خطوة نحو أي صالة ألعاب رياضية أو متجر للأغذية الصحية ، وسوف تجد مجموعة من مساحيق البروتين والمكملات بناء العضلات التي توصف لتعزيز الروتين الخاص بك. إذا كنت تسعى إلى إنشاء بنية الجسم النحيلة والعضلات ، فقد تجرّب تجربة أحد هذه المنتجات. ومع ذلك ، فإن تحديد أيهما أفضل لاحتياجاتك قد يكون أمرًا شاقًا. بروتين مصل الحليب هو منتج طبيعي ، في حين تتضمن مكملات بناء العضلات عادة عددًا من المكونات المنتجة أو المستخرجة في المختبر.
حول بروتين مصل الحليب
ينتج المصنعون بروتين مصل اللبن من السائل المتبقي من الحليب المغلي. تقوم بإزالة الرذاقات التي تشكل وتجمد سائل بقايا الطعام ، ويتم تجفيفه ومسحوقه إلى مسحوق. المساحيق التي تحتوي على 100٪ من بروتين مصل اللبن تحتوي فقط على البروتين ومكونات إضافية قليلة. قد تحتوي بروتينات مصل اللبن المنكهة على مواد تحلية ونكهات مضافة. يحتوي تناول بروتين مصل اللبن على ما بين 80 و 110 سعر حراري ، اعتمادًا على العلامة التجارية.
منشئ العضلات ملاحق
مكملات بناء العضلات تأتي في عدد من الأشكال. تتضمن المساحيق عادة مجموعة متنوعة من البروتينات - بما في ذلك فول الصويا ، الكازين ومصل اللبن - إضافة الأحماض الأمينية ، والمحليات ، والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الإضافية. قد يحتوي مسحوق ملحق بناء العضلات على 350 سعرة حرارية لكل حصة. يمكنك أيضا العثور على ملاحق بناء العضلات كما يهز المزيج السابق مع المكونات المماثلة للمساحيق. الحبوب التي تعد ببناء العضلات عادة ما تحتوي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية والمواد الأخرى ، مثل الكرياتين ، التي تهدف إلى تشجيع نمو العضلات.
فوائد بروتين مصل الحليب
يمكنك أن تأخذ بروتين مصل اللبن كمكمل لتدريباتك حيث أن البروتين يفرز بسهولة ويوفر الأحماض الأمينية بسرعة لعضلات العمل للمساعدة في الإصلاح والنمو. لا يجب عليك تقييد استخدام بروتين مصل اللبن في الأيام التي تمارس فيها التمارين. قد تكون بمثابة وجبة خفيفة صحية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لأن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحد من الرغبة الشديدة. كما يساعد تناول بروتين مصل (شرش) اللبن على تعزيز كتلة العضلات السليمة عند كبار السن الذين يفقدون عضلاتهم مع تقدمهم في السن ، مما يؤدي إلى اختلال وظائفهم اليومية. كما يقدم بروتين مصل الحليب خصائص تعزيز المناعة.
العضلات الملحق منحة المؤشرات
قد هواة رياضة تبحث لبناء العضلات وكسب الشامل اختيار ملاحق بناء العضلات. قد يساعدك الجمع بين البروتينات في منحك حافة بناء العضلات الطفيفة ، ويمكن للسعرات الحرارية الزائدة أن تشجع عملية الأيض ، أو نمو العضلات. قد يدعي مصنعو المكملات أيضًا أن منتجاتهم تساعدك على التعافي بشكل أسرع وحرق الدهون. ما لم تكن تخضع لنظام تدريب القوة الصارم ، من المحتمل أن تكون مكملات بناء العضلات غير ضرورية.
الاعتبارات
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية ، لذلك عليك أن تأخذها على مسؤوليتك الخاصة. استشر طبيبك قبل إضافة أي إلى نظامك الغذائي ، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية أو الظروف لديك. المطالبات التي قدمتها مكملات بناء العضلات لم تثبت أو تتحكم بها ادارة الاغذية والعقاقير. بعض مكملات بناء العضلات ، بما في ذلك المنشطات وهرمون النمو البشري ، يمكن أن يكون خطرا صريحا ، مما تسبب في مضاعفات القلب والأوعية الدموية وآلام المفاصل وتلف الأعضاء.
