ويضع متسلق الصخور الماهر أكبر قدر ممكن من الوزن على هيكله العظمي ، حيث لا يشارك في عضلاته إلا عند الضرورة للبقاء آمنًا أو تحقيق تقدم. على الرغم من هذا ، فإن تسلق الوجه لا يزال يستخدم كل عضلة في الجسم من وقت لآخر. يمكن لنسبة وزن إلى متسلق العضلات أن يكون لها تأثير عميق على مدى سهولة وسلاسة أداء التحركات والتقنيات لهذه الرياضة بالذات.
أساسيات تسلق الصخور
على السطح ، يبدو تسلق الصخور بسيطا. كنت انتزاع على عقد في وجه الصخرة وتصعد. ومع ذلك ، يمكن أن يعني الانتباه الدقيق لتوزيع الوزن ، ووضع القدم ، وكيف قبضة الصخرة الفرق بين النجاح والفشل. هذه التقنيات تركز على إشراك العضلات بأقل قدر ممكن. على سبيل المثال ، يبحث متسلقي الصخور عن موطئ قدم تسمح لهم بالوقوف منتصبين ويأخذون وزنهم على الوركين والقدمين ، بدلاً من التشبث بالوجه بأيدهم وأذرعهم الأصغر بكثير.
نسبة الوزن إلى العضلات
نسبة الوزن إلى العضلات ليست رقمًا محددًا مشتقًا من الصيغة. بدلا من ذلك ، هو مصطلح وصفي يصف مدى قوة الشخص مقارنة مع وزن جسمها. الشخص ذو نسبة الوزن إلى العضلات العالية هو خفيف بالنسبة لحجمها ، في حين أن الشخص ذو النسبة المنخفضة يكون ثقيلاً لقوتها. سترى أيضًا هذه السمة المسماة نسبة القوة إلى الوزن.
الوزن الثقيل للعضلات
يميل المتسلقون الذين لديهم نسبة عالية من الوزن إلى العضلات إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا. ولأن عضلاتهم تحمل وزنًا أقل مقارنة بسعتها ، فيمكنهم الحفاظ على قبضة أكثر صلابة وتسلقها لفترات أطول دون أن تتعرض للإرهاق. ومع ذلك ، المتسلقين مع هذه السمة في بعض الأحيان تصبح كسول. فهي قوية بما يكفي لتسلق بدون تقنية ممتازة - والتي يمكن أن تعني عدم تعلم تقنية التسلق الجيد. وبما أن القوة ستتلاشى في نهاية المطاف مع التقدم في السن ، فإن هذا يمكن أن يجعل التسلق أصعب بالنسبة لهم مع مرور الأعوام.
انخفاض الوزن إلى العضلات
مع انخفاض نسبة الوزن إلى العضلات ، يصعب التسلق - يشبه إلى حد كبير طلب متسلق بنسب أعلى لتصعيد الوجه أثناء ارتداء حقيبة ظهر ثقيلة. لجعل التسلق أسهل ، يجب على اللاعب الرياضي الذي يحمل هذا النوع من الجسم أن يولي اهتمامًا خاصًا بالشكل. تقنيات مثل تعليق الهيكل العظمي ونشر على قدميه ستجعل عظامه ومفاصله عوضًا عن عضلاته - مما يجعل نسبة وزنه إلى عضلاته أقل عائقًا.
تحسين نسبة الوزن إلى العضلات
والخبر السار حول التسلق مع انخفاض نسبة الوزن إلى العضلات هو أن النشاط نفسه من المرجح أن يساعد في تحسين هذه الخاصية. لا يميل تسلق الصخور إلى جمعك بكميات كبيرة ، ولكنه يمكن أن يحسِّن بسرعة من النغمة والقوة والتحمل على كامل جسمك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكنك أيضًا المساهمة بنسبة أفضل من خلال فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.
