قد يجد كل رافع للوزن الحاجة إلى أخذ استراحة مرة واحدة في لحظة. قد تكون في إجازة أو تتعافى من الإصابة أو تريد تغيير روتينك. إن الفواصل العرضية في نظام الرفع الخاص بك تكون صحية وطريقة رائعة لتجنب الحمل الزائد - ولكن يجب أن تدرك أن الخمول لفترات طويلة يمكن أن يسبب فقدان العضلات.
ضمور العضلات
عندما تقوم بتدريب الوزن ، فإنك تواجه زيادة في حجم العضلات ، أو تضخم. على العكس ، بعد إصابة أو فترة من عدم النشاط تستجيب عضلاتك مع ضمور ، وانخفاض في حجم مستعرضة من ألياف العضلات الخاصة بك. يحدث تضخم وضمور ناتج عن تغير في توازن تخليق البروتين وتلف البروتين. وفقا ل "التعديلات من دوران البروتين الركود الأساسي للضمور في العضلات الهيكلية البشرية" ، التي نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، ويرجع ضمور عدم الانسجام بسبب انخفاض في تخليق البروتين داخل العضلات.
ضمور بعد الامساك
يحدث الإيقاف ، الفقدان الجزئي أو الكامل لزيادات كتلة العضلات الناجم عن التمارين الرياضية ، خلال أيام من التوقف عن التدريب. يعتمد معدل فقدان العضلات على العديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك نوع وتكرار الروتين الخاص بك ، وعمرك ومستوى عدم النشاط. وفقا لكولومبيا للصحة ، تبدأ في فقدان كتلة العضلات في غضون 10 أيام ، ويمكن أن تخسر ما يصل إلى 80 في المئة من مكاسبك في غضون أسبوعين. لذلك ، يجب أن تقتصر فترات التوقف عن رفع الأثقال على ما لا يزيد عن أسبوع واحد تقريبًا لمنع حدوث خسائر كبيرة. ومع ذلك ، تستعيد العضلات المدربة الكتلة بسرعة بعد فترة من التوقف ، مع أخذ وقت أقل لاستعادة الكتلة مما كان يتطلبه اكتساب الكتلة في البداية.
المتغيرات
معدل ضمور العضلات يختلف مع كل فرد ومع عضلات مختلفة. العمر والجنس والظروف الصحية الكامنة يمكن أن تؤثر على مدى سرعة فقدان العضلات. في "تكيّلات العضلات الهيكلية مع العمر ، عدم النشاط ، والعلاج العلاجي" ، تُظهِر "مجلة العلاج الطبيعي للعظام والرياضة" هذه النقطة ببيانات من بعثات فضائية مختلفة ، على سبيل المثال ، تسبب عدم نشاط الجاذبية الصفراء لـ Skylab 3 على مدار 59 يومًا في انخفاض 20 في المئة في قوة عضلة الفخذ ، وانخفاض بنسبة 2 في المئة في قوة العضلة الدماغية.
إدارة فواصل التدريب المخطط لها أو غير المخطط لها
حتما ستفقد عضلاتك إذا أخذت استراحة طويلة من رفع الأثقال. إذا كنت تتعافى من الإصابة ، اتبع نصيحة الطبيب قبل استئناف التمرين. أثناء الفواصل غير الطبية من الرفع ، ابق على عضلاتك نشطة بقدر الإمكان لتقليل الضمور. ممارسة التمارين الرياضية على الأقل يوم واحد في الأسبوع يمكن أن تمنع ضمور العضلات.
