تعتبر الالتواءات إصابة شائعة ومزعجة بين العدائين. أنها تسبب لك تفقد وقت التشغيل الجيد وتؤثر على جدول التدريب الخاص بك للسباقات القادمة التي تشارك فيها. عادة ما يعاني من العدائين من الالتواء في الكاحل ، على الرغم من أن الالتواء في الركبة ممكن أيضا. إذا تم تشخيص إصابتك بإلتهاب بسيط ، فسوف تعود إلى حذاء الجري بسرعة أكبر إذا كنت تستريح وتتبع بعض إرشادات الاستعادة - بما في ذلك الإرشادات التي يحددها الطبيب.
التواءات طفيفة
يتم تصنيف الالتواءات حسب شدتها مثل الصف الأول أو الصف الثاني أو الصف 3. وتسمى الالتواءات من الدرجة الأولى أيضًا بالالتواءات الطفيفة أو الخفيفة ، والتي تحدث عندما تتمدد الأربطة حول المفصل. هذا التمدد يسبب كمية صغيرة من الضرر في المنطقة. في التواء طفيف ، سيكون لديك ألم وحنان في الكاحل أو الركبة. سترى أيضًا انتفاخًا طفيفًا حول المفصل ولكن يجب ألا يكون هناك عدم استقرار. عدم الاستقرار هو علامة على التواء الصف 2 أو الصف 3. من بين الأنواع الثلاثة من الالتواء ، يكون الالتواء البسيط أقصر وقت للتعافي.
فترة العلاج والراحة
في أول 72 ساعة بعد التواءك ، ضع الثلج على كاحلك أو ركبتك لمدة 20 دقيقة كل ساعة كنت مستيقظًا عليها ، مع إبقائها مرتفعة فوق قلبك لمدة 24 ساعة على الأقل. لف المفصل المصاب في ضمادة ضغط لتوفير الدعم والحد من التورم. امشي واضع وزنك على ساقك المصابة حالما تشعر بالراحة. سوف تحتاج إلى أخذ بعض الوقت من الركض لإعطاء جرحك فرصة للشفاء.
يعمل بعد التواء في الكاحل
عندما تعود إلى الركض ، يجب أن يشعر كاحلك قويًا. قبل أن تبدؤا في الجري الأول ، يجب أن تكون قادرًا على التوازن بشكل مريح أثناء الوقوف على ساقك المصابة ، ويجب أن تكون قادرًا على القفز جانباً فوق منشفة 15 مرة دون أي ألم. استئناف التدريب الخاص بك تدريجيا عن طريق الذهاب لممارسة رياضة العدو ببطء على التضاريس. بمرور الوقت ، يمكنك بناء جدول التدريب الخاص بك قبل الاصابة. ارتداء دعم الكاحل لمدة ستة أشهر على الأقل بعد التواء الخاص بك ، ولكن.
الجري بعد التواء في الركبة
يمكنك العودة بأمان للتشغيل عندما يكون لديك القوة الكاملة ونطاق الحركة في ركبتك ، وفقا لعيادة علوم الرياضة العيادة. يجب أيضًا أن تكون قادرًا على الركض أو العدو في خط مستقيم ، في الشكل -8 وفي نمط متعرج ، بهذا الترتيب ، دون عرقلة أو ألم. تأكد من أنه يمكنك القفز على كلا الساقين والساق المصاب دون ألم. قد ينصحك طبيبك بارتداء دعامة الركبة أثناء النشاط.
تسعى الإرشاد
دائما الطبيب الخاص بك تقييم الإصابة الخاصة بك لتحديد شدة. قبل كل شيء آخر ، اتبع إرشاداته عندما يتعلق الأمر بوقت العلاج والاستعادة. الجري بعد فترة قصيرة من التواء قد يؤدي إلى الإصابة مرة أخرى ويؤدي إلى مشاكل أخرى. عد إلى برنامجك قيد التشغيل باعتدال ووقف التشغيل إذا واجهت أي ألم.
