إن جسمك قادر على صنع الأرجنين L-arginine ، ولكن في أوقات المرض والإجهاد ، قد لا تتمكن من توفير ما يكفي لدعم الاحتياجات ، مما يجعل هذا الحمض الأميني مادة أساسية مشروطة (انظر المرجع 1 تحت الأحماض الأمينية الشرطية). ومع ذلك ، فإن الأدلة لدعم مكملات الأحماض الأمينية قبل ممارسة التمارين الرياضية ليست كافية ، وربما يكون من الأفضل الحصول على L- أرجينين من مصادر طبيعية بدلا من تكملة. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى روتينك اليومي.
لام أرجينين وممارسة
للتمرين ، قد تؤخذ مكملات L- أرجينين لتحسين الأداء (انظر المرجع 2 تحت ما هو عليه الفقرة 4). ووفقًا لميدلاين بلاس ، فإن الأدلة التي تدعم إضافة L-arginine لأداء التمرين كانت مختلطة. تشير بعض الدراسات إلى أن أخذ الملحق يحسن وقت الأداء ، في حين أن البعض الآخر لا يظهر أي فائدة على الإطلاق (انظر المرجع 2 تحت أدلة غير كافية لتقييم فعالية ... تحت أداء التمرين). مزيد من البحوث أمر ضروري لتحديد فوائد ، إن وجدت ، من المكملات L- أرجينين قبل تجريب قبل يمكن تقديم توصيات الجرعة.
الاحتياجات الشرطية
في الظروف العادية ، يكون جسمك قادرًا على توفير ما يكفي من L-arginine لتلبية احتياجاتك اليومية (انظر المرجع 3 pg 594 ، الفقرة 2). ومع ذلك ، عندما يكون جسمك تحت ضغط من مرض أو إصابة أو في حالة تقويضي ، قد لا يكون جسمك قادراً على توفير ما يكفي لدعم المطالب ، ويصبح الحمض الأميني ضروريًا ، مما يعني أنه من الضروري أن تحصل عليه من الطعام ( انظر المرجع 3 pg 594 ، الفقرة 2). في حين أن هناك حاجة أساسية ل L-arginine خلال هذه الأوقات ، لم يتم تحديد المبلغ الذي تحتاجه من النظام الغذائي الخاص بك ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، ويمكن أن تختلف تبعا للسبب (انظر المرجع 3 pg 594 الفقرة 2) .
مصادر الطعام
بما أن الأدلة لدعم مكملات L-arginine غير كافية ، فقد يكون من الأفضل الحصول على الأحماض الأمينية من الطعام الذي تتناوله بدلاً من المكمل الغذائي. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان وأطعمة الصويا والبذور والمكسرات (أنظر المرجع 2 تحت "ما هي الفقرة 1" ، المرجع 4). وتشمل بعض المصادر الغذائية العليا الديك الرومي وبذور اليقطين وفول الصويا والفول السوداني والحمص (انظر المرجع 4 pgs 1،2).
وجبة خفيفة صحية قبل تجريب غنية في L- أرجينين قد تشمل ساندويتش الديك الرومي على خبز القمح الكامل ، حفنة من soynuts أو الفول السوداني أو الحمص مع العصي والجزر والكرفس.
استثناء القلب
إذا كنت مصابًا بمرض القلب ، فأنت تعرف مدى أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة والرفاهية بشكل عام. ومع ذلك ، قد تجد صعوبة في ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من ذبحة صدرية ، وهي حالة تسبب ألمًا في الصدر عندما لا يتمكن قلبك من الحصول على كمية كافية من الأكسجين (انظر المرجع 2 تحت تأثير فعال من أجل ... تحت ألم الصدر ، المرجع 5 ، الفقرة 1). قد تساعد مكملات L-arginine في تحسين التحمل الرياضي للأشخاص المصابين بالذبحة الصدرية ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus (انظر المرجع 2 تحت تأثير فعال ممكن في ظل ألم الصدر). ومع ذلك ، ينبغي أن يستند مكملات مع L- أرجينين لممارسة والذبحة الصدرية على توصية الطبيب الخاص بك ، بما في ذلك الجرعة.
