بصفتنا المبدعين في تحدي الحياة الكاملة ، نعتقد أن الصحة واللياقة البدنية لا تأتي في زجاجة أو صندوق. على مستوى أعمق ، نعتقد أنها تجربة شخصية وأن 100 بالمائة يعتمدون على مشاركتك. إنه شيء لا يمكن شراؤه يجب أن يبنى. نحن نؤمن بأن كل شخص يمكن أن يتمتع بالصحة والرفاهية التي يريدها ويستحقها.
ليس هناك مقاس واحد يناسب الجميع الحل: الصحة والرفاه وبقدر ما هو تعبير شخصي من أنت كما هو الحال في عملية الاكتشاف، وليس هناك أي قيود على كيف يمكنك تحقيق ذلك.
نشأت صناعة غير مروّعة حول الصحة واللياقة البدنية ، وعملنا بشكل وثيق مع الأشخاص في CrossFit Los Angeles (CFLA) على كليهما. لكننا سئمنا من الوعود غير المضبوطة والتوقعات البرية. نريد أن يعرف الناس أنهم يستطيعون الحصول على نتائج حقيقية وملهمة من الجهد اليومي الحقيقي.
كيف جاء تحدي الحياة الكاملة إلى الحياة
عندما ركضنا على CFLA ، جاء عملاؤنا إلى صالة الألعاب الرياضية وعملنا بجد ، ولكن لم يكن لديهم توجيهات عملية للخيارات اليومية الأخرى التي قدموها عندما لم يكونوا هناك.
أردنا مساعدة عملائنا على اتخاذ خيارات جيدة الكل الوقت ، ليس فقط للساعة التي كانوا فيها في صالة الألعاب الرياضية. كنا نعلم أنه إذا كانت أي تغييرات إيجابية ستستمر ، فإنها ستستغرق بعض الوقت. يجب دمج هذه التغييرات ببطء في نمط حياة عملائنا. وأدركنا أنه يمكننا القيام بذلك عن طريق الاستمتاع ببعض المرح!
لذلك أنشأنا لعبة أطلقنا عليها اسم "تحدي الحياة الكاملة" لتحويل اهتمامهم إلى اتخاذ خيارات صغيرة ، ذكية ، وشخصية في الوقت ذاته ، تعزز الحياة الصحية المستدامة على المدى الطويل. من شأنه أن يسمح لهم بإجراء اختيارات منطقية هم يعيش ، وليس شخص آخر.
ثم حدث السحر: تغير الناس ، وتعلموا ، وتركوا التوقعات. اكتشفوا أن الصحة واللياقة البدنية يمكن أن تكون سهلة وممتعة. تعلموا أن بإمكانهم الحصول على نتائج حقيقية من الجهود اليومية الصغيرة. ولم يقتصر الأمر على أعضاء الصالة الرياضية فقط: فقد تمت دعوة جميع أحبائهم وزملائهم في العمل والجيران للعب اللعبة بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. عملت للجميع.
لا يخبرك التحدي من يجب أن تكون أو ما هي أهدافك. الأمر متروك لك. لا يهم إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية يوميا أو لم تطأ قدمك واحدة. يساعدك التحدي على اكتشاف نفسك من خلال الممارسات المناسبة ك حياة. يساعدك على العثور على فرص الصحة والرفاهية في كل مكان في حياتك.
كيف تعمل
خلال "التحدي" ، تركز على "7 عادات يومية" ، وهي اللبنات الأساسية للعقل والجسم الصحي:
1. التغذية
2. ممارسة
3. التعبئة
4. الملحق
5. الترطيب
6. ممارسات أسلوب الحياة
7. التفكير
قبل أن تعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع بعض تحدي التغذية المجنون ، أعلم أن هذا تم تصميمه لمقابلتك أين أنت اليوم ولتمددك مجرد خارج منطقة راحتك ويهدف هذا التحدي ليكون بداية مسعى مدى الحياة ، وليس دورة مكثفة في نظام غذائي بدعة. هناك العديد من مستويات التغذية المتاحة للاختيار من بينها ، أي منها أفضل من الآخر. إنها تهدف إلى السماح لك باختيار أفضل نقطة انطلاق لك.
انضم اليوم! ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM قواعد التحدي
عليك أن تبدأ من خلال اتخاذ القياسات الأولية الخاصة بك: وهذا يشمل القيام تجريب قابلة للقياس، وقياس الجسم (الوزن، الدهون في الجسم أو محيط)، مع الأخذ في "قبل" الصورة، واستكمال استبيان حول ما تشعر به يوما بعد يوم. احفظ نتائجك في ملفك الشخصي - ستعيد زيارتها جميعًا في النهاية لترى كيف تحسنت.
كل يوم ، تتعقب سلوكك وتعطي نفسك درجة يومية في كل من العادات السبع اليومية:
التغذية: 0-5 نقاط. تبدأ كل يوم مع 5 نقاط. تفقد أو تبقي على هذه النقاط بناء على اختياراتك الغذائية. بالنسبة لمستوى التغذية الذي تختاره ، فإننا نقدم قائمة بالأطعمة غير الممتثلة. إذا كنت تأكل أي أطعمة في تلك القائمة ، فأنت تطرح نقطة. لا يمكنك الذهاب أقل من الصفر.
تتناول فئة التغذية خمس فئات أساسية من الأطعمة: الحبوب والنشويات (بما في ذلك الذرة وفول الصويا) والسكر ومنتجات الألبان والكحول والمكونات الاصطناعية.
بالنسبة لبقية الفئات ، يمكنك كسب نقاط إضافية نحو درجاتك:
ممارسه الرياضه: 0 أو 2 نقطة. أكمل ما لا يقل عن 10 دقائق من أي النشاط كل يوم لكسب نقطتين. الأمر متروك لك: ضرب الصالة الرياضية أو وضع حذائك والذهاب للتشغيل. في أيام أخرى ، قد تحتاج فقط إلى استعادة النشاط: ركوب الدراجة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو اليوجا الخفيفة ، أو اللعب ، أو حتى التجول في المبنى. تستمع إلى جسمك وتقرر كيف يبدو التمرين ومقدار ما تحتاج إليه. النتائج التي تكسبها تعتمد اعتمادًا كليًا على الجهد الذي قررته.
تعبئة: 0 أو 2 نقطة. تمديد أو تحريك المفاصل لمدة 10 دقائق كل يوم لكسب نقطتين. يمكن القيام بذلك في وقت واحد أو طوال اليوم. أي نوع من التمدد أو تعداد التعبئة المشتركة ، حتى اليوغا. وإذا كنت تفعل 20 دقيقة أو أكثر من اليوغا يمكنك الاعتماد عليه كممارسة و تعبئة!
مكملات: 0 أو 1 نقطة. اختيار الملحق الذي عليك أن تقرر شأنها أن تحدث فرقا إذا أخذت كل يوم لمدة ثمانية أسابيع: زيت السمك، الفيتامينات، ومسحوق السوبر الأخضر وفيتامين D، الخ كسب الخاص بك نقطة واحدة يوميا عن طريق الاستيلاء عليها.
كسب نقاط من خلال البقاء رطب. الصورة الائتمان: EyesWideOpen / Getty صور الأخبار / غيتي صور إضافة الماء: 0 أو 1 نقطة. حساب 1/3 من وزن الجسم الخاص بك. تحويل هذا الرقم إلى أوقية وشرب تلك الكمية من الماء كل يوم لكسب نقطة الترطيب الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 180 رطلاً ، فستشرب 60 أوقية من الماء يوميًا. يمكنك الوفاء بهذا الشرط مع الماء ، ماء جوز الهند ، شاي الأعشاب ، الخ. لا تحسب المشروبات مثل القهوة والشاي.
ممارسات نمط الحياة: 0 أو 1 نقطة. كل يوم جمعة ، سيتم الإعلان عن ممارسة جديدة تستمر لمدة أسبوع تبدأ يوم السبت. ستكسب نقطتك اليومية من خلال تلبية متطلبات هذه الممارسة. وشملت الممارسات السابقة التأمل والنوم ، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أثناء وجبات الطعام ، والأفعال المتعمدة من اللطف. سيتم تضمين التفاصيل الخاصة بكل ممارسة في الإعلان.
انعكاس: 0 أو 1 نقطة. عندما تسجل نقاطك اليومية ، تحصل على فرصة تقديم ما نسميه "التفكير". هذه هي فرصتك لتقول شيئًا حول ما تتعلمه ، وما تلاحظه ، وأين تريد بذل جهد أكثر تعمداً ، أو التحدث عن تقدمك. ستظهر الأفكار في خلاصة اتصالات فريقك ، حيث سيتمكن زملائه من القراءة والتعليق وتقديم الدعم والنصائح. ستكسب نقطة واحدة لإرسال انعكاس ما لا يقل عن 25 حرفًا (بحد أقصى 280 حرفًا).
كل يوم بدءًا من الساعة 8 مساءً ، تسجّل الدخول إلى موقع Challenge على الويب لتسجيل نقاطك والتفاعل مع زملائك في الفريق. تحصل على 28 ساعة كاملة ، حتى منتصف الليل في الليلة التالية ، لإدخال درجة ذلك اليوم. بعد ذلك ، تحصل على 0 لهذا اليوم.
في نهاية الأسابيع الثمانية ، تكرر القياسات والاستبيان الذي أكملته في البداية. ستتمكن من رؤية كيف تغيرت وكيف تمكنت من إدارة عاداتك خلال مسار التحدي.
يعلِّم التحدي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، وسيواصل المبدأ الأساسي - بناء الصحة والرفاهية في حياتك من خلال الاستكشاف والتجريب والممارسة والتعلم والنمو - توجيه اختياراتك بعد الانتهاء من ذلك.
لقد وجدنا أنه من خلال إجراء تغييرات صغيرة يمكن التحكم فيها كل يوم ، إلى جانب بناء شبكة من الدعم والتغيير الإيجابي في مجتمعك الشخصي ، يمكنك بناء عالم من الصحة والرفاهية يمتد إلى ما يتجاوز ما تأكله والوقت الذي تقضيه في صالة الالعاب الرياضية. يكتشف الناس وجهة نظر جديدة حول أنشطتهم اليومية التي تسمح لهم بنقل ممارساتهم وخبراتهم إلى الخيارات التي يقومون بها كل يوم.
إذا كنت مستعدًا للعب وإجراء بعض التغييرات الإيجابية في حياتك ، فيمكنك الانضمام إلى فريق SIMPLEASLIFE.COM. يبدأ التحدي في 19 سبتمبر.
الشهادات - التوصياتكان هدفي الرئيسي وتحدي هذا WLC هو الابتعاد عن السكر وتناول الأطعمة الكاملة. ما أدركته تجربة WLC هو أنني لست بحاجة إلى سكر ليريحني. أنا لست بحاجة إلى السكر لرفع مزاجي ، من أجل البقاء على قيد الحياة الحزن أو لتخفيف القلق. تحقيق ضخم. - الكسندرا بول
بعد أن اتصلت بأصدقائي المجانين وأخبرهم أنني لا أستطيع أبداً فعل ذلك ، قررت القيام بتحدي الحياة الكاملة. قبل بضعة أسابيع من التحدي كسرت قدمي. عرجتني القدم المكسورة قليلاً لكني مازلت في صالة الألعاب الرياضية وعملت جسدي العلوي ، وشاهدت نتائج مذهلة من النظام الغذائي. أشعر بالرائع. لدي طن من الطاقة وكان في مزاج كبير في الآونة الأخيرة. حتى الآن فقدت 22 رطلاً ، وصولاً إلى 200 رطل من 222 رطلاً. دان وايت
كان هذا تحدي الرابع - لقد خلق كل تحد تحولا في حياتي. تحولت وجهة نظري لما نسميه "الغذاء" في هذه الثقافة بشكل كبير. تعلمت حتى لطهي الطعام! شيء أنا كتمت في السابق! أنا تقريبا لا أعرف نفسي بعد الآن - أنا أحب ما أصبحت عليه. لقد كنت محظوظًا أيضًا بإحضار حوالي 20 شخصًا آخر إلى التحدي وكونهم جزءًا من تحولهم. شكرا لك WLC! - زن بوكانن
