في بعض الأيام ، يبدو الأمر وكأنه يحتاج إلى جبل من الطاقة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. خاصة إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فإن فكرة أنك قد تحب ممارسة التمارين في نهاية المطاف تبدو مستحيلة.
ولكن إذا تحدثت مع شخص فقد وزنه الكبير - 20 أو 30 أو 50 أو 100 رطل - فإن ممارسة الرياضة هي بالتأكيد شيء قد حان للحب. "كل رحلة تبدأ بالخطوة الأولى" ، يقول جريج أبي ، وهو دي جي يبلغ من العمر 31 عامًا ، وأسقط 20 رطلاً.
الكثير من المرات يستغرق الكثير من الخطوات الأولى ، ولكن واحد منهم يبدأ في طريقك إلى ممارسة المحبة. "سوف يؤذي جسدك. سوف يتم اختبار نفسك. لكن النتائج تستحق ذلك ، "يقول أبي.
يقول مايك فييلا ، وهو رجل من ولاية ماساتشوستس ، خسر 35 رطلاً في أربعة أشهر مع برنامج رفع الأثقال: "ابحث عن شيء تحب القيام به جسديًا". إذا كنت ترغب في ذلك ، فسوف تفعل ذلك. لذا استمر في البحث حتى تجده ، ثم امنح الوقت لكي تصبح شيئًا لا تحبه فقط ، ولكن الحب ، كما تقول فييلا.
وجدت Faiella و Abee وهؤلاء الخمسة الآخرين التدريبات التي يحبونها وفقدوا الوزن الكبير في هذه العملية! هنا كيف أسقطوا الجنيهات وجدوا تمريناتهم المفضلة. احصل على مصدر إلهام للعثور على ما تريده.
خسر كومسكي 40 رطلا لكنه اكتسب القدرة على القيام بالجلوس مرة أخرى! الصورة الائتمان: سو Komsky 1. سو Komsky فقدت 40 ليرة وحلف من قبل القرفصاء
العمر: 70
قبل الوزن: 178
بعد الوزن: 138
قبل أن تبدأ في نظام فقدان الوزن ، تقول Komsky ، "بدوت مثل امرأة عجوز سمينة. عندما حدث ذلك لأمي ، شعرت بخيبة أمل كبيرة لأنها لم تفعل أي شيء حيال ذلك ، والآن كنت في نفس الوضع ".
لم ترغب كومسكي في أن تشعر بالشيخوخة ، وأرادت أن تفعل شيئًا لم تفعله منذ 40 عامًا: القرفصاء. لذا بدأت التدريب مع مايك فونش ، مدير التدريب في "النتائج للياقة" في نيوهال ، كاليفورنيا. الآن لا تجد صعوبة في النهوض من الأرضية ولا تشعر بخيبة أمل عندما تنظر إلى المرآة.
"أشعر بالنشاط. أنا أكثر مرونة وحيوية ، ولا أشعر بأنني عجوز "، كما تقول. لقد اكتسبت شيئًا آخر: الفخر. "أنا فخور بنفسي لمعالجة المشكلة والنجاح."
انها تفعل أيضا تلك القرفصاء كانت تأمل. وتساعد تمريناتها المفضلة على الإعداد لها.
تجريب المفضلة لها
انها بسيطة: ثلاث مجموعات من 10 مربع وزن الجسم يتقرفص على مربع 14 بوصة. كيف تفعل ذلك: ابدأ بالجلوس على صندوق يبلغ ارتفاعه 14 إنش ، وعبرت يديك أمام صدرك أو خلف رأسك ، وأقدامك مسطحة على الأرض وعلى ظهرك مستقيمة. الحفاظ على وضع منتصب مع صدرك ، اضغط من خلال كعبك للوقوف بقوة ، ودفع الوركين إلى الأمام. ادفع الوركين للخلف للرجوع للخلف وتكرارها.
غولدبرغ يسجل أزمة قلبية مع شغفه المتجدد لممارسة الرياضة. مصدر الصورة: باري غولدبرغ 2. باري غولدبرغ نجا من نوبة قلبية وسقطت 50 رطلا
العمر: 78
قبل الوزن: 220
بعد الوزن: 170
"هل تحب العيش؟" هذا هو السؤال الذي يقوله رجل فرجينيا ، باري غولدبرغ ، البالغ من العمر 78 عامًا ، لسؤال نفسك. وعليه أن يعلم: بعد أن فقد 60 رطلاً ، أعاد 50 مرة قبل أن يحتاج إلى جراحة ثلاثية. منذ الجراحة في العام الماضي ، انخفض وزنه بـ 50 رطلاً وأعاد اكتشاف الصالة الرياضية ، حيث عمل مع المدرب ستيفن هيد في قسم الرياضة والصحة في ماكلين بولاية فرجينيا.
ولكن على الرغم من أنه كان يعاني من مشاكل قلبية ، إلا أن غولدبرغ كان يعاني من مشكلة أخرى: فهو لا يحب أمراض القلب ، أو على الأقل ليس مرضى المشي على الدراجة والقيادة على الدراجة التي يعتبرها معظم مرضى القلب من أمراض القلب. لذلك بينما يمشي عدة أميال في اليوم الواحد منذ الجراحة ، فإن فكرة التدريب الأكثر استقرارًا في الصالة الرياضية لا تجذب غولدبيرغ.
تمارينه المفضلة مع هيد تعطيه القلب الذي يحتاجه مع تدريب القوة الذي يتوق إليه. إنها سلسلة من صعود السلالم المرجحة ، والمشي للمزارعين ، وسحب الزلاجات التي تضخ قلبه وتقوي جسمه بالكامل.
تجريب المفضلة لديه
1. Kettlebell Stair Climb: يمسك غولدبرغ زوجًا من الأقفاص سعة 20 رطلًا ، ويصعد سبع درجات من الدرج ، في خطوتين في كل مرة.
2. المشي للمزارعين: يمسك غراب البرغل 50 باوند في يد و 60 كيلوغرام من الجراب في جهة أخرى ، يقوم غولدبرغ بحملتي وزن على الأقل 90 قدم.
3. Trap Bar Deadlift: لقد حصل Barry على ما يصل إلى 300 رطل على الشريط خلال مجموعة قصوى. بالنسبة لبروتوكول القوة الروتينية ، يقوم بإجراء ثلاث إلى خمس مجموعات من خمسة ممثلين.
4. دفعات الزلاجات: باستخدام بضعة مئات من الجنيهات ، يقوم جولدبرج بدورتين أو أكثر من الزلاجات داخل صالة الألعاب الرياضية.
يقرن مكنون جلساتها الأسبوعية. مصدر الصورة: ماريا مكنون 3. Maria Maknoon Used Spin Class تساعدها على فقدان 50 جنيه
العمر: 47
قبل الوزن: 192
بعد الوزن: 142
لم تكن التمارين أبدا مشكلة بالنسبة لماريا. تقول: "كنت دائماً من النوع الذي عمل في الخارج". كانت ستذهب إلى صفوف "سبين" لمدة خمس سنوات ، وستقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية التي ترفع أوزانها وتمارس تمارين القلب ، وتتمتع بها.
نظامها الغذائي لم يكن صحيحًا ، وكان يؤثر على نظرتها برمتها. "كنت فقط على نفسي. لم أشعر بالرغبة في الخروج ، لذلك كان لدي دائماً أعذار لماذا لم أتمكن من الذهاب. "
شرعت ماريا في خطة الأكل الصارمة التي حدت من الكربوهيدرات والسكر مع مدرب لنادي Lakeview الرياضي في بيتسبرغ. فقدت 50 جنيها واستعادت ثقتها.
وتقول: "إذا كان لدي حدث أسود ربطة عنق مع زوجي ، كنت سأذهب قبل ذلك ، لكنني كرهت كل دقيقة من ذلك". "الآن أحب أن أخرج. أحب التسوق لباس الهوى. أنا فقط أشعر بتحسن حول نفسي.
تجريب المفضلة لها
أصبحت دروس سبين ماريا قبل فقدان الوزن المفضلة لها. "أحب أن تكون ركوب الدراجات إلى الموسيقى. أنت صعودا وهبوطا "، كما تقول. وتقول ماريا إنها تستطيع أن تخرج من المنطقة دون القلق بشأن جرف المشاة. بفضل ثقتها الجديدة وإطارها الأخف ، "يمكنني الآن أن أذهب بشكل أسرع ويمكنني القيام بأكثر من ذي قبل".
ذهب Dornan من الأريكة البطاطس إلى الرجل الحديدي! مصدر الصورة: كريس دورنان 4. استغرق كريس دورنان قبالة 120 جنيه وأصبح الرجل الحديدي
العمر: 33
قبل الوزن: 320 جنيه
بعد الوزن: 201 جنيه
كان دورنان خطي هجوم في جامعة ولاية بيتسبرج الجامعية لكرة القدم في كنساس ، وكان "قويًا مثل الثور" ، كما يقول.
"لقد كرهت الطريقة التي بدا بها جسدي" ، كما يقول ، لكن الأمر لم يحدث حتى وقعت مأساة عائلية عندما قام بتغيير. توفي والد دورانان عندما كان يبلغ من العمر 57 عامًا عندما كان كريس في السابعة والعشرين من العمر. لم يعجبه رؤية نفسه يبدو "قذرًا" في المرآة ، ولكن "بعد ذلك تحول إلى مجرد الرغبة في البقاء هنا لأطفالي لفترة أطول من [عيد ميلادهم السابع والعشرين]".
وأصبح متعطفاً للرياضة ، ورفعه وتدريبه ، وفي نهاية المطاف أنهى سباقات "الرجل الحديدي" - مع وزن أقل من 120 جنيهًا على إطاره. لقد حصل على بعض الظهر ، لكنه ما زال يفعل أشياء لا تصدق مع جسده.
"أعطي كل من طفلي البالغ من العمر 3 و 6 سنوات على ظهره ثلاث مجموعات من الدرج في نفس الوقت. يمكنني أن أتحرك على دراجتي الجبلية وركوبها لساعات طوال الغابة ، وأتعرض للضياع تمامًا وأن أكون موافقًا بما يكفي لأجد طريقي إلى المنزل. "
لكن أحد التدريبات المفضلة لديه لا يتطلب من الأطفال أن يثقلوا أي معدات على الإطلاق - ويمكنه فعل ذلك دون مغادرة المنزل. إنها لعبة التمرين "deck of cards" ، ويمكنك القيام بذلك مع أي مجموعة من أوراق اللعب.
تجريب المفضلة لديه
خلط أوراق اللعب (بما في ذلك الجوكر). تمثل كل دعوى تمرينًا ، ويمثل رقم البطاقة عدد الترجمات التي ستقوم بها. لذا إذا رسمت 10 من القلوب (وقمت بتعيين القلوب لتكون تمارين دفع ، كما يفعل دورانان) ، فستقوم بـ10 تمرينات ، ثم تنتقل إلى البطاقة التالية.
حاول اختراق أكبر قدر ممكن من سطح السفينة. إذا تمكنت من إنهاء السطح بأكمله ، فجرّب توقيته. "لقد التقطت لقطة شاشة لساعة الإيقاف على هاتفي وحاول التغلب على وقتي في المرة القادمة."
فيما يلي كيف يعيّن دوربان الدعاوى كالتدريبات:
-Hearts هي عمليات الضغط ، "لأن pushups مساعدة pecs ، والتي هي قريبة من قلبك."
-المجاديف هي burpees ، "لأن هذا التمرين يقتل كل شيء!"
-الماس هو V-ups.
-Clubs هي يتقرفص وزن الجسم مع اليدين وراء الرأس.
- لكل جوكر ، يقوم دوران بتنفيذ لوح من الساعد مدته 30 ثانية ولوح جانبي مدته 15 ثانية على كل جانب.
خسرت شفتز 22 باوند لكنها اكتسبت حبًا لرفع الأثقال. مصدر الصورة: برنت شيفتز 5. برنت شفتز ينخفض 22 رطلاً ويستعد للمنافسة في رفع الأثقال
العمر: 39
قبل الوزن: 247 جنيه
بعد الوزن: 225 جنيه
عند 247 رطلاً في فبراير الماضي ، شعر برنت شيفتز "كأنه سجق محشو" ، كما يقول. عندما وصلت رخصة القيادة الجديدة في البريد ، "كنت مثل ، لا يمكن أن يكون ذلك أنا." لكن من المؤكد أنه كان ".
يقول: "كنت أفتقر إلى الحافز والطاقة ، وبدا أنني أتعب كثيراً ، حتى عندما أتلقى سبع ساعات من النوم". لا عجب إذن أن تمرينه المفضل هو "المنحدر" ، وهو حلبة تحفيزية تحفز كل شهر في "النتائج للياقة" في نيوهال ، كاليفورنيا.
"إنه يحصل على حقك. إنه يخفف من ضغوطك ويحصلك عليها عقليًا وجسديًا "، كما يقول. عندما ينتهي الأمر ، "أنا على استعداد لوضع تمرين جيد."
هذه التدريبات كانت تتحسن أيضا. منذ فقدان الوزن ، ذهبت صحافته من 135 رطل إلى 265 ، وركلاته الودية تأتي في مجموعات من 300 رطل من خمسة ويتقلب 245 رطلا لمجموعات من ثلاثة.
في الواقع ، إنه يحب المصاعد لدرجة أنه يخطط للتنافس في أول منافسة رفع أسلحته في أبريل ، حيث سيطلق النار مقابل 1000 رطل مجتمعة بين التدريبات الثلاثة.
تجريب المفضلة لديه
يتغير "المنحدر" بانتظام في النتائج ، ولكن إليك دائرة التسخين التي تستخدمها برنت حاليًا للحصول على الدافع والإعداد الفعلي للرفع:
1. البقرة القط: 5 الأنفاس
2. Hip-Flexor Stretch: 3 أنفاس على كل ورك
3. مسيرة Glute Bridge: 8 ممثلين لكل جانب ، وثانيتين لكل مندوب
4. طواحين الهواء ذات الركائز النصفية: 6 ممثلين لكل جانب
5. اندفاع الرجل العنكبوت مع تي الوصول: 5 ممثلين لكل جانب
6. القرفصاء وزن الجسم: 8 ممثلين
7. السور الجدار الشرائح: 10 ممثلين
8. المشي عكس الانقلاب: 10 ممثلين
9. التمحور اللولبي الجانبي: 5 ممثلين على كل جانب
10. السلطة تخطي: 2 أطوال صالة الألعاب الرياضية
11. الطاقة إلى الوراء تخطي: 2 أطوال صالة الألعاب الرياضية
12. كاريوكا: 2 أطوال صالة الألعاب الرياضية
13. الدب الزحف: 1 طول الصالة الرياضية
غيّر أبي تدريباته وبدأ في رؤية نتائج حقيقية. مصدر الصورة: جريج أبي 6. خسر غريغ أبي 20 جنيها وجدد جانبه التنافسى
العمر: 31
قبل الوزن: 218
بعد الوزن: 198
مثل العديد من اللاعبين في صالة الألعاب الرياضية ، أراد جريج آبي الحصول على القيمة المطلقة التي كان يمكن أن يتباهى بها ، لكن تدريباته القياسية لم تكن ناجحة. يقول: "لم تكن عملية التدريبات الأساسية مع بعض تمارين القلب تم خلع الوزن ، و" شعرت وكأنني أضع الكثير من العمل وأذهب إلى أي مكان آخر. "
لا يخطئن أحد: كان أبي ، وهو دي جي يلقب بـ "ديزل" ، قويًا بالفعل ، مع "أكتاف كبيرة ، ظهر كبير" ، و 250 رطلًا. لكن حميته كانت تمنعه من العودة ، وقد غاب عن الصداقة الحميمة في تمارين الفريق من أيام البيسبول في المدرسة الثانوية.
بدأ العمل في صالة High Performance Gym في جرينفيل ، ساوث كارولينا ، صالة رياضية تدربت مات دامون وغيرهم. كانت التمارين الجماعية ذات الكثافة العالية ، مثل المجموعة الصغيرة ، تناسبه وتساعده على الوصول إلى الأهداف عندما تقترن بالأكل النظيف.
"أنا أحب أن أضغط. إن جسدي يصب بطريقة جديدة وممتعة كل يوم ، "كما يقول. "كنت أضع جسدي على الرغم من الخطوات التي لم أضعها أبداً."
شيء جديد كان يفعله هو زلاجات ، حيث قام المشاركون بدفع زلاجة مقلوبة مع 75 رطل حول موقف السيارات في الصالة الرياضية بعد مجموعات من القرفصات والقتلى. أصبح هذا النوع من النظام المفضل لديه. "عندما تنتهي ، كل شيء يؤلم" ، كما يقول. إنه شعور "رهيب". ولكن بطريقة جيدة."
تجريب المفضلة لديه
يقول أبي إن تمارين المزلجة مختلفة في كل مرة ، لكن واحدة من المفضلة لديه ستبدو هكذا: بعد الإحماء النشط ، سيقوم المشاركون بأداء القرفصاء أو deadlifts في مخطط rep من 8 ، 5 ، 5 ، 5 ، 3 ، 1 ( وربما واحدة أكثر من مجموعة rep-max) ، مع 45 إلى 90 ثانية من الراحة بين مجموعات.
بعد ذلك ، يدفع المشاركون الزلاجة (محملة بـ 75 رطلاً) إلى أسفل والعودة عبر كامل طول موقف سيارات الجيم - حوالي 50 ياردة. هذا الجزء من التمرين مخصص للوقت ، لذا فهو سباق شامل.
يعزو فييلا حبه المتجدد للأبوة لممارسة الرياضة. رصيد الصورة: مايك فييلا 7. إسقاط مايك Faiella 35 ليرة وأصبح a أب أكثر سعادة
العمر: 36
قبل الوزن: 241 رطل
بعد الوزن: 206 جنيه
لقد جعل تدريب كرة القدم فائيلا يريد أن يفقد وزنه لأنه يحتاج إلى مزيد من الراحة من لاعبيه الذين يبلغون من العمر ست سنوات. ويقول: "لقد شعرت بالحرج من عدد الماء الذي كنت أقوم بإعطائه للأطفال لأنني احتجت لالتقاط أنفاسي". "شعرت وكأنني أصبحت ذلك الرجل المسنين ، وهذا ما أفزعني أكثر من أي شيء آخر".
ما أراد فايلا فعله هو أن يكون والده ، وهو لاعب كمال أجسام يمكنه أن "يواصلني دائمًا عندما كنا نركض ويمكننا إرماني" ، كما يقول. وبهذا الدافع ، بدأ في رفع مهاراته في شيلز أوف ستينس في تشيلمسفورد ، بولاية ماساتشوستس ، حيث وضع المدرب مايك بيري خبرته في التنقل والقوة للعمل على اللاعب البالغ من العمر 36 عامًا.
"لقد اختبرت اختبار التنقل في اليوم الأول في SOS ، وعلى الرغم من أنه لم يمر أو فشل ، كنت أعرف ما كنت عليه" ، كما يقول. لكنه استمر في العودة وخسر 35 رطلا في أربعة أشهر. "لا أستطيع أن أصدق أنني أبدو كما أفعل. أشعر وكأنني في حالة جيدة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن. لا يزال لدي الكثير من المجالات التي يمكنني تحسينها ، لكنني أشعر بصدق أنها أكثر من "وقت" من "إذا" الآن. "
إحدى المناطق التي تحسَّن فيها - ويجيء إلى الحب - هي منطقة مستقيمة ، وهي جزء من أيام التمرين المفضلة لديه. ويعكس موقفه من التمرين النهائي تفانيه في الحصول على اللياقة. "أنت تضع نفسك في موقف يجب أن تخرج منه" ، كما يقول. "لقد نزلت هناك. الآن عليك أن تقف إلى الخلف. "
أما كونه أكثر مثل والده؟ "عندما أرى ابني وابنتي ينموان ويقولان إنهما يريدان أن يكونا قويين مثل دادا ، فهو بأمانة أفضل مكافأة يمكنني الحصول عليها للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية".
تجريب المفضلة لديه
يطلق عليه "القرفصاء والزلاجات".
1. عودة القرفصاء: 4 مجموعات من 3 ممثلين
2. Kettlebell Goblet Squat Holds: عقد 30 ثانية ، مبطن بعلبة جانبية لمدة 30 ثانية لثلاث جولات
3. الدفعات ذات الزلاجات الثقيلة (أو الدراجات الهوائية لركوب Airdyne): 15 ثانية على الدراجة أو دفع 20 ياردة لمدة أربع إلى خمس جولات ، مع 45 ثانية من الراحة
ما رأيك؟
هل فقدت كمية كبيرة من الوزن؟ ما التدريبات التي اعتمدت عليها؟ ما هي بعض من الطرق المفضلة لديك لتعرق بها؟ حتى لو لم يكن هدفك هو فقدان الوزن ، فهل تعلمت حديثًا أن تحب ممارسة الرياضة؟ ما قلبت التبديل بالنسبة لك؟ ما هو تجريبك عندما لا تشعر بالعمل؟
