الصداع التوتر شائعة ، ويمكن أن تحدث لمجموعة متنوعة من الأسباب. هذه الأنواع من الصداع يمكن أن تتراوح في حدة من إزعاج معتدل إلى قصف المنهكة التي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك ، لا سيما إذا كانت تحدث بشكل متكرر. تتوفر علاجات مختلفة لصداع التوتر ، بما في ذلك تمارين الرقبة المختلفة.
أسباب الصداع
يتميز صداع التوتر بعدم الراحة في فروة الرأس أو الرقبة أو الرأس ، وغالبًا ما يتم توصيله بتوتر العضلات أو ضيق في المنطقة المصابة. قد يحدث هذا الصداع في أي عمر ، ولكنه أكثر شيوعًا بين المراهقين والبالغين. يمكن أن يكون لصداع التوتر أسباب عديدة مختلفة ، بما في ذلك القلق والتوتر والاكتئاب أو إصابة خفيفة في الرأس ، يلاحظ MedlinePlus. تؤدي الأنشطة التي تؤدي إلى إعاقة رأسك في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن ، مثل الكتابة أو أعمال الكمبيوتر الأخرى ، إلى حدوث صداع التوتر ، كما يمكن أن ينام على وسادة بحجم خاطئ ، والكثير من الكافيين ، وإجهاد العين ، والتعب العام. .
تمرين يساعد
سوف يساعدك استخدام تمارين الرقبة اللطيفة على إرخاء العضلات التي قد تساهم في صداع التوتر لديك. يحمل العديد من الأشخاص الضغط والضيق في أكتافهم وعنقهم ، لذلك فإن الحفاظ على المنطقة تفقد هذه العوامل. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين الرقبة بانتظام إلى تحسين وضعك ، مما يقلل من احتمال حدوث مشاكل في الظهر وكذلك صداع التوتر.
بعض التحركات الأساسية
عند القيام بتمارين الرقبة التي تساعد على تخفيف صداع التوتر ، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، والكتفين إلى الأمام والرقبة مسترخياً ، كما تنصح ABC-of-Yoga.com. أيضا ، والحفاظ على التنفس بشكل متساو طوال كل حركة. لكي تعمل رقبتك ، ابدئي عن طريق ثني رأسك للأمام لمس ذقنك إلى صدرك ، ثم ارفعه إلى البداية. بعد ذلك ، ثنيه إلى اليمين ومن ثم الرجوع إلى الخلف والرجوع وإلى اليسار والظهر. عقد كل موقف لمدة 3 إلى 5 ثوان. لإنهاء ، إسقاط رأسك إلى الأمام وجعل دائرة واسعة في اتجاه واحد ، ثم الطريقة الأخرى.
الوقاية والاحتياطات
إن رقبتك منطقة حساسة نسبيًا من جسمك يجب تحريكها وممارستها بعناية إذا كنت تريد رؤية نتائج إيجابية. تجنب التحرك في حركات سريعة أو متشنجة أو كذاب كجزء من تمارين رقبتك. تذكر أن تتنفس بعمق طوال كل جلسة تمرين ، ولا تحرك رأسك أو عنقك أبعد من نطاق حركته الطبيعي. إذا واجهت أي إزعاج وراء المشاعر الطبيعية لتمدد العضلات ، فتوقف على الفور واطلب العناية الطبية.
العلاجات البديلة
إذا كانت تمارين الرقبة لا تمنحك الراحة التي تحتاجها ، فلديك خيارات أخرى. تعتبر مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين خيارات شائعة لصداع التوتر. بعض الناس يتحولون إلى العلاج بتقويم العمود الفقري والمساج ، في حين أن الآخرين يمتنعون ببساطة عن القيام بالنشاط الذي أعطاهم الصداع في المقام الأول. الحصول على النوم الكافي والتخفيف من الإجهاد في حياتك قد يساعد أيضًا.
