يعد تدريب العضلة ذات الرأسين جزءًا مهمًا من أي برنامج لبناء العضلات ، ومن الضروري إذا كنت تريد عضلات ذراع منحوتة ومحددة. ومع ذلك ، بعد تمارين العضلة ذات الرأسين ، قد تشعر أحيانًا بآلام في الأوتار المحيطة بالعضلة. إذا حدث ذلك ، فمن المهم أن تعرف سبب حدوث ذلك ، وكيف يمكنك معالجته ، والتدابير التي قد تتخذها لتجنب حدوث ذلك مرة أخرى.
الأوتار
الضيق الذي تشعر به هو على الأرجح بداية إما التهاب الأوتار العضدي ذات الرأسين أو التهاب اللقيمة الإنسي ؛ هذا الشرط الأخير معروف أكثر بمرفق الجولف. إذا كان التهاب الأوتار العضدي ذو العضلة ذات الرأسين ، عندها ستشعر بالتألم في مقدمة ذراعك العلوي ، حيث تلتقي العضلة ذات الرأسين بالكتف. إذا كان مرفق الكولف ، سيكون الألم في داخل مفصل المرفق. كل من هذه الشروط تشمل الألم ، والصلابة والالتهابات ، والتي تزداد سوءا خلال وبعد التدريبات.
الأسباب
يعتبر التهاب الأوتار العضدي ذات الرأسين ومرفق لاعب الجولف كلاهما من الإصابات الناتجة عن الاستخدام ، ويتسببان في القيام بحركات متكررة وشاقة بانتظام على مدار فترة من الزمن. وعادة ما يتم جلب التهاب الأوتار العضلي ذات الرأسين عن طريق القيام بالعديد من التمارين الرياضية. بينما قد لا يتضمن تمارين العضلة ذات الرأسين الخاصة بك أي تمارين علوية ، إذا قمت بإجراء الكثير من المطابع ومقابس الضغط أثناء التدريبات الأخرى ، فقد تجد أن الأوتار تعاني عند تدريب العضلة ذات الرأسين مباشرة. يتسبب المرفق على يد انثناء الساعد المفرط ، والذي يحدث عند قيامك بأي حركات كرلنج.
علاج او معاملة
الخطوة الأولى في علاج التهاب الأوتار هي التوقف عن أداء أي أنشطة تسبب بداية ألم أو ألم ، واستراحة المنطقة لمدة حوالي ثلاثة أسابيع. قبل البدء في التدريب مرة أخرى ، جرب بعض الضوء على حركات المفصل للتأكد من عدم وجود ألم. ثم يبدأ التدريب ، باستخدام أوزان خفيفة وعدم أخذ أي تمارين إلى نقطة الفشل أو سوء الشكل. إذا استمر الألم ، راجع الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ، الذي يمكنه إحالتك للحصول على المزيد من العلاجات مثل تقنية الإصدار النشطة أو التدليك الرياضي.
الوقاية
وبمجرد أن يهدأ وجع تماما وبدأت التدريب مرة أخرى ، تبقى خالية من الإصابات أمر حيوي. لمنع العضلات والأوتار من أن تصبح ضيقة ، وتمتد بانتظام بعد كل تمرين رياضي ولا تستخدم الأوزان الثقيلة للغاية. استخدام الأوزان الثقيلة جدًا يجعلك تستخدم نموذجًا سيئًا. إذا أدى أي تمرين إلى بدء الألم مرة أخرى ، فعليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة والعثور على تمرين بديل. قد يساعد التدليك الرياضي المنتظم أيضًا في إبقاء الأوتار خالية من الإصابة.
