العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم ويدير طول الساق بالكامل ، من الورك إلى نعل القدم. إذا أصيب العصب ، أو إذا كانت العضلات مثل الكمثري تهيج العصب ، فقد تعاني من ألم في الورك أو الحوض. كما يمكن أن يشع الألم أسفل الجزء الخلفي من ساقك وفي كعبك. تعتمد طريقة تخفيف الألم على شدة الحالة.
الخطوة 1
تناول دواء مضاد للالتهاب غير الستيرويدية ، أو NSAID ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين. ينصح موقع MayoClinic.com أن هذه الأدوية يمكن أن تقلل من تورم الأنسجة وتخفيف الضغط على العصب.
الخطوة 2
يتم تطبيق الحرارة بزيادات تبلغ 20 دقيقة كل ساعتين خلال الـ 24 ساعة الأولى. الحرارة يريح العضلات ويساعد على تخفيف الألم.
الخطوه 3
ضع مسكن موضعي مثل مرهم ساخن / بارد مرتكز على المنثول بعد أول 24 ساعة. المرهم يخفف الألم ويوفر حرارة إضافية. لا تستخدم مرهم ساخن / بارد مع وسادة التدفئة.
الخطوة 4
قم بممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، ولكن تجنب النشاط الذي تسبب في الإصابة الأولية. ينصح موقع MayoClinic.com بأن تمارين الإندورفين ، التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الوركي.
الخطوة 5
تمتد الكمثري وأوتار الركبة وأسفل الظهر ، مثل مع الانحناءات الأمامية والتقلبات أسفل الظهر. امسك الامتدادات لمدة تصل إلى 30 ثانية وتنفس بشكل طبيعي. تجنب الارتداد أو الرجيج أثناء التمدد.
الخطوة 6
استشر طبيبك عن الدواء الموصوف أو العلاج الطبيعي إذا استمر الألم لأكثر من ستة أسابيع.
الأشياء ستحتاج
- أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود
- وسادة التدفئة
- مسكن موضعي
