لا يعتبر ركوب الدراجات نشاطًا شهيًا وممتعًا فحسب ، بل هو أيضًا تمرين كامل للجسم ، حيث يستفيد من جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم تقريبًا. على الرغم من أنه يعتمد بشكل أساسي على العضلات في الجزء السفلي من جسمك ، إلا أن الجزء العلوي من الجسم يحصل أيضًا على تمارين رياضية. تزيد الفوائد الصحية فقط عند ركوب الدراجة الجبلية أو ركوب الدراجات على المنحدر ، لأن مقاومة التمرين تزداد.
الساقين تلعب دورا كبيرا
تعتمد بشدة على ساقيك في ركوب الدراجات ، من أجل العمل على دفع الدواسات لتشغيل الدراجة. عضلات الفخذ الرباعية في الجزء الأمامي من الفخذين وأوتار الركبة في الظهر هي العضلات الأساسية في الجزء الأسفل من الجسم المستخدم أثناء ركوب الدراجات ، ولكن يتم أيضًا استخدام عضلات الساق والعضلات الأصغر في عجولك. تستخدم كوادك بشكل أساسي عند تقويم ساقك للضغط على الدواسات ، في حين تعمل أوتار الركبة مع عضلات الساق لإحضار الدواسة وعملها احتياطيًا بعد الوصول إلى الجزء السفلي من السكتة.
وهو يعمل عبس و كور
ركوب الدراجات هو تمرين رائع لبناء عضلات البطن وتقوية النواة ، مما يحسن توازنك وتنسيقك بدوره. لتحقيق أقصى استفادة من فوائد بناء العضلات لراكبي القلب والبدن ، تذكر أن تتفاعل مع قلبك أثناء ركوب الدراجات ، عن طريق الدس في عضلات البطن السفلية المستقيمة. يجب أن تشعر بالضغط الخفيف في منطقة البطن السفلى ، وهذا يساعدك أيضًا على الحفاظ على الوضعية المناسبة أثناء الركوب.
حتى أسلحتك تحصل عليها
العضلات الموجودة في ذراعيك ليست هي الأكثر اعتمادًا أثناء ركوب الدراجات ، ولكنها لا تزال تلعب دورًا. على وجه الخصوص ، يعمل ركوب الدراجات في العضلات الدالية في كتفيك ، وكذلك العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس في الذراعين. وتجلس العضلة ذات الرأسين في الأمام والعضلة ثلاثية الرؤوس في الخلف ، وتعمل كلتا المجموعتين العضويتيتين أثناء قبضتك على مقابض الدراجة ، حتى عندما تتعلمان الأمام أثناء ركوبك.
ضع ظهرك في ذلك
توفر عضلات الظهر السفلية ، وهي عضلات الظهر العريضة ، جسمك بثبات وتوازن ، مما يساعدك على الحفاظ على التنسيق أثناء ركوب الدراجات. يتم استخدام هذه العضلات وتقويتها عن طريق ركوب الدراجات ، وتصبح أكثر قوة عندما تكون متجهاً صعوداً أو فوق التضاريس الوعرة ، لأنها تعتمد أكثر على مساعدتك في الحفاظ على توازنك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء ركوب الدراجات ، وحتى عندما تميل للأمام ، تجنّب تقوس ظهرك.
تذكر ، السلامة تأتي أولا
يعتبر ركوب الدراجة تجريبًا رائعًا لكامل الجسم ، ولكن يمكن أن يكون خطرًا إذا لم تتخذ احتياطات السلامة المناسبة. إذا كنت تنقصك الخبرة في ركوب الدراجات ، فلا تأخذ على المنحدرات الحادة أو التضاريس الوعرة. يعتبر ركوب الدراجات رياضة منخفضة التأثير ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى إصابة مثل ضرر القدم ، آلام أسفل الظهر وإجهاد عضلي. سواء كنت على دراجة ثابتة أو تصطدم بالطريق في الهواء الطلق ، حافظ على الشكل المناسب وارتداء الخوذة دائمًا عند ركوب الدراجة في الخارج.
