الشاي الأخضر غني بالبوليفينول - وهو عبارة عن مجموعة من مضادات الأكسدة التي تتصدى لأضرار الخلايا التي تسببها الجذور الحرة ، والتي عُرف عنها أنها تساهم في الإصابة بالأمراض. تاريخياً ، استخدم الشاي الأخضر في الطب التقليدي كمنشط ومدر للبول ومقبض للقلب ومنشط للقلب ، ولعلاج الغاز وارتفاع نسبة السكر في الدم وسوء الهضم. الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ، لذلك قد تواجه آثار جانبية. استشر طبيبك قبل شربه إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالة طبية.
الشاي الاخضر يؤثر على الترطيب
الكافيين له تأثير التجفيف لأنه مدر للبول. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء لمواجهة هذا التأثير ، فقد يتم سحب السوائل من الأمعاء ، مما يتسبب في تجمد البراز والإمساك. البقاء على الماء يوفر فوائد أخرى - يحافظ على صحة بشرتك ويساعد على عمل الكبد ويساعد على إزالة السموم عن طريق البول. لتجنب الجفاف ، استهلك 11 كوبًا زائدًا من السوائل - من الطعام والمشروبات - إذا كنت امرأة ، أو 15 كوبًا إذا كنت رجلاً ، كل يوم. وبما أن الأطعمة توفر حوالي 20 في المائة من هذه السوائل المطلوبة ، تحتاج النساء فقط إلى شرب حوالي 9 أكواب من السائل يومياً ويحتاج الرجال إلى حوالي 12.5 كوب.
الكافيين له تأثير ملين
يعمل الكافيين في الشاي الأخضر كمسهل معتدل للحصول على حركة الأمعاء عن طريق التسبب في انقباض القولون ودفع الأمور للأمام. هذا ما يسمى منعكس الباستيل ، وتأثيره أكثر كثافة بعد تناول الطعام الأول من اليوم. الشاي الأخضر قد يحفز الأمعاء ، خاصة عندما تشربها أول شيء في الصباح.
سلامة الكافيين
يجب استهلاك الكافيين بكميات آمنة لأن الجرعة الزائدة له تداعيات صحية خطيرة. كوب من الشاي الأخضر 8 أوقية يحتوي على حوالي 25 ملليغرام من الكافيين. لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بتناول كميات عالية من الكافيين ، والبقاء تحت الحد الأعلى للسلامة للبالغين الأصحاء من 300 ملليغرام يوميا. سوف يستغرق الأمر حوالي 12 كوبًا من الشاي الأخضر للوصول إلى هذا الحد ، لذلك من غير المرجح أن تواجه مشكلة من الكافيين عند شرب الشاي الأخضر. ومع ذلك ، إذا كان لديك حالة طبية ، تحدث إلى طبيبك حول مدخولك الآمن من الكافيين. إذا كنت تتناول الشاي الأخضر كمستخلص أو كبسولات ، لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها على ملصق المنتج.
نصائح خدمة صحية
إذا كنت تفضل تجنب آثار الكافيين في الشاي الأخضر ، يمكنك أن تجد الشاي الأخضر منزوعة الكافيين. الشاي الأخضر المشروب إما ساخن أو بارد. إذا كنت تحب تحلية شايك ، اختر محللاً طبيعياً مثل العسل وسكر جوز الهند ودبس السكر أو شراب القيقب بدلاً من السكر الأبيض المكرر. المحليات الأخرى لن تقلل من السعرات الحرارية للمشروب الخاص بك ، لكنها توفر كميات ضئيلة من العناصر الغذائية الأساسية غير الموجودة في السكر الأبيض. بغض النظر عن التحلية التي تختارها ، مارس الاعتدال لتجنب استهلاك الكثير من السكر المضاف.
