الوصول إلى هدف فقدان الوزن مبهجة. أنت تبدو وتشعر بتحسن ، وكنت متحمسة لإظهار جسمك الجديد والأقل حجماً. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الوزن إلى فقدان الجلد الذي لا يتراجع بسرعة إلى الشكل.
لكن لا تدع هذا يضعف نجاحك. يمكن أن تساعد التغذية السليمة ، والترطيب ، والتمارين ، والعناية اليومية بالبشرة على تشديد وشد الجلد حتى تتمكن من متابعة الهدف التالي بثقة.
بناء العضلات
تصبح بشرتك فضفاضة بعد فقدان الدهون لأنك فقدت حجم الأنسجة. بالمقارنة مع العضلات الخالية من الدهون ، فإن الدهون تأخذ الكثير من المساحة. وجود مزيد من الدهون الزائدة العمل الإضافي يسبب الجلد لتمتد. بمجرد فقدان الدهون لا يزال الجلد يمتد ، ولكن لم يعد لديه حجم.
لن يساعدك بناء العضلات على ملء هذه المساحة الفارغة فحسب ، بل إنه سيحسن أيضك أيضًا لأن العضلات الخالية من الدهون أكثر نشاطًا أيضيًا من الدهون. إذا لم تكن قد قمت بتدريب القوة ، ابدأ الآن وافعل ذلك بانتظام - مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع. تأكد من استهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية - الصدر والكتفين والذراعين والظهر والظهر والنعام والسيقان.
إذا كنت قد قمت بالفعل برفع الأوزان ، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة الشدة. من المهم الحفاظ على تغيير روتينك حتى لا تكون هضبة. قم بتبديل التمارين الجديدة ، وقم بإضافة الوزن بشكل تدريجي أو التمرين ، وتختلف شدة الرفع والعمل في بعض التحركات plyometric.
الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
هذا ليس سرًا ، لكن الأمر يستحق التكرار: لا تسقط حميتك الصحية لمجرد أنك فقدت الوزن. الأكل الصحي هو نمط حياة ، وليس إصلاحًا مؤقتًا. تجنب الأطعمة المجهزة والوجبات السريعة ، والأطعمة السكرية والمشروبات والأطعمة الغنية بالصوديوم. تناول الأطعمة الكاملة بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو.
هذه الأطعمة المغذية تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة حاسمة لبشرة صحية. تعتبر الفيتامينات A و E و C حيوية لصحة الجلد ، وكذلك المعادن مثل الزنك والسيلينيوم. الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك الدهنية والأفوكادو والمكسرات والبذور والفلافونويد المضادة للأكسدة من الفواكه والخضروات تلعب أيضا دورا هاما في مرونة الجلد.
هيدرات من الداخل والخارج
شرب كوب كبير من الماء ليس مرضيا بعد تمرين طويل. كما أنه حيوي لصحة جسمك ، بما في ذلك بشرتك. يمكن للجفاف أن يجعل البشرة تبدو جافة ومجعدة - بدلاً من النضارة الكاملة. اشربي الكثير من الماء العذب على مدار اليوم وأكثر من ذلك إذا مارست الرياضة أو كنت تعيش في جو حار أو جاف.
إن الحفاظ على بشرتك رطبًا من الخارج سيحسن أيضًا مظهر البشرة ومرونتها. استخدمي مرطبًا جيدًا كل يوم بعد الاستحمام وكلما شعرت بشرتك جافة. هناك الكثير من المحاليل المكلفة في السوق التي تدعي أنها تشدد وتشدد البشرة. سواء كانوا يفعلون ما يقولون ، ربما لا يستحقون ثمن باهظ الثمن. إن المرطبات عالية الجودة التي تبدو جيدة على بشرتك ولا تكسر البنك هي خيار أقل خطورة.
تجنب الضرر
بينما قد لا تتمكن من محو آثار فقدان الوزن على بشرتك تمامًا ، يمكنك منع حدوث المزيد من التلف. إن فقدان الوزن الذي يحدث بسرعة كبيرة هو أحد أسباب ارتخاء الجلد. بدلا من ذلك ، تهدف إلى إنقاص الوزن بوتيرة أبطأ - حوالي 1 إلى 2 باوند في الأسبوع - مما يمنح بشرتك الوقت الكافي للتكيف مع شكل انكماشك.
قد تعمد البشرة البيضاء إلى إخفاء عيوب البشرة مؤقتًا ، إلا أن تلف الشمس يمكن أن يجعل البشرة المتدهورة تبدو أسوأ وتضعف قدرة البشرة على شفاء نفسها. لا تستخدمي دباغة سرير ، واستخدمي واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس يبلغ 50 أو أكثر على جميع المناطق المكشوفة من الجلد عند الخروج في الهواء الطلق.
