اليوغا تؤكد على وعي العقل والجسم من خلال المواقف الجسدية ، والتنفيس exericises والممارسات العقلية. إن فقدان الوزن مع اليوجا يعتمد بشكل كبير على نوع الفصول التي تتناولها وممارسة تمارين القلب الأخرى التي تقوم بها. تقول فوكس نيوز أنك قد تحرق حوالي 161 سعرة حرارية في الساعة في صف هاثا يوغا اللطيف مقابل 432 سعرة حرارية في فصل يوغا محترف لمدة ساعة. لفقدان الوزن ، مارس روتين يوغا مكثف مع واحدة من أفضل أقراص اليوغا من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ، واستكمل مع تمرينات القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات لفترة زمنية متساوية.
بناء العضلات مع اليوغا
ابحث عن أقراص الفيديو الرقمية اليوغا التي تبني العضلات والتركيز على القوة الأساسية للبدن الهزيل. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" يركز على القلب لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يحتوي قرص الفيديو الرقمي 40 دقيقة على تدفقات ، وضعيات تعزيز الذراع وشريحة بطن لمدة 10 دقائق إذا كان لديك وقت إضافي لجولة أخرى من العمل الأساسي. لن يمنحك بناء العضلات جسمًا منحوتًا فحسب ، بل إن للعضل أيضًا معدل أيض أعلى من الدهون ، مما يعني أنك ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. "اليوغا للقوة الأساسية" من "يوجا جورنال" أيضا نغمات abdominals من خلال سلسلة من backbends ، التقلبات ووضع يقف.
التركيز على التدفق
Vinyasa هو نوع من اليوغا التي تحتوي على الكثير من التدفقات ، وهذا يعني الانتقال من وضعية واحدة إلى الخطوة التالية ديناميكيًا بدلاً من مجرد عقد سلسلة من المواقف الثابتة. تحافظ الحركة المستمرة على زيادة معدل نبضات قلبك لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحدي نفسك بتوصيات مجلة "More" "Shiva Rea's Yogini Vinyasa Flow for Women". كما يركز روتين 75 دقيقة على محبة جسمك الذي يمكن أن يشجع على الهدوء والوعي ، مما يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة. كما توصي يوجا دي في دي "أسس بارون باتيستيس من قوة يوجا فينياسا" لمنع الملل وجلب بعض الروح في الممارسة الخاصة بك.
نهج التدريب للياقة البدنية
جيليان مايكلز ، المدرّبة المشهورة من البرنامج التلفزيوني "الخاسر الأكبر" ، تشتهر بإستراتيجياتها القوية لإنقاص الوزن. يوغا دي في دي ، "جيليان مايكلز يوجا ميلتاون" ، ليست استثناءً لاستراتيجيتها المعتادة المعتادة ، حيث تضعك خلال روتينين لليوجا لمدة 30 دقيقة تفوح منه روائح حرق السعرات الحرارية أثناء بناء العضلات. يقدم قرص الفيديو الرقمي تغييرين روتينيين مناسبين لأولئك الذين بدأوا للتو بالإضافة إلى ممارسين أكثر خبرة. تتضمن برامج حرق الدهون الأخرى التي أوصت بها أقراص الفيديو الرقمية (يوجا دي في دي) التي تحتوي على ميزة تدريب اللياقة البدنية "يوغا إكس P90X" و "يوغا بيرن" مع رودني يي.
أضف فترات
التدريب على الفترات الزمنية يعطيك فترات تناوب أكثر صعوبة مع فترات استرداد أخف. إنه يقوم بعمليات الأيض لزيادة حرق الدهون ويمكنه أيضًا زيادة مقدار الوقت الذي تعمل فيه على مستوى الجهد الشاق. Yogaworks "Body Slim" يتضمن تمارين اليوغا التي تحرق الدهون والتي ستترك عضلاتك تهتز. يتم تقديم التعديلات لجميع الأوضاع ، لذلك لا تتورع قبل محاولة المحاولة. أقراص الدي في دي الأخرى التي ستحافظ على معدل ضربات قلبك تتضمن "The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga" ، وهو الروتين الذي يختلف بين العمل AB ، توازن الأذرع وتحركات الساق.
