زومبا ، تجريب الرقص واللياقة البدنية الشعبي ، يأتي في جميع الأشكال والأحجام. ما كان في الأصل تمرين رقص متأثر باللاتينية أصبح إمبراطورية لياقة متعددة الأوجه. هناك تمرينات Zumba يمكنك القيام بها في المسبح أو على الأرض ، مع الأوزان أو غيرها من المعدات مثل مربع خطوة.
تساعدك تمارين الرقص التقليدية في زومبا على حرق السعرات الحرارية والحصول على شكل أفضل من الناحية الهوائية. ومع ذلك ، فإنها تفتقر إلى بعض المناطق مثل بناء العضلات وتعزيزها. لهذا السبب تم إنشاء أنماط مختلفة من Zumba مثل Aqua Zumba و Zumba Toning لتمنحك مجموعة من التمارين المختلفة.
زومبا التقليدية
يحتوي الشكل الكلاسيكي ل Zumba على تمارين رقص تأتي من بلدان في جميع أنحاء العالم. في الأصل ، تنبع رقصات الرقص من الثقافة اللاتينية. السالسا ، ميرينجو وكومبيا هي ثلاثة من الأشكال الرئيسية للرقص التي ستجدها في زومبا.
تستند التمارين في رقصات Zumba على خطوات بسيطة من أساليب الرقص الرئيسية مع تمارين اللياقة البدنية القديمة ، مثل مقابس القفز ، مختلطة. أنماط الرقص التي تستخدمها Zumba ، مثل salsa و merengue ، يتم تشغيلها في الغالب على ساقيك.
يضيف زومبا ذوقًا صغيرًا في الجزء العلوي من الجسم إلى التمارين بإضافة حركات الجسم العليا مثل الحواف العلوية مع ذراعيك.
زومبا قوي
على الرغم من أن Zumba تشتهر بإجراءات الرقص سريعة الحركة ، إلا أن هذا الأسلوب يركز على اللياقة البدنية. تتفوق حركات قوة وزن الجسم على حركات الرقص الكلاسيكية التي تشتهر بها زومبا. ومع ذلك ، فإن الموسيقى لا تزال متفائلة وممتعة.
ستجد خطوات الكيك بوكسينج في القلب و plyometrics مثل يقفز القرفصاء في قسم كثافة القلب من هذا التمرين. كما أن تمارين وزن الجسم التقليدية ، مثل قفز الرافعات والطعنات ، تظهر أيضًا.
القسم الأخير من التمرين مخصص للتمرينات الأساسية ، مثل الألواح الخشبيه والجرش. في النهاية ، ستعمل كل مجموعة عضلات رئيسية في جسدك دون أن تخرق أي حركات رقص.
أكوا زومبا
تقف في نهاية ضحلة من تجمع مع كتفيك ورأسه خارج الماء ، ديناميكية Zumba قليلا. إن التمارين التي تقوم بها في Aqua Zumba تشبه إلى حد كبير رقصات Zumba التقليدية ، ولكنها تستفيد من مقاومة الماء.
جوهر رقص زومبا هو في الوركين. تركز الهيب على خطوات الرقص التي تقوم بها أثناء الروتين. عندما تقوم بحركات الورك نفسها في الماء ، فإنك تجبر عضلات الفخذ على العمل لساعات إضافية لتسمح لك بالانتقال عبر الماء.
وبالمثل ، تواجه ساقيك مقاومة من الماء. لهذا السبب يضيف أكوا زومبا في ركلات إلى الأمام والجانب ، بالإضافة إلى رفع الركبة. هذا يساعد على العمل في عضلات الساق والورك أكثر.
يعمل Zumba Strong و Zumba Toning على عضلات الجزء العلوي من الجسم بتمارين المقاومة. رصيد الصورة: JackF / iStock / GettyImages زومبا الخطوة
الخطوة التمارين الرياضية وزومبا هما من أكثر الأساليب شيوعًا في التمرين الجماعي. دمجت زومبا بذكاء العالمين في تمرين واحد. هذا يضيف بعدا جديدا تماما من التدريبات إلى ذخيرة زومبا. في تمرين خطوة Zumba ، تقوم بعمل روتين مشابه لرقص Zumba العادي ، إلا أنك تصعد إلى النظام الأساسي للقيام بتمرين إضافي للساق.
زومبا التنغيم
لتدريبات التنغيم ، يمكنك استخدام 1 أو 2 الدمبل 1/2 رطل. على عكس تمرين زومبا النموذجي ، الذي يركز على الجزء السفلي من جسمك ، يركز هذا التمرين على الجزء العلوي من الجسم. سوف تقوم بتمرينات الجزء العلوي من الجسم مثل مكابس الكتف ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، والضفائر ذات الرأسين.
تدرج تمارين الجسم العلوي التقليدية في هذه التدريبات الرقص لتعطيك أفضل تجريب الذراع. في الوقت نفسه ، ستخوض روتينًا يتضمن حركات ذراع ، بحيث لا يأخذ جسمك العلوي استراحة.
