحفاظ على الحمل منخفض وعدد مرات التكرار عالية ، مثل التمارين المائية والآلات البيضاوية ومتسلقي الدرج وركوب الدراجات.
الوقاية
في حين لا يمكن تجنب الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي إلى درجة معينة ، يجب عليك تجنب الأنشطة المتكررة أو عالية التأثير أو التي تنطوي على التواء لإبطاء تقدم تلف الغضروف. يجب أيضًا إنقاص وزنك إذا كنت بديناً لتقليل مقدار الضغط على المفاصل.
