يتطلب التزلج سلسلة من التفاعلات المعقدة بين عضلاتك العلوية والسفلية والجهاز العصبي المركزي. تعمل مجموعات العضلات الخاصة بك في حفلة موسيقية للقيام بحركات التزلج الأساسية التي حددتها رابطة محترفي التزلج المحترفين. وتشمل هذه التوازن ، حواف متفوقا ، مضيفا الضغط وحركة الدوران. يتحكم نظامك العصبي المركزي في التسلسل الذي تستخدم فيه العضلات.
النواة
عضلاتك الأساسية ، والتي تشمل عضلات البطن المستعرضة ، و multifidus ، و obliques الداخلي والخارجي ، وإلى حد ما ، تساعدك عضلات البطن المستقيمة على الحفاظ على التوازن ، وهو أهم مهارة التزلج. تعمل هذه المجموعات العضلية كوحدة لتثبيت الحوض والعمود الفقري ، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء التحرك على المنحدر. عند ركوب المصعد والنظر إلى المنحدرات ، يمكن التعرف بسهولة على المتزلجين ذوي العضلات الأساسية الضعيفة بسبب السقوط المتكرر ، والجذع غير المستقر وحركات الذراع المندفعة.
مجموعة القدم والكاحل
بينما تتحكم عضلاتك الأساسية في التوازن الخاص بالتزلج ، فإن مجموعة عضلات القدم والكاحل تتحمل المسؤولية عن الحواف والضغط والحركات الدورانية المستخدمة في التزلج. تمتلك قدميك عضلات داخلية وخارجية. وتشمل العضلات الجوهرية الانثناءات الأخمصية ، والتي توجه أصابع قدمك نحو الأرض ، و dorsiflexors الخاص بك ، والتي تجعد أصابع قدمك نحو السيقان الخاصة بك. يعد الانحناء العيني أكثر شيوعًا في التزحلق ، لأنه يساعدك على إبقاء السيقان مضغوطة في لسان حذاء التزلج الخاص بك.
أسفل الساق
مجموعات العضلات الخارجية المستخدمة في التزلج هي في أسفل الساق ، والتي تنقسم إلى ثلاث مقصورات. تساعد الحجرة الأمامية ، الموجودة في السيقان ، في ثني الظهر ، في حين يساعد الحيز الخلفي ، الموجود في العجل ، في الثني الأخمصي. تحظى المقصورات الجانبية بأهمية خاصة ، لأنها تتحكم في الانقلاب ، مما يحول قدمك إلى الخارج. يمكنك إجراء انقلاب للخارج في كل مرة تضع فيها الزحافات على حوافها.
مفصل الركبة و Extensors
يساعد الثني والإطالة أو الانحناء واستقامة الساق على التحكم في الضغط ويساعد على امتصاص قوى تأثير التزلج على جبال الألب. تأخذ أوتار الركبة ، التي تقع في ظهور ساقيك ، المهمة المهمة في ثني ركبتيك. عندما تعمل أوتار الركبة بشكل صحيح ، فإنها تحمي الرباط الصليبي الأمامي ، وهو رباط قوي للركبة يميل إلى الانزلاق تحت الضغط. تقوم عضلات الفخذ الخاصة بك بتصويب ساقيك ، وتثبيت مفصل الركبة ومنع الدوران الزائد في الركبة ، كما يوضح روبرت إي. ليتش ، وهو أحد المشاركين في تأليف "التزلج على جبال الألب".
عضلات الغلطية
مجمع الألوية الخاص بك هو أقوى مجموعة العضلات في منطقة الورك ، فضلا عن واحدة من أهم مجموعات العضلات المستخدمة في التزلج. هذه العضلات بمثابة مثبتات ومساعدة في ثني وتوسيع. إن الألوية المتوسطة ، التي تعلق على الجزء العلوي من الفخذ الخارجي ، تختطف أو تحرك ساقك بعيدًا عن مركز جسمك. تساعد عضلات الألوية أيضًا في الدوران الخارجي للساق ، مما يساعد على إجراء الحركات الدوارة التي تقود الزحافات.
