غالباً ما يجد الأشخاص البدناء صعوبة في العثور على الأنشطة البدنية التي يمكنهم المشاركة فيها. ثقلها يجعل الحركة صعبة ، ومن المرجح أن يعانوا من الإصابة بسبب وزنهم من نظرائهم الأرق. إحدى الحانات التي توفر للأشخاص البدناء مكانًا للعمل بنجاح هي المياه. تمارين السباحة غالباً ما تكون مثالية للأفراد الثقيلة الذين يسعون لفقدان الوزن ويصبحون أكثر صحة.
أنواع
لا تقتصر تمارين السباحة على سباحة حرة وظهرها وكرة الصدر والفراشة. في الواقع ، قد تكون السكتات الدماغية التقليدية شاقة للغاية للأشخاص ذوي الوزن الزائد لإنجاز عندما تبدأ في العمل. من المرجح أن يستفيد الأفراد البدينون من التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض في المسبح. يوصي موقع Fitness Women بأنشطة المياه الضحلة بما في ذلك المشي البسيط أو الركض البطيء في المسبح ، والقفز ، والقفز الجانبي عبر المسبح والقفزات. يشير موقع "Love to Know" إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعملون في المياه العميقة لحماية مفاصلهم. يمكن للأشخاص البدناء تجديف الكلاب ، وممارسة تمرينات الدلفين أو الضفادع أثناء حملهم لركلة أمامهم وخط المياه.
فوائد
فوائد تمارين المياه للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن واسعة النطاق. ولعل الأهم من ذلك ، أن هذه التمارين أكثر أمانا بالنسبة للأشخاص الثقيلة للقيام بتمارين الأراضي النموذجية. المياه الوسائد المفاصل وجيدة للدورة الدموية للمشاركين. يمكن أن توفر تمارين السباحة تمارين الجسم بالكامل أثناء حرق الدهون والسعرات الحرارية. ويستفيد الأشخاص البدناء أيضًا من البقاء في حالة تجمد في حوض السباحة حتى يتمكنوا من العمل لفترة أطول مما يستطيعون في بيئات أخرى.
الاعتبارات
يجب على الأشخاص البدناء أن يكونوا مدركين أن السباحة تزيد من عمل القلب والرئتين ، لكن يجب ألا يمارسوا التمارين الرياضية إلى حد إجهاد هذه الأعضاء. يحتاج المبتدئون أن يأخذوها ببطء شديد. خمسة عشر دقيقة هو الكثير للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. أيضا ، الأفراد البدناء لن يعانون من فقدان الوزن والفوائد الصحية التي يرغبون بها ما لم يقروا برنامجهم الجديد للتمارين المائية مع تناول الطعام الصحي في الأجزاء المناسبة.
سلبيات
العيب الرئيسي في تمارين السباحة هو أنه لا يمكن إجراؤها في المنزل - ما لم يكن لديك بركة كبيرة في الفناء الخلفي الخاص بك ، وهذا هو الموسم المناسب. ولذلك ، يجب عليهم العثور على صالة رياضية أو Y مع بركة ، ويمكن أن تكون العضوية مكلفة. عيب آخر هو أن تجريب يجب أن يتم في ملابس السباحة ، والعديد من الأفراد يعانون من الوزن الزائد عن ارتداء مثل هذه الملابس في الأماكن العامة. أيضا ، يشير موقع الحقائق حول اللياقة البدنية إلى أن العمل في الماء البارد يؤدي إلى زيادة الشهية التي يمكن أن تخرب جهود إنقاص الوزن.
تحذيرات
يجب على أي شخص يبدأ ببرنامج للتمرين أن يتشاور مع الطبيب أولاً. هذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة لأن لديهم عادة مخاوف صحية أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن. مرة واحدة في الماء ، يجب أن يكون الشخص البدني واعية لعدم المبالغة في تدريبه. من السهل بشكل خاص أن تفرط في استخدام نفسك لأن الماء يمنحك وهمًا أخف وزناً ، وبالتالي لا يعمل بصعوبة كما لو كنت على الأرض. راقب معدل ضربات قلبك بحيث لا يتجاوز الحد الأقصى للنبض في الدقيقة الواحدة والذي يمكن حسابه عن طريق طرح عمرك من 220. لا تمارس التمارين الرياضية في حمام السباحة عندما تشعرين بالحمى أو تشعران بالمرض.
