إدارة الوزن

كيفية تجنب 4 الفخاخ المشتركة لزيادة الوزن

Pin
+1
Send
Share
Send

تبدو المعركة التي لا تنتهي ضد زيادة الوزن في بعض الأحيان وكأنها معركة ضائعة. دقيقة واحدة كنت تدمر المنافسة - تناول الطعام الصحي ومحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير المرغوب فيه. المقبل ، كنت مرة أخرى على الحبال ، الغمز إلى نفسك ، "لا أستطيع أن أصدق أنني أكلت كل شيء."

بالنسبة للبعض ، من المشاعر والظروف التي يمكن أن تعيث فسادا في نظام غذائي ، سواء كان ذلك الانفصال أو الإجهاد أو الملل النقي. بالنسبة للآخرين ، إنها دورة لا نهاية لها من الوجبات الغذائية الجديدة التي تعد نتائج جيدة للغاية بحيث لا تكون صحيحة و abs التي تبدو بخاخ.

بغض النظر عن المصيدة التي تجد نفسك فيها ، هناك دائمًا طريقة للخروج.

الهدف ليس تخطيط ما تأكله ؛ الهدف هو الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة.

بيت قلعة ، خبير أكل عاطفي

1. الأكل العاطفي

إذا كانت عبارة "الأكل العاطفي" تجلب إلى الذهن صورة ل Bridget Jones أشعث تدق نصف لتر من Ben & Jerry ، فكر مرة أخرى. الأكل العاطفي ليس مجرد استنشاق ملعقة بعد ملعقة من الكرز جارسيا بين النتوءات ما بعد الانفصال.

في الواقع ، 95 بالمائة من الأكل عاطفي ، كما يقول Beth Castle ، وهو خبير في الأكل العاطفي في ألبرتا ، كندا. وعندما تثيرك العواطف مثل الإجهاد أو الحزن أو الضجر في المطبخ ، فإنك عالقة في فخ الوزن الخانق.

وتقول: "عندما يبحث الناس عن الراحة ، يكون من السهل التحول إلى الطعام". "في تلك اللحظة ، يجعلهم يشعرون بتحسن." ولكن بمجرد الانتهاء من تلك الشريحة أو اثنين أو ثلاثة من كعكة الحمم الشوكولاته المصهورة ، تشعر أنك أسوأ مما كنت عليه من قبل. الشيء نفسه الذي كان من المفترض أن يخفف الضيق الخاص بك يجعل الأمر أسوأ من ذلك - مما أدى إلى دورة مفرغة تنتهي بآبلات زائدة.

تقول كاسل: "نحتاج إلى إيجاد شيء لتلبية احتياجاتنا بخلاف الطعام" ، مؤكداً أن التفاعل الاجتماعي هو المفتاح وأن الضحك هو أفضل راحة في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد مجرد الذهاب في نزهة في الخارج على الخروج من إغراءات الطعام.

تقول كاثي ماتيسون ، أخصائية علاج اضطرابات الأكل في روكفورد ، إلينوي ، إن أهم شيء يجب القيام به عندما تقع ضحية للانفعال العاطفي هو أن تغفر لنفسك. إن معاقبة نفسك لسقوط عربة إنقاص الوزن لن يؤدي إلا إلى تفاقم النضال. وتقول إن اللحظة التي تغفر فيها لنفسك هي اللحظة التي يمكنك فيها البدء في اتخاذ خطوات لتحسين علاقتك بالطعام.

في بعض الأحيان ، من المستحيل تقريبًا التغلب على الأكل العاطفي وحده. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، أو إذا بدأ الإجهاد يسيطر على حياتك ، يقول ماتيسون إن أفضل ما يمكن فعله هو زيارة المعالج أو الطبيب.

2. النادي النظيف

لا يجب عليك دائما أن تأكل كل ما تقدمه. مصدر الصورة: showcake / iStock / Getty Images

"إنهاء البازلاء الخاصة بك." على السطح ، إنه طلب بسيط من الممكن أن يقوم به والديك كل ليلة على العشاء. لكن تحتها ، فإنها تعكس مشكلة جزء ، ويمكن أن تكون واحدة من أصعب العادات للتغلب عليها.

تعود جذور The Clean Plate Club إلى حملة الحرب العالمية الأولى من قبل الرئيس وودرو ويلسون لضمان عدم هدر الطعام في البلاد. طُلب من الأطفال التوقيع على تعهد: "على الطاولة ، لن أترك خردة الطعام على طبقتي. ولن آكل بين الوجبات ، لكن سأنتظر في أوقات الراحة".

بعد مرور قرن تقريبًا ، لا يزال العديد منهم أعضاءًا مخلصين. على الرغم من أن المعروض من المواد الغذائية الأمريكية بعيد عن أن يكون نادرًا ، إلا أن العديد من الأمريكيين ما زالوا يجدون أنفسهم ملتزمين بالجدول التقليدي لثلاث وجبات في اليوم. إذا حددت عددًا معينًا من وجبات الطعام يوميًا ، فتقول "كاسيل" إنك ستفعل أكثر. عندما تقوم بحفظ شهيتك لتناول العشاء ، من المحتمل أن تنتهي من صحن اللازانيا المزدحم بالسعرات الحرارية حتى وإن لم تكن بحاجة إليه.

توصي Castle بتناول عدة وجبات أصغر بدلاً من نحت يومك حول الإفطار والغداء والعشاء. "الهدف ليس التخطيط لما تأكله ؛ الهدف هو الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة" ، كما تقول.

تشتهر المطاعم بأطباق الباستا التي لا نهاية لها ، وتعد واحدة من أكثر الأعداء اللذيذة في معركة السيطرة على القطع. إذا كنت تواجه مشكلة في وضع مفترق الطرق عند تناول الطعام خارج المنزل ، فإن Castle يقترح مشاركة وجبات الطعام أو طلب الطعام من قائمة الأطفال.

3 & 4. دورة النظام الغذائي والشراب والليلة الأكل

لا تغذي نفسك في دورة الأكل الشريرة وغير الصحية. رصيد الصورة: innovatedcaptures / iStock / Getty Images

قد تخطي وجبة الإفطار ، وتقطع الكربوهيدرات أو حتى البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع واحد فقط على الفلفل الحار ودبس السكر. تخطي وجبات الطعام أو قطع مجموعات الطعام - التقنيات الموعودة للمساعدة في "إسقاط خمسة أرطال في أسبوع" أو "إزالة الدهون في البطن" - يمكن أن يترك السكر في الدم غير متوازن وأن شهيتك غير راضية.

وقال ماتيسون: "بتجاهل إشارات أجسادنا من الجوع والامتلاء ، يتم فصل الطعام عن احتياجات الجسم". وعندما تستجيب في النهاية لحاجتك لتناول الطعام ، فمن المرجح أن تفقد السيطرة.

يمكن لهذه العادات تجعلك عرضة لاثنين من الفخاخ الأكثر شيوعا: دورة النظام الغذائي والهامش وتناول الطعام ليلا. يقول ماتيسون: "إذا تخلّينا عن تناول الوجبات والرعي ومواصلة تناول الكافيين على مدار اليوم ، فسوف نشعر بالجوع خلال الليل ونشعر بالتعب والإرهاق".

إن المفتاح لتجنب كل من هذه المصائد هو عدم تخطي وجبات الطعام والتأكد من عدم جوعك طوال اليوم.

تقول كاسل: "الوجبة الخفيفة بعد الظهر هي المفتاح لاتخاذ قرارات أفضل في الليل" ، مضيفًا أن قطعة من الفاكهة أو فنجان من القهوة لن يقطعها. تقترح تناول بعض الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبروتين. "في الوقت الذي تصل فيه الساعة الخامسة ، من المرجح أن نتخذ قرارات أفضل بشأن ما نواجهه في تلك الليلة."

يتوهم وجبة خفيفة عند منتصف الليل؟ قد يكون اضطرابًا

إذا ترك دون علاج ، يمكن أن تتحول عادة سيئة من تناول الطعام ليلا إلى اضطراب كامل يسمى متلازمة الأكل الليلي.

يصيب الاضطراب بشكل شائع العديد من الناس مثل اضطرابات الأكل الأكثر شهرة مثل فقدان الشهية والشره المرضي ، كما يقول ألبرت ستنكارد ، الأستاذ في الطب النفسي بجامعة بنسلفانيا الذي اكتشف الاضطراب منذ أكثر من 50 عامًا.

علامات متلازمة الأكل الليلي لا تشمل الشعور بالجوع في الصباح ، صعوبة في النوم ، الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الطعام والاكتئاب الذي يزداد كثافة خلال اليوم ، لتصل إلى أشدها بعد الساعة 8 مساءً.

يقول ستونكارد إن أقوى العوامل المحددة لهذا الاضطراب هو تاريخ العائلة. إذا كنت تعتقد أن لديك NES ، فإن Stunkard توصي بمراجعة الطبيب على الفور.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: HISTORY (شهر نوفمبر 2024).