الترامبولين المصغرة تقدم تمارين آمنة وفعالة لكبار السن ، توفر روتين القلب وتساعد على بناء القوة والتوازن. هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة ، ولكن اتباع الاحتياطات التالية يجعل الترامبولين المصغرة أداة تدريب آمنة لكبار السن.
تأثير منخفض
يقدم الترامبولين روتينًا منخفضًا لأمراض القلب وتدريبات القوة للكبار. يشتمل تصميم الترامبولين على حصيرة مرنة ملحقة بالينابيع التي توفر هبوطًا أقل من معظم السطوح. هذا يسمح لك بأداء تمرينات عالية التأثير مع تأثير أقل. القفز والركض والمشي على الترامبولين أقل قسوة على العظام. توصي مجلة التهاب المفاصل ترامبولين مصغرة كوسيلة لإدارة التهاب المفاصل مع ممارسة الرياضة.
فوائد
فوائد التمارين على الترامبولين تشمل زيادة كتلة العظام والتوازن والقوة والمرونة. التمرين يقلل من الوزن الزائد ، مما يساعد على منع الأمراض. استخدام الترامبولين آمن ويوفر كل الفوائد المرتبطة بالتمرين المنتظم.
سلامة
يجب ممارسة السلامة عند استخدام جميع معدات التمرين. للتدرب بأمان مع ترامبولين صغير ، اتبع هذه النصائح لمنع الإصابة: اطلب موافقة طبيبك قبل بدء روتين تدريبي جديد. قم بوضع جسمك للوقوف والسير دون دعم. إبقاء المنطقة مباشرة حول الترامبولين مصغرة واضحة لمنع التعثر عند الدخول والخروج من الترامبولين. قم بارتداء أحذية مريحة ، وتجنب الأحذية المرتفعة ، مثل أحذية رياضية من نوع المنصة ، والتي يمكن أن تسبب لك لفك الكاحل. استخدم ملحقات السلامة عند توفرها. العديد من شركات الترامبولين مثل بيع أشرطة مقبض التدريب التي تضيف استقرار الوثب والسلامة إلى التمرين.
المخاطر
تفوق فوائد العمل على الترامبولين المصغر المخاطر ، ولكن من المهم إدراك تلك المخاطر. بسبب الفقد العام في التوازن والعضلات المصاحبة للشيخوخة ، يكون خطر السقوط أعلى لدى كبار السن. يمكن أن يحدث التقلص أيضا ، مما يسبب الجفاف ، والتعب أو القلب وتشوهات في التنفس. اتبع جميع احتياطات السلامة وطلب موافقة طبيبك قبل البدء في روتين تمرين صغير.
