التغذية السليمة هي عنصر هام في الانتعاش من الإفراط في تعاطي المخدرات والكحول. يتأثر كل نظام جسدي باستخدام المخدرات. من أجل أن يحدث الشفاء ، يجب أن تبني أساسًا غذائيًا قويًا. وفقًا لمركز Webster Place Recovery Center ، من المرجح أن يحدث الانتكاس عندما تكون جائعًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا. إن إطعام نفسك غذاء صحي يعالج أحد جوانب الوقاية من الانتكاس.
الضرر الذي وقع
الأدوية تضر القلب والقلب من خلال المساهمة في هزال العضلات بسبب ضعف تناول البروتين. ينتفخ الكبد فوق طاقته ، مما يمنع إنتاج الصفراء وتصفية وتسبب شهية ضعيفة. يسبب التهيج في البنكرياس تورماً يمكن أن يمنع تدفق الإنزيمات إلى المعدة ويسبب صعوبات في الجهاز الهضمي ومرض السكري. تصبح الكلى ملتهبة بالعدوى المتكررة وزيادة إنتاج الماء ، مما يؤدي إلى فقدان المغذيات. يتفاقم الجهاز العصبي المركزي و hypothalamus ، مما يؤثر على الذاكرة والقدرة على التفكير والتنسيق. الأغشية المخاطية في المريء والمعدة والمستقيم تصبح مهيجة ومهدئة. المعدة هي غضب ، مما يدل على زيادة خطر الإصابة بالقرحة. تتأثر الأمعاء عن طريق إبطاء أو تسريع وقت العبور ، مما يزيد من خطر سوء الامتصاص وبعض أنواع السرطان. مستويات الدم للعديد من المغذيات تتأثر أيضا بالمخدرات والكحول.
استعادة النظام الغذائي
مدمنون المشروبات الكحولية المنتصرون يوصيون بالنظام الغذائي التالي للشفاء ، المأخوذ من "التغذية في الانتعاش" للمارجريت سوسلوف ، M.S. استخدم Cara Zechello ، دليل الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية كدليل لكيفية إعداد وجبات متوازنة ، بما في ذلك ثلاث وجبات خفيفة وثلاث وجبات في اليوم. تساعد وجبات صغيرة ومتكررة صغيرة في الحفاظ على الطاقة ومستقرة طوال اليوم. شرب القهوة منزوعة الكافيين وشاي الأعشاب لخفض الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب اختلال توازن الطاقة. أكل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة جنبا إلى جنب مع الفاصوليا ومنتجات الحبوب. الحد من اللحوم الحمراء ، لأنه من الصعب على الهضم. القضاء على أو تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين وتكون على بينة من السكر والكافيين المخبوز في الأطعمة مثل الكاكاو والتوابل والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. حاول اتباع نظام غذائي يحتوي على 25 في المائة من البروتين ، و 45 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 30 بالمائة من الدهون للحصول على أفضل توازن.
الناقلات العصبية
جميع الأدوية تستهدف نظام المكافأة في المخ بشكل مباشر أو غير مباشر عن طريق إغراق الدوائر بالدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي موجود في مناطق الدماغ ينظم العواطف والحركة والإدراك ومشاعر المتعة والدوافع. يمكن للمكملات الغذائية والغذائية توفير الأحماض الأمينية ، اللبنات الأساسية للدوبامين. من خلال تزويد الجسم بوفرة من الأحماض الأمينية المحددة ، يمكنك تقليل الرغبة الشديدة ، والحد من مخاطر الانتكاس وزيادة الإحساس بالرفاهية. أحد هذه الأحماض الأمينية ، L-tryptophan ، يوجد في بياض البيض ، سبيرولينا ، سمك القد الأطلنطي وفول الصويا الخام. تم العثور على L-5 hydroxytryptophan أملاح الكروم في كميات ضئيلة في تركيا والجبن والمكملات الغذائية المصنوعة من بذور gypffififolia griffonia. يتم تضمين L- الجلوتامين في اللحوم ومنتجات الألبان والفول والبنجر والسبانخ. L-phenylalanine يأتي من حليب البقر والماعز ، في حين أن L-tyrosine في الجبن ، سبيرولينا ، بروتين الصويا ، بياض البيض والسلمون.
أوجه قصور أخرى
واحدة من أهم العناصر الغذائية اللازمة للشفاء هي مجموعة من فيتامينات ب تسمى B-complex. يمكن أن يسبب القصور في هذه الفيتامينات أي شيء من التهيج إلى الذهان. تم العثور على فيتامينات ب في الأرز البني ، والحبوب الكاملة ، والخضار الورقية الخضراء مثل الخردل الخردل واللفت ، وخميرة البيرة ، والمكسرات والبذور ، ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في تخفيف المشاعر السلبية وبناء خلايا دماغية سليمة. توجد في سمك السلمون والسردين ويمكن تناولها كمكملات غذائية. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية لنظامك الغذائي.
