يجلس طيات الجسم حتى يكون الجلد والدهون في معدتك السفلية أقل انتشارًا من وقت الوقوف. حتى إذا كان وزنك صحيًا ، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض كمية الجلد حول معدتك عند الجلوس. الاعتبارات المهمة هي ما إذا كان وزنك يتمتع بصحة جيدة وإذا كنت سعيدًا بمظهرك. إن اكتساب الوزن ثم إنقاصه أو إنجاب طفل يمكن أن يمد الجلد على المعدة. دهون المعدة التي يمكن أن تشاهدها وتشعر بأن الجلوس والوقوف غير صحي ، ولكن يمكن تقليلها مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ويمكن تعزيز الجلد الزائد مع ممارسة البطن المستهدفة.
تحديد ما إذا كان وزنك صحيًا
الوزن الطبيعي هو وزن صحي. مصدر الصورة: Photodisc / Photodisc / Getty Images خفض الدهون في المعدة الخاصة بك عن طريق الحد من السعرات الحرارية وحدها يمكن أن تكون ضارة بصحتك إذا كنت تعاني من نقص الوزن. تظهر بيانات مؤشر كتلة الجسم على مستوى العالم أن كونك بدينًا أو ناقصًا سيقلل من العمر المتوقع ، وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية. مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على الارتفاع بالمتر المربع. الوزن الطبيعي والصحي هو مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.99. إذا كان وزنك طبيعيًا ، لكنك لا تحب الطريقة التي تنظر بها ، فإنه من الصحي تغيير تركيبة الجسم - تقليل الدهون وبناء العضلات - بدلاً من الحصول على بشرتك.
تفقد الدهون في البطن مع أمراض القلب
دهون المعدة هي أول من يحرق أثناء تمارين القلب. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images الدهون في البطن - الدهون المخزنة الزائدة - هي أول الدهون يحرق جسمك كوقود لممارسة القلب. بالإضافة إلى يومين من تدريب القوة في الأسبوع ، توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة أو 75 دقيقة على الأقل من تمارين القلب القوية للحفاظ على صحة القلب والأوردة. الجري والمشي السريع والرقص والسباحة هي أمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية التي تزيد من معدل ضربات القلب ومطلب الجسم للأكسجين.
ممارسة هذا يشد الخصر
دراجة الجرش الثابت في المعدة. ائتمان الصورة: IT Stock / Polka Dot / Getty Images إن تقوية عضلات البطن سوف تجعلهم يشتغلون مثل حزام لتثبيت الجلد الزائد والدهون عند الجلوس أو الوقوف. الجرش دراجة تشديد المعدة من خلال العمل على جميع مجموعات العضلات الأربعة في البطن. الاستلقاء على ظهرك تمسك ثني الركبتين فوق الوركين. مع وجود يديك خلف رأسك ومرفقيه ، اسحب عضلات بطنك نحو العمود الفقري بينما تقوم بتدوير المرفق الأيسر والجذع نحو ركبتك اليمنى. في نفس الوقت ، اسحب ركبتك اليمنى باتجاه كوعك الأيسر بينما تمدد ساقك اليسرى بشكل مستقيم وحول قدم واحدة لأعلى. خفض الجذع والكوع يعود إلى الأرض وإرجاع ساقيك إلى نقطة الانطلاق. كرر مع الكوع والساق المعاكس لتكرار واحد. استمر في حركة الدراجات ذهابًا وإيابًا 10 مرات دون توقف. اعمل حتى ثلاث مجموعات من 25 تكرارًا كلما تحسن مستوى لياقتك.
الغذاء لمعدة مزلق
شرب الحليب لتقليل امتصاص الدهون. ائتمان الصورة: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images يمكن إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك تقليل الدهون في البطن المرئية عند الجلوس. الحبوب المجهزة - مثل الطحين المبيض - معظم الدهون والسكر والكحول والملح كلها تسهم في النفخ والدهون في منطقة البطن. هذه الأطعمة يمكن أن تقطع بأمان من نظامك الغذائي. اتركيه في وجبتين - حوالي ملعقتين طعام - من الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني. الأطعمة التي ثبت أنها تقلل من الدهون في البطن هي منتجات الألبان قليلة الدسم ، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات ، والشاي الأخضر ، وفقا لمقال لشبكة فوكس نيوز.
