المطاحن هي أداة تدريب لا تقدر بثمن للعدائين الذين لا يستطيعون الخروج بسبب الطقس ، أو الظروف الخطرة أو مشاكل الجدولة. الجري في حلقة مفرغة له فوائد مماثلة في حرق السعرات الحرارية والقلب والأوعية الدموية كما تعمل في الخارج. ومع ذلك ، هناك اختلافات يجب أخذها في الاعتبار عند استخدام حلقة مفرغة. يوصي العديد من المدربين والخبراء بإعداد انحدار طفيف عند تشغيل حلقة مفرغة للمساعدة في تفسير هذه الاختلافات.
البصيرة الخبيرة
في دراسة أجرتها في مجلة العلوم الرياضية في آب / أغسطس 1996 ، أجرت تحقيقا حول ما يمكن أن يجعله الانحدار يعمل على جهاز المشي بشكل أكثر دقة ، وهو تكرار لإنتاج الطاقة في الهواء الطلق. في هذه الدراسة ، قام باحثون من جامعة برايتون في المملكة المتحدة بتسعة متسابقين ذكور مدرّبين لمدة ست دقائق بسرعات مختلفة بمتغيرات مختلفة تتراوح بين 0 و 3٪. تم اختبار العدائين أيضًا عند الجري في الهواء الطلق على طريق مسطح. اختبر الباحثون تناول الأوكسجين لدى المشاركين أو VO2 max - خلال كل دورة. ووجد الباحثون أن درجة 1 في المئة أفضل مطابقة لشدة تشغيل في الهواء الطلق.
مقاومة الرياح
أحد الأسباب التي تجعل تشغيل حلقة مفرغة عند منحدر بنسبة صفر في المئة أسهل من الركض في الهواء الطلق هو عدم وجود مقاومة للرياح. في حلقة مفرغة ، لا تتحرك في الهواء. ووفقًا لما ذكره ريك موريس ، مؤلف كتاب "تدويس المطاحن للعدائين" ، فإن مقاومة الهواء الخارجي يمكن أن تزيد من صعوبة الجري بين 2 و 10 في المائة. كلما زادت سرعة الجري ، كلما زاد تأثير مقاومة الهواء.
عوامل التضاريس
التضاريس الخارجية تتغير دائمًا بشكل طفيف. حتى الطريق شقة ملامح المطبات والقمم والتلال الثانوية. غالبًا ما يتغيّر سطح الجري ، من مسار إلى مسار ملموس إلى اختلافات خفية في تحدي الأسفلت. لا يتغير الحزام المطاحن أبداً ، لذا فإن وضع المنحدر الطفيف يمثل تحديًا أكبر يمثل أفضل التجارب في الهواء الطلق.
اعتبارات النموذج
يتغير النموذج الخاص بك عندما تعمل على حلقة مفرغة مقابل في الهواء الطلق. وفقاً لمدرب الفريق الأولمبي نيكولاس رومانوف ، فإن جسمك يميل بشكل طبيعي إلى الأمام قليلاً عندما يجري خارج المنزل. في حلقة الجري ، يجب أن تشغل المزيد من المستقيم وأن تلتقط قدميك بسرعة لأن حركة الحزام تخلق جرماً على القدمين ، قد يؤدي مع الوقت إلى الإصابة. ويدافع الدكتور رومانوف عن انحدار بنسبة تتراوح بين 1 و 3 في المائة لتقليد الموقف الأمامي المائل للجسم المفترض في الهواء الطلق.
محتمل
تشغيل في 1 في المئة يحاكي التضاريس مسطحة في الهواء الطلق ، ولكن يمكنك استخدام حلقة مفرغة لتشغيل المزيد من التلال الكبيرة أيضا. يمكن أن تصل المطاحن التجارية الموجودة في الصالات الرياضية إلى ارتفاع يصل إلى 30 في المائة ، ويمكنها أيضاً أن تنحدر إلى الأسفل. يعمل تشغيل التلال المرتفعة على تحسين قدرتك على استخدام الأكسجين ، ويتيح لك القدرة على الجري بأعلى كثافة ويعزز أسلوبك العام في التشغيل. استخدام حلقة مفرغة لمحاكاة الدورات في الهواء الطلق في التلال التي قد تواجهها في السباق.
