عندما تكتشفين أنكِ حامل ، يمكنك أن تسمع أنه من الجيد أن تأكل ما تشاء عندما تريد لأنك تتناول الطعام لشخصين. ومع ذلك ، فإن ما تأكله وعندما تأكله يمكن أن يؤثر على الجنين والطريقة التي تشعر بها أثناء الحمل. يجب أن تحتوي جميع وجباتك على أطعمة صحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكمية صغيرة من الدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
الفصل الأول
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لمكافحة الغثيان. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات منتظمة في اليوم. قد تكون وجبتك الأولى تؤكل جزئيًا في السرير إذا كنت تعاني من غثيان الصباح الشديد. قد تجد أنه خلال هذا الفصل ، يجب عليك تناول الأطعمة اللذيذة التي لا تحتوي على رائحة قوية لأن الأذواق والروائح القوية قد تؤدي إلى تفاقم غثيان الصباح. حاول تجنب شرب المشروبات لمدة 30 دقيقة قبل الوجبة أو بعدها ، وتقترح جمعية الحمل الأمريكية.
الفصل الثاني
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، قد تبدأ في المعاناة من حرقة المعدة ، لذلك قم بتحديد موعد وجباتك ووقت نومك بعيدًا بما يكفي ، بحيث يكون لديك ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلى السرير. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت أقرب ، ابق رأسك وأعلى جسدك مرتفعين للسماح بالهضم الصحيح. تناول وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم خلال النهار يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، تناول وجبة إفطار وغداء وعشاء متوسطة الحجم. ثم استمتع بوجبة خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء ، وتناول وجبة خفيفة أخرى بين الغداء والعشاء.
الربع الثالث
خلال المرحلة الثالثة من الحمل ، من المرجح أن يدفع طفلك إلى المعدة. هذا يجعلها غير مريحة لتناول وجبة كاملة ، لذلك سيكون عليك العودة إلى جدول الطعام الذي يسمح لك بتناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم. من الممكن أنه كلما اقتربت من يوم التسليم ، ستقل شهيتك. ومع ذلك ، يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر لك ولطفلك المغذيات الضرورية.
شروط خاصة
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية سابقة أو حالات طبية ناتجة عن الحمل ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتناول الطعام وفقًا لجدول زمني خاص. على سبيل المثال ، على المرأة المصابة بسكري الحمل أن تخطط لوجباتها حول جدول الأنسولين الخاص بها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليها التأكد من أنها لن تعاني من الجوع ، لأن هذا قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
