إن تناول الأطعمة الجيدة ذات الطاقة العالية قبل مباراة كرة السلة الخاصة بك "سيزيد من السرعة والسرعة والقوة" ، كما تقول جمعية الحمية الأمريكية. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل من ساعتين إلى أربع ساعات قبل مباراة كرة السلة الخاصة بك ، وكذلك بين الألعاب إذا كنت في منتصف دورة المنافسات متعددة المباريات. يقدم خبراء كرة السلة والغذاء ، بما في ذلك نجوم كرة السلة في دوري كرة السلة الأميركي للمحترفين ، اقتراحاتهم الخاصة حول اختيار أفضل الأطعمة لأفضل لعبة من الأطواق.
قبل لعبة: الكربوهيدرات
يتمتع لاعبو كرة السلة بمعدلات أعلى من نفقات الطاقة مقارنة بالعديد من الرياضيين ، وذلك بفضل معدل 997 حركة خلال 99 دقيقة. كل هذه الحركة تعني أن عضلاتك تحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات لتغذيتها: 2.7 غرام من الكربوهيدرات يومياً لكل رطل من وزن الجسم. الأطعمة الموصى بها عالية الكربوهيدرات التي توفر جرعة من الكربوهيدرات بدون أعراض تشنجية وغثيان يحفزها تشمل الفواكه قليلة الألياف مثل الموز ، والمعكرونة مع صلصة خفيفة الوزن مثل صلصة الطماطم ، واللبن الزبادي قليل الدسم.
قبل لعبة: البروتين
لا يوفر البروتين الطاقة فحسب ، بل يساعد العضلات والأوتار على إصلاح نفسها أثناء وبعد لعبة كرة السلة الشاقة التي غالبًا ما تتضمن جريًا شديدًا ومنعطفات سريعة تؤثر على الأربطة. يحتاج لاعب كرة السلة النموذجي إلى جرعة يومية من 0.8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. وتشمل المصادر المقترحة للبروتين الهزيل البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن والمكسرات والتوفو.
خلال لعبة: السوائل
لا تعزز السوائل المحسنة باستخدام الصوديوم والكربوهيدرات الطاقة في منتصف اللعبة فحسب ، بل تساعد أيضًا على الحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن للجفاف أن يستنزف قوتك بسرعة ويجعلك تفقد التركيز على الشبكة خلال اللحظات الحرجة مثل الرمية الحرة. عصير الفاكهة يعمل بشكل جيد ومشروبات رياضية معززة بالكهارل. للحفاظ على مشروب الطاقة الخاص بك 1/2 كوب في كل استراحة أثناء الممارسة ، وكأس 1 خلال كل مهلة وجلسة نصف الوقت خلال لعبة كرة السلة الفعلية.
بعد لعبة
وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة أو لعبة كرة السلة الصعبة ستعزز وقت استعادة الجسم ، وإعادة تزويد العضلات بالوقود ، وتجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة. جرّب مشروبًا عالي الكربوهيدرات ، مثل بوب أو عصير الصودا ، أو شريط الطاقة. وفي الوقت نفسه ، يقترح نجوم كرة السلة بيجا ستوياكوفيتش وفلادي ديفاك منتجات الحبوب مثل خبز الحبوب الكاملة.
